اوورلوڈ سنڈروم

حصہ 1

ایلِس کے لیے زندگی پریشان کن ہے۔ ہر دن نہ ختم ہونے والی مشقت کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ وہ اپنے خاندان سے محبت کرتی ہے، مگر اپنے دل میں سوال اٹھاتی ہے کہ جو وہ اتنی محنت سے حاصل کرنے کی کوشش کر رہی ہے، کیا اس سے واقعی کوئی فرق پڑتا ہے۔ وہ ہمیشہ بوجھ تلے دبی ہوئی محسوس نہیں کرتی تھی، اور وہ سوچتی تھی کہ آخر کیا تبدیل ہوا جس کی وجہ سے وہ زیادہ تر وقت اتنا زیادہ بوجھ محسوس کرتی ہے۔

کبھی کبھی مصروفیت اس قدر بتدریج بڑھتی ہے کہ ہم تبدیلی کو بمشکل پہچان پاتے ہیں۔ اگر موقع ملے تو مصروفیت ہمیں ایسی ذمہ داریوں سے بھر دے گی جو ہم حقیقتاً ایک دن، ایک ہفتہ، یا حتیٰ کہ ایک پوری زندگی میں بھی مکمل نہیں کر سکتے۔ پھر، بغیر کسی انتباہ کے، ہم بوجھ کی اس حد تک پہنچ جاتے ہیں جہاں ہمیں محسوس ہوتا ہے کہ اب مزید کچھ سنبھالنا ممکن نہیں۔ لگاتار زیادہ بوجھ جسمانی اور ذہنی تھکن پیدا کر سکتا ہے یہاں تک کہ ہم جوش، توانائی، اور مقصد سے محروم محسوس کریں۔ بعض خواتین میں گویا ایک اندرونی اشارہ ہوتا ہے جو انہیں بتاتا ہے کہ بوجھ کہاں حد سے بڑھ جائے گا۔ دوسری خواتین، جیسے میں خود، توازن تلاش کرنے میں جدوجہد کرتی ہیں۔ مسلسل۔ ہماری پہنچ میں بہت سے اچھے، دلچسپ اور پرکشش مواقع ہیں؛ بغیر زیادہ سوچے ہم اپنے دن بھر دیتے ہیں۔

وہ تصورات جو بوجھ میں اضافہ کرتے ہیں

متعدد کردار ادا کرنا دباؤ کا باعث ہو سکتا ہے۔ اپنے آپ کو ذمہ داریوں اور وعدوں سے اوورلوڈ کر لینے سے آپ وہ چیزیں بھول سکتی ہیں جو سب سے زیادہ اہم ہیں۔ مصروفیت کو اپنی قدر و قیمت کے برابر سمجھ لینا آسان ہے۔ خودبخود ہم یہ ماننا شروع کر دیتے ہیں کہ:

• گھر سنبھالنے والیاں ہر چیز کو سنبھالنے کے قابل ہوتی ہیں۔
• گھر سنبھالنے والیاں، خاص طور پر خدا ترس گھر سنبھالنے والیاں، کبھی جھنجھلاہٹ کا شکار نہیں ہوتیں۔
• ایک گھر سنبھالنے والی کو اپنے خاندان کی تمام ضروریات کا پیشگی اندازہ ہونا چاہیے۔

اگر ہم ایمانداری سے غور کریں تو جانتے ہیں کہ یہ بیانات حقیقت پسندانہ نہیں ہیں۔ گھر سنبھالنے والیاں سب کچھ نہیں کر سکتیں۔ تمام گھر سنبھالنے والیوں کو کبھی کبھی جھنجھلاہٹ کا سامنا ہوتا ہے۔ ایک ماں مسلسل اپنے خاندان کی ضروریات سے ایک قدم آگے نہیں رہ سکتی۔

مصروف زندگی پر دوبارہ غور

گھریلو فرائض اور اپنے خاندان کی دیکھ بھال ہمارے دن بھر دیتی ہیں۔ کبھی کبھی یہی کام ہمیں انتہائی مصروف کر دیتے ہیں۔ مگر اضافی سرگرمیوں یا اُس بلند معیار کا کیا جو ہم اپنے لیے رکھتے ہیں؟ ہمیں شاید مختلف انداز میں سوچنے کی ضرورت ہے تاکہ ہم ان عادات سے آزاد ہو سکیں جو ہم پر حاوی ہونے کا خطرہ پیدا کرتی ہیں۔

اپنی حدود قبول کریں

شاید آپ ایک ہفتے میں ایک ٹپّر ویئر پارٹی میں جا سکتی ہیں، بائبل کے مطالعے کی نشست میں شامل ہو سکتی ہیں، اور باتھ روم کو دوبارہ رنگ بھی کر سکتی ہیں۔ مگر کیا آپ کو ایسا کرنا چاہیے؟ اچھی گھر سنبھالنے والیاں خود کو کام آسان بنانے کی اجازت دیتی ہیں، چاہے وہ اسے کسی اور طریقے سے کرنا پسند کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ شوق سے ڈبل روٹی بناتی ہیں تو خریداری کی ٹوکری میں چند ڈبل روٹیاں ڈال دینا ٹھیک ہے۔

وہ چیزیں جانچیں جو جھنجھلاہٹ کا سبب بنتی ہیں

مصنوعی مسکراہٹیں اندرونی جھنجھلاہٹ کو چھپا سکتی ہیں، مگر اسے دور نہیں کرتیں۔ سب سے بہتر یہی ہے کہ تسلیم کریں کہ کوئی مسئلہ ہے اور پھر حل تلاش کریں۔ مجھے یہ بات بار بار سیکھنی پڑی ہے۔ میرے خاندان کے تمام افراد جانتے ہیں کہ ہم شام کا کھانا 5:30 پر کھاتے ہیں۔ مگر دیر سے پہنچنے کی عادت بڑھ رہی ہے، اور یہ مجھے پریشان کرتی ہے۔

جب میں نے اپنی جھنجھلاہٹ اپنے شوہر کو بتائی تو انہوں نے بس اتنا کہا، “تم مسئلے کی وضاحت کیوں نہیں کر دیتیں اور اس کے بارے میں اتنا تناؤ لینا کیوں نہیں چھوڑ دیتیں؟” اچھی بات کہی۔ خود پہل کرکے حل تلاش کرنا بہت سے مسائل میں کارآمد ہے۔

کامل نہ ہونے والی خواتین بھی اچھی گھر سنبھالنے والیاں بنتی ہیں

کامل ہونے کی فکر چھوڑ دیں اور اس بنیاد پر فیصلے کریں کہ آج کے لیے کیا بہترین ہے۔ ہنسی خوشی سے رہنے والی، خوش باش گھر سنبھالنے والیوں کے فرنیچر کے نیچے شاید گرد کے چند گچھے ہوں، مگر ان کی شخصیت سے ایسی کشش جھلکتی ہے جو لوگوں کو ان کے دلوں اور گھروں کی طرف کھینچتی ہے۔

ہم کتنا کچھ سنبھال سکتے ہیں، اس لحاظ سے ہر شخص مختلف ہے۔ دوسری طرف، ہر کوئی ایک جیسا ہے؛ ہم سب کی حدود ہوتی ہیں۔ آئندہ قسطوں میں، ہم اس بات پر بات کریں گے کہ بوجھ حد سے بڑھنے کے عام مواقع سے کیسے نمٹا جائے۔

حصہ 2

بہت سی گھر سنبھالنے والیاں گھر، خاندان، اور دیگر سرگرمیوں سے جڑی ذمہ داریوں کے درمیان اپنی طاقت سے بڑھ کر مصروف ہو جاتی ہیں۔ ہم پہلے ہی اتنی مصروف ہیں، پھر بھی ہم اپنے شیڈول کو مزید بھرتی کیوں رہتی ہیں؟

میرے لیے یہ آسان ہے کہ میں کسی نئے منصوبے کی ذمہ داری لے لوں اور پھر کام کے وسط میں احساس ہو کہ میں اپنی حدود سے آگے بڑھ گئی ہوں۔ بہت بار میں کسی منصوبے کو مکمل کرنے کے لیے اپنے پاس دستیاب وقت کا اندازہ زیادہ کر لیتی ہوں اور کسی کام میں لگنے والے وقت کا اندازہ کم کر لیتی ہوں۔

وعدوں کا حد سے زیادہ بوجھ خودبخود بڑھ جاتا ہے۔ جب ہم متعدد کردار ادا کرتی ہیں اور مزید ذمہ داریاں شامل کرتی ہیں تو ہم آسانی سے ان وعدوں کی غلام بن سکتی ہیں جو ہم نے کیے ہوتے ہیں۔ اوورلوڈ عموماً ہماری توانائی نچوڑ لیتا ہے، ہمارے حواس کو ماند کر دیتا ہے، اور ہماری خوشی کو بے جان کر دیتا ہے۔

اوورلوڈ کو پہچاننا

کبھی کبھی متعدد سرگرمیاں تیز رفتاری سے ایک کے بعد ایک پیش آتی ہیں۔ عام طور پر، ہم مختصر مدت کے لیے مصروفیت میں آنے والی تیزی کے ساتھ چل سکتی ہیں۔ مگر اگر سرگرمیوں کا سلسلہ نہ ختم ہونے والا ہو اور ہم مسلسل مزید ذمہ داریاں شامل کرتی رہیں تو ہم ایک ایسا معمول پیدا کر لیتی ہیں جو طرزِ زندگی بن جاتا ہے۔

عام فرائض کے علاوہ بہت زیادہ وعدے ہمیں ڈپریشن اور شدید جسمانی و ذہنی تھکن کے خطرے سے دوچار کر دیتے ہیں۔ ذاتی طور پر، جب مجھے بے خوابی، بے دلی، یا چڑچڑاپن محسوس ہوتا ہے تو یہ میرے شیڈول کا جائزہ لینے کا وقت ہوتا ہے۔ اگر تبدیلیاں نہیں کی جاتیں تو کسی نہ کسی شخص یا کام کو نقصان پہنچے گا۔

کوئی بھی غیر معینہ مدت تک اپنی استطاعت سے بڑھ کر کام نہیں کر سکتا۔ بعض اوقات ہم کام کی ایسی رفتار برقرار رکھنے کے نتائج بھگتتے ہیں جو ہمارے وسائل سے بڑھ کر ہوتی ہے۔ اوورلوڈ کی علامات میں نیند کی کمی، رشتوں میں کشیدگی، ٹال مٹول، ناکامی کا خوف، اور بیماریوں سے آسانی سے متاثر ہونے والا مدافعتی نظام شامل ہو سکتے ہیں۔

اوورلوڈ سے آزاد ہونا

اوورلوڈ کی شناخت کرنے کے لیے اپنا ایماندارانہ جائزہ ضروری ہے۔ آپ کیسے جان سکتی ہیں کہ یہ محض مصروفیت کا ایک دور ہے یا مصروفیت اب نیا معمول بن چکی ہے؟ کیا آپ ایک درخواست کو اس لیے ٹھکرا رہی ہیں کہ زندگی میں پہلے ہی بہت کچھ ہے، یا یہ ایک بہانہ ہے؟ کیا آپ کو فوراً “ہاں” کہنا ضروری ہے؟ مشق کے ساتھ، آپ یہ سیکھ سکتی ہیں کہ بوجھ حد سے بڑھنے سے پہلے کیسے پیچھے ہٹنا ہے۔

ذمہ داری لینے سے پہلے کسی خیال یا درخواست پر سوچ بچار کا وقت دیں

اس نے مجھے بہت سے ذہنی دباؤ سے بچایا ہے۔ حصہ لینے کے لیے بہت سے اچھے کام ہیں، اور روزانہ نئے خیالات آتے ہیں۔ بعض اوقات کاموں کو میرے/ہمارے شیڈول میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ دوسرے اوقات میں مجھے انہیں بس چھوڑ دینا پڑتا ہے اور اس پر توجہ مرکوز رکھنی پڑتی ہے جو سب سے زیادہ اہم ہے۔ نئے خیالات اور درخواستوں کو شامل کرنے سے پہلے چند گھنٹے انتظار کرنے پر غور کریں۔

مشورہ حاصل کریں، خاص طور پر اپنے شوہر کا

ڈونٹ بنانے کے لیے مشہور ایک خاتون سے نیلامی میں سٹال لگانے کے لیے کہا گیا۔ اس نے اپنے شوہر سے پوچھا کہ وہ اس بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ انہوں نے کہا، “جب تک تم اس کے بارے میں پچھلے سال کی طرح شکایت نہیں کرتیں اور تناؤ نہیں لیتیں، مجھے کوئی اعتراض نہیں۔” کیا اس کے شوہر “ہاں” کہہ رہے تھے یا “نہیں”؟ اس خاتون کو اس اشارے کو سمجھنا چاہیے کہ ڈونٹ بنانا کسی نہ کسی طرح دباؤ بڑھا رہا تھا۔ یا تو وہ یہ کام نہ کرے، یا دونوں مل کر قابلِ عمل حل تلاش کریں۔

اپنے شیڈول کا باقاعدگی سے جائزہ لیں

ماضی، حال، اور مستقبل کی مصروفیات کا خاکہ سامنے رکھنے کے لیے ایک مفصل کیلنڈر رکھیں۔ اگر آپ کے خاندان کو پچھلے ہفتے فلو ہوا تھا اور آپ اگلے ہفتے ریاست سے باہر سفر کرنے کا منصوبہ بنا رہی ہیں تو کیا آپ کو مزید مصروفیات شامل کرنی چاہئیں؟ آپ کے خاندان کی جذباتی صحت کیسی ہے؟ کیا آپ کے شوہر کام پر دباؤ میں ہیں؟ بعض اوقات بہتر ہوتا ہے کہ کچھ وقت خالی رکھا جائے تاکہ اسے اس کام کے لیے استعمال کیا جا سکے جو اس وقت اہم ہے۔ اگر آپ کی طاقت بہت سے کاموں میں بٹ جائے تو آپ کوئی بھی کام اچھی طرح نہیں کر سکتیں۔ بہت سی ذمہ داریاں اپنے آپ کو تازہ دم رکھنے اور خوش مزاج رہنے کو مشکل بنا دیتی ہیں۔ سوچ سمجھ کر ذمہ داریوں کا انتخاب آپ کو اپنی توانائی وہاں لگانے میں مدد دے گا جہاں آج کے لیے اس کا سب سے زیادہ فائدہ ہو۔