পরিস্থিতির কারণে অতিরিক্ত চাপে পড়া হয়তো সবচেয়ে কঠিন। আমাদের সময়সূচিতে কিছুটা অবসর রাখার প্রয়োজন হলে আমরা কোনো Norwex অনুষ্ঠানে না যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারি। কিন্তু বিয়ের প্রস্তুতির মাঝখানে কোনো সন্তানের পা ভেঙে গেলে, পরিস্থিতি যতটা সম্ভব ভালোভাবে সামাল দেওয়া ছাড়া আমাদের আর কোনো উপায় থাকে না।
পরিস্থিতির কারণে অতিরিক্ত চাপ ধীরে ধীরে আসতে পারে, যেমন পরের ঘটনাটিতে দেখা যায়; আবার হঠাৎও আসতে পারে, যেমন কোনো দুর্ঘটনায় পরিবারের একজন আহত হলে।
বেকির বয়স ত্রিশের কোঠায়, আর তাঁর সাতটি সন্তানের সবার বয়স সতেরোর নিচে। কয়েক বছর আগে তাঁদের একটি মুরগির ঘর আগুনে পুড়ে যায়। তখন তাঁরা কৃতজ্ঞ ছিলেন যে আগের দিনই মুরগিগুলো সরিয়ে নেওয়া হয়েছিল এবং প্রোপেনের ট্যাংকটি বিস্ফোরিত হওয়ার সময় আশেপাশে কেউ ছিল না।
বেকি বলেন, “আমার স্বামী পুরুষের মতো দৃঢ়ভাবে এই বিপর্যয়ের মুখোমুখি হয়েছিলেন। তাঁর শান্ত মনোভাব আমাকে স্বস্তি দিয়েছিল। আমি নিশ্চিত ছিলাম যে আমরা আর্থিক দিকটা সামলে নিতে পারব এবং জীবন আগের মতোই চলবে। কিন্তু আমি ভুল ছিলাম। একেবারেই ভুল।”
“সময়ের সঙ্গে ধ্বংসস্তূপ পরিষ্কার করা হলো, আর রিক আবার ঘরটি তৈরি করার খোঁজখবর নিলেন। খরচের প্রস্তাবগুলো প্রত্যাশার চেয়ে বেশি ছিল, তাই তিনি কিছু কাজ নিজেই করার সিদ্ধান্ত নিলেন। আয় বাড়ানোর জন্য তিনি একটি খণ্ডকালীন চাকরিও নিলেন। আমাদের ছেলেরা সাহায্য করার মতো বড় হয়েছিল, তবু রিকের নির্দেশনা ছাড়া তারা বেশি কিছু করতে পারত না।”
“প্রথমে এই পরিবর্তনের টান অনুভব করলাম আমার মানিব্যাগে, কিন্তু এই ভেবে নিজেকে সান্ত্বনা দিলাম যে এটা কেবল সাময়িক। তারপর রিকের চোখের উজ্জ্বলতার জায়গায় এলো নিষ্প্রভ দৃষ্টি। তিনি আমাদের থেকে দূরে সরে যেতে লাগলেন। বুঝতে পারছিলাম, কিছু একটা ঠিক নেই, কিন্তু ঠিক কী, তা ধরতে পারছিলাম না।”
“এরপর এক বিশ্বাসী ভাই বুলগেরিয়ায় কিছু সময় কাটাতে যাওয়ায়, তাঁর সম্পাদকের দায়িত্বের শেষ চার মাসের কাজ শেষ করার জন্য রিককে নির্বাচিত করা হলো। সেদিন রাতে তিনি বাড়ি ফিরে কাঁদলেন। ‘আমি কী অবস্থার মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, তা কি কেউই বোঝে না? যেদিকেই ফিরি, কিছু না কিছু কাজ আছে। ছেলেরা মাছ ধরতে যেতে চায়, তোমার কাপড় শুকানোর নতুন দড়ি দরকার, আর মুরগির ঘরটা ছয় মাসের মধ্যে শেষ করতে হবে! মানসিকভাবে আর একটি দায়িত্বও সামলানোর ক্ষমতা আমার নেই।’”
বেকি বললেন, “ওটাই ছিল সহ্যের সীমা ছাড়িয়ে যাওয়ার শেষ চাপ। মাঝরাতে তাঁকে হাই তুলতে শুনে এবং বুঝতে পেরে যে তিনি ঘুমাচ্ছেন না, আমি আতঙ্কিত হয়ে পড়লাম।”
“আমার কাছে স্পষ্ট হয়ে গেল যে আমার সবকিছু নিখুঁতভাবে করতে চাওয়া স্বামী অতিরিক্ত চাপে পড়েছেন। রিক ক্রমেই আমার ওপর আরও বেশি নির্ভর করতে লাগলেন। আমি নিজের দায়দায়িত্ব কমিয়ে দিলাম এবং সময় খালি রাখার চেষ্টা করলাম, যাতে তাঁর ভার কিছুটা কমাতে সাহায্য করার জন্য আমি পাশে থাকতে পারি।”
“আমার মনে হচ্ছিল, আমি যেন একজন উদ্ধারকর্মী, একজন মানুষকে ডুবে যাওয়া থেকে বাঁচানোর চেষ্টা করছি, অথচ নিজেও একটু বেশি জল গিলে ফেলছি। সংসারের অনেক দায়িত্ব আমার কাঁধে এসে পড়ল। তারপর আমাকে ‘বুলগেরিয়ায়-যেতে-থাকা’ মহিলার বদলে খাদ্য কমিটিতে দায়িত্ব নিতে বলা হলো।”
দুঃখের বিষয়, পরিস্থিতির কারণে সৃষ্ট চাপ প্রায়ই কারও চোখে পড়ে না। আরও খারাপ হলো, যিনি এই চাপের শিকার, তাঁকে ভুল বোঝা হতে পারে বা তাঁর সম্পর্কে ভুল বিচার করা হতে পারে। বেকি বললেন, “আমার সবচেয়ে অন্ধকার দিনটি এসেছিল যখন খাদ্য কমিটির অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করায় আমাকে নিজের সময় নিয়ে স্বার্থপর হওয়ার অভিযোগ শুনতে হয়েছিল।”
দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত চাপ আবেগ ও মনের ক্ষতি করতে পারে
তীব্র, দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা সমস্যা একা বহন করলে প্রচণ্ড মানসিক চাপ সৃষ্টি হতে পারে। সামান্য চাপ স্বাভাবিক, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী চাপ বিষণ্নতা, উদ্বেগ, হৃদ্রোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনি কীভাবে সামলান, তা গুরুত্বপূর্ণ।
কখনো কখনো এই ধরনের অতিরিক্ত চাপের কথা সবাই জানে না। আমাদের সরল জীবনযাপনকারী খ্রিষ্টীয় সমাজে মর্মান্তিক ঘটনা ঘটলে সাধারণত প্রার্থনা, আর্থিক সহায়তা এবং সাপ্তাহিক বাজেটের হালনাগাদ তথ্য দেওয়া হয়। একই সময়ে, অন্য বিশ্বাসীরা আড়ালে গভীর কষ্ট ভোগ করছেন, অথচ তাঁদের কষ্টের স্বীকৃতি বা আর্থিক সাহায্য খুব কমই মেলে। এর কারণ হতে পারে টানাপোড়েনপূর্ণ সম্পর্ক, অথবা ছোট ছোট বিল জমে বড় অঙ্কের হয়ে ওঠা। বিশ্বাসঘাতকতা ও প্রত্যাখ্যান অপরিমেয় চাপ সৃষ্টি করে। পরিস্থিতির কারণে সৃষ্ট চাপের কোনো চটজলদি সমাধান নেই, কিন্তু আলোর ছোট ছোট ঝলক অন্ধকারে পথ খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
আপনার পরিস্থিতি নিয়ে এমন কারও সঙ্গে কথা বলুন, যাঁকে আপনি বিশ্বাস করেন
কখনো কখনো শুধু সমস্যাগুলো নিয়ে কথা বলাই বিষয়গুলোকে সঠিক দৃষ্টিতে দেখতে সাহায্য করতে পারে। চাপের পরিস্থিতিটি নিজের মুখে প্রকাশ করতে শুনলে, কোনোভাবে মনের কুয়াশা কেটে যায় এবং সামনে এগোনোর পথ আরও স্পষ্ট হয়।
নিয়মিত দৈনন্দিন ছন্দ খুঁজে নিন
চাপ যখন প্রবল হয়ে ওঠে, তখন অনবরত ছুটে চলা চিন্তা, ভুলে যাওয়া এবং মনোযোগ দিতে না পারা অনাহূতভাবেই এসে পড়ে। দৈনন্দিন একটি নিয়ম অনুসরণ করলে আপনার মানসিক সুস্থতায় কিছুটা ছন্দ ফিরতে পারে। স্বাভাবিকতার সামান্যতম ছোঁয়াও এক মুহূর্তের আনন্দ এনে দেয় এবং প্রাণে প্রশান্তি আনে।
সচেতনভাবে একটু বিরতি খুঁজে নিন
দীর্ঘদিন ধরে থাকা চাপ অস্থিরতা, মেজাজের ওঠানামা এবং সবকিছু নিজের নিয়ন্ত্রণে নেওয়ার ইচ্ছা সৃষ্টি করতে পারে। কখনো কখনো মনের কুয়াশা পেরিয়ে চিন্তা করা কঠিন হয়, কিন্তু মানসিক সুস্থতার জন্য সতেজতা খুঁজে পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। চাপের হরমোন আপনার হৃদ্স্পন্দন বাড়িয়ে দিতে এবং রক্তনালিগুলো সংকুচিত করতে পারে। এতে সাময়িকভাবে আপনার রক্তচাপ বেড়ে যায়। আপনি শিথিল হলে এর বিপরীতটি ঘটে। শিথিল থাকলে মন আরও শান্ত ও স্পষ্ট হয়, যা আপনার মনোযোগ ও সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা উন্নত করে।
বিশ্বাস করুন যে ঈশ্বর আপনার যত্ন নেন
কথাটি মুখে বলুন। বারবার গীতসংহিতা পড়ুন। ভালো সংগীত শুনুন। অল্প সময়ের জন্য হাঁটতে বেরোন এবং উচ্চস্বরে প্রার্থনা করুন। যীশুর দিকে দৃষ্টি রাখুন। বিশ্বাস করুন, “কান্না হয়তো এক রাত স্থায়ী হয়, কিন্তু সকালে আনন্দ আসে” (গীতসংহিতা 30:5)।
আপনি যদি পরিস্থিতির কারণে অতিরিক্ত চাপে পড়ে থাকেন, তবে ধৈর্যশীল ও বাস্তববাদী হোন। ঈশ্বর আপনার জন্য পথ করে দেবেন। অনেক সময়, আমাদের সামনে আর প্রায় কোনো উপায় না থাকলেই তিনি দরজা খুলে দেন। সেই ঘণ্টার জন্য প্রয়োজনীয় অনুগ্রহ তিনি জোগাবেন। আর পরের ঘণ্টার জন্যও। এবং তার পরেরটির জন্যও। কখনো কখনো অপ্রত্যাশিত সুযোগ আসে এবং অপ্রত্যাশিতভাবে প্রার্থনার উত্তর মেলে। আপনার জন্য তিনি যেভাবেই কাজ করার সিদ্ধান্ত নিন না কেন, তাঁর অপরিবর্তনীয় হাত ধরে থাকুন।
আপনি যে ধরনের অতিরিক্ত চাপেরই সম্মুখীন হোন না কেন, আপনার স্বর্গীয় পিতার দিকে ফিরুন।
তাঁর কাছে দিকনির্দেশনা ও প্রজ্ঞা চান। আর গীতরচকের সঙ্গে বলুন, “হে সদাপ্রভু, তোমাতেই আমি আস্থা রাখি; আমাকে কখনো লজ্জিত হতে দিয়ো না” (গীতসংহিতা 71:1)।
