ওভারলোড সিনড্রোম

পর্ব ১

অ্যালিসের জন্য জীবন অতিভাগে বিরক্তিকর। প্রতিটি দিন যেন এক অবিরাম কসরত। তিনি তার পরিবারকে ভালোবাসেন, কিন্তু অন্তরে তিনি প্রশ্ন তোলেন যে তিনি যে কঠোর পরিশ্রম করছেন তা কি মোটেই কোনো পার্থক্য সৃষ্টি করে কি না। তিনি সবসময়ই মন্থর বা ঘাটতি অনুভব করতেন না, এবং তিনি ভাবতেন কি বদলে গেল যা তাকে এত সময়ই অভিভূত করে তোলে।

কখনও কখনও ব্যস্ততা এত ধীরে ধীরে বাড়ে যে আমরা প্রায়ই পরিবর্তনটাকে চিনতে পারি না। সুযোগ পেলে ব্যস্ততা আমাদেরকে আমাদের বাস্তবপর্য্যন্ত এক দিনের, এক সপ্তাহের, নাকি এক জীবনের কাজের থেকেও বেশী দায়িত্ব দিয়ে ভারী করে দেবে। তারপর, কোন সতর্কতা ছাড়া, আমরা সেই অতিভারণের সীমায় পৌঁছে যাই যখন মনে হয় আমরা আর বেশি কিছু সামলাতে পারব না। অবিরাম অতিভারণ শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এমন পর্যায়ে যে আমরা উদ্দীপনা, শক্তি এবং উদ্দেশ্য থেকে বঞ্চিত মনে করি। কিছু নারীর মনে মনে অতিভারণের সীমানা জানার মতো একটি অন্তর্নিহিত সূচক থাকে। অন্যরা, আমার মতো, সেই সুষমতা খুঁজতে সংগ্রাম করে—নিরবচ্ছিন্নভাবে। আমাদের আঙ্গিনায় এত ভালো, আকর্ষণীয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ অপশন হাতের নাগালে আছে; খুব বেশি চিন্তা না করেই আমরা আমাদের দিনগুলো পূর্ণ করে ফেলি।

যেসব ধারণা অতিভারণে অবদান রাখে

একাধিক ভূমিকায় থাকা চাপের কারণ হতে পারে। নিজেকে দায়িত্ব ও প্রতিশ্রয়ে অতিরিক্ত বোঝা দিলে আপনি যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা ভুলে যেতে পারেন। ব্যস্ততাকে সহজেই আমরা আত্ম-মূল্যের সঙ্গে তুলনা করতে শুরু করি। স্বাভাবিকভাবে, আমরা বিশ্বাস করতে শুরু করি যে:

• গৃহকর্মিণীরা সবকিছুর মোকাবিলা করার সক্ষম।
• গৃহকর্মিণীরা, বিশেষত ধার্মিক গৃহকর্মিণীরা, কখনোই হতাশ হন না।
• একজন গৃহকর্মিনীকে তার পরিবারের সব চাহিদা আগেভাগে অনুমান করে নিতে হবে।

যদি আমরা সৎ হই, আমরা জানি যে এইসব বক্তব্য অবাস্তব। গৃহকর্মিণীরা সবকিছু করতে পারে না। সব গৃহকর্মিণী মাঝে মাঝে হতাশা অনুভব করেন। একজন মা ধারাবাহিকভাবে তার পরিবারের চাহিদার এক ধাপ এগিয়ে থাকতে পারবেন না।

ব্যস্ত জীবনের পুনর্বিবেচনা

গৃহস্থালীর কাজ এবং আমাদের পরিবারের যত্ন নেওয়া আমাদের দিনগুলো পূর্ণ করে দেয়। কখনও কখনও কেবল ওই কাজগুলোই আমাদের অত্যন্ত ব্যস্ত করে তোলে। কিন্তু অতিরিক্ত-পরিধি কার্যকলাপ বা নিজের ওপর রক্ষিত উচ্চ মানদণ্ডগুলোর কী? আমাদের হয়ত ভিন্নভাবে চিন্তা করার দরকার আছে যাতে আমরা সেই অভ্যাসগুলো থেকে মুক্তি পেতে পারি যা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করার হুমকি সৃষ্টি করে।

নিজের সীমা গ্রহণ করুন

হয়তো আপনি এক সপ্তাহে টাপারওয়্যার পার্টিতে যেতে পারেন, একটি বাইবেল স্টাডিতে যোগ দিতে পারেন, এবং বাথরুম রঙ করতে পারেন। কিন্তু কি উচিত? ভালো গৃহকর্মিণীরা নিজেদের সাদাসিধে করতে দেয় এমনকি তারা অন্যভাবে করতে পছন্দ করলেও। এর মানে, যদি আপনি রুটি বানাতে উৎসাহী হন, তাহলে আপনার শপিং কার্টে কয়েকটা রুটির লোফ রেখে দেওয়াও ঠিক আছে।

যা বিরক্তি সৃষ্টি করে তা মূল্যায়ন করুন

কৃত্রিম হাঁসি অভ্যন্তরীণ বিরক্তিগুলো লুকিয়ে রাখতে পারে, কিন্তু তা সেগুলো সারাতে পারে না। সমস্যা আছে মেনে নেওয়া এবং তারপর সমাধান খোঁজা সবচেয়ে কার্যকর। আমাকে বারবার এটা শিখতে হয়েছে। আমার পরিবারের সবাই জানে যে আমরা ৫:৩০ টায় ডিনার করি। কিন্তু দেরিতে আসার অভ্যাস বেড়েছে, এবং এটা আমাকে বিরক্ত করে।

যখন আমি আমার স্বামীকে সেই বিরক্তি সম্পর্কে বললাম, তিনি শুধু বললেন, “কেন তুমি ব্যাপারটা ব্যাখ্যা করে দাও এবং এত টেনশন নিও না?” ভাল প্রশ্ন। সক্রিয়ভাবে সমাধান খোঁজা অনেক সমস্যার ক্ষেত্রেই কাজ করে।

অপূর্ণ নারীরাই ভালো গৃহকর্মিণী হন

পূর্ণতা নিয়ে বেশি চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং আজকের জন্য যা ভাল তা ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিন। মজাদার, সুখী গৃহকর্মিণীদের আসবাবের নিচে কয়েকটি ধূলোর দল হতে পারে, কিন্তু তারা এমন এক আভা ছড়ায় যা মানুষকে তাদের হৃদয় ও গৃহের দিকে টানে।

ব্যবহার ক্ষমতার কথা প্রতিটি ব্যক্তির ক্ষেত্রে আলাদা। অন্যদিকে, প্রত্যেকেই একই—আমাদের সকলেরই সীমা আছে। ভবিষ্যতের ধারাবাহিকে আমরা অতিভারণের সাধারণ সুত্রগুলো কীভাবে মোকাবিলা করা যায় তা আলোচনা করব।

পর্ব ২

অনেক গৃহকর্মিণী নিজেদের পরিবার, গৃহস্থালী ও অন্য কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত অঙ্গীকারের মধ্যে পাতলা হয়ে পড়ে। আমরা যতই ব্যস্ত হই, কেন আমরা আমাদের সময়সূচীকে আরও পূর্ণ করতে থাকি?

আমার জন্য একটি নতুন প্রকল্পে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া সহজ এবং তারপর কাজের মাঝপথে উপলব্ধি করা যে আমি আমার সীমা অতিক্রম করেছি। অনেক সময় আমি একটি প্রকল্প সম্পন্ন করার জন্য যে সময় দরকার তা বেশি অনুমান করি এবং একটি কাজের জন্য যে সময় লাগবে তা কম অনুমান করি।

অঙ্গীকারের অতিভারণ স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটে। যখন আমরা একাধিক ভূমিকায় অভিনয় করি এবং আরো দায়িত্ব যোগ করি, আমরা সহজেই যে প্রতিশ্রুতি দিয়েছি তার দাস হয়ে পড়ি। অতিভারণ সাধারণত আমাদের শক্তি শুষে নেয়, আমাদের ইন্দ্রিয়কে কুন্দ করে এবং আমাদের আনন্দকে মার্জিত করে।

অতিরিক্তভার চিনে নেওয়া

কখনও কখনও একাধিক কার্যকলাপ দ্রুত অনুক্রমে ঘটে। সাধারণত, আমরা স্বল্পকালীন ব্যস্ততার সাথে স্রোতের মতো চলতে পারি। কিন্তু যদি কার্যকলাপের স্রোত অবিরাম থাকে এবং আমরা ক্রমাগত আরও দায়িত্ব যোগ করি, আমরা এমন একটি ধরণ তৈরি করি যা জীবনযাত্রা হয়ে দাঁড়ায়।

সাধারণ দায়িত্বের বাইরে অতিরিক্ত অনুণ্ঠিত অঙ্গীকার আমাদের বিষণ্ণতা এবং বার্নআউটের প্রার্থী করে তোলে। ব্যক্তিগতভাবে, যখন আমি অনিদ্রা, উদাসীনতা, অথবা রাগান্বিত ভাব অনুভব করি, তখন আমার সময়সূচী পরীক্ষা করার সময় হয়ে যায়। যদি সমন্বয় না করা হয়, কেউ না কিছু ক্ষতিগ্রস্ত হবে।

কেউও অনির্দিষ্টকালের জন্য নিজেকে অতিরিক্ত প্রসারিত করতে পারে না। কখনও কখনও আমরা এমন একটি গতির জন্য ফলাফল ভোগ করি যা আমাদের সম্পদের বাইরে। অতিভারণের লক্ষণগুলোর মধ্যে থাকতে পারে ঘুমের অভাব, strained সম্পর্ক, কাজ পিছিয়ে রাখা, ব্যর্থতার ভয়, এবং দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা।

অতিরিক্তভার থেকে মুক্তি পাওয়া

অতিরিক্তভার চিহ্নিত করা মানে নিজের একটি সৎ মূল্যায়ন করতে হবে। আপনি কীভাবে জানবেন এটি কেবল একটি ব্যস্ত মরসুম নাকি ব্যস্ততা নতুন নর্ম? আপনি কি কোনও অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করছেন কারণ জীবন অত্যন্ত পূর্ণ, নাকি এটি একটি অজুহাত? আপনাকে কি সঙ্গে সঙ্গে “হ্যাঁ” বলতে হবে? চর্চার সঙ্গে, আপনি অতিভারণের সীমায় পৌঁছানোর আগে পিছিয়ে আসা শিখতে পারেন।

অঙ্গীকারের আগে একটি ধারণা বা অনুরোধকে সময় দিন

এটি আমাকে প্রচুর চাপ থেকে বাঁচিয়েছে। জড়িপুষ্ট হওয়ার মতো অনেক সুন্দর বিষয় আছে, এবং প্রতিদিন নতুন অনুপ্রেরণা আসে। কখনও কখনও কাজগুলোকে আমার/আমাদের সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করা যায়। অন্য সময়গুলোতে আমাকে সেগুলো ছেড়ে দিয়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে মনোনিবেশ করতেই হয়। নতুন ধারণা ও অনুরোধ অন্তর্ভুক্ত করার আগে কয়েক ঘণ্টা অপেক্ষা করার বিষয়ে বিবেচনা করুন।

পরামর্শ নিন, বিশেষত আপনার স্বামীর

একজন প্রসিদ্ধ ডোনাট নির্মাতাকে একটি নিলামে স্ট্যান্ড নিতে বলা হয়েছিল। তিনি তার স্বামীর কাছে জানতে চাইলেন তিনি কি মনে করেন। তিনি বললেন, “যতক্ষণ তুমি গতবারের মতো এ নিয়ে অভিযোগ করবে বা চাপ কলকাঠি দেবে না, ততক্ষণ আমি তা নিয়ে আপত্তি নেই।” তাঁর স্বামী কি “হ্যাঁ” বলছিলেন নাকি “না”? এই মহিলা বুঝে নেওয়া উচিত যে ডোনাট বানানো কোনোভাবে চাপ যোগ করছে। বা তিনি এটা না করাই ভালো, অথবা মিলেমিশে একটি কার্যকর সমাধান খুঁজে বের করা উচিত।

নিয়মিতভাবে আপনার সময়সূচী মূল্যায়ন করুন

অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যৎ ঘটনাগুলোর একটি চিত্র পেতে একটি বিস্তারিত ক্যালেন্ডার রাখুন। যদি আপনার পরিবার গত সপ্তাহে ফ্লু রোগে আক্রান্ত হয় এবং আপনি আগামী সপ্তাহে রাজ্যজুড়ে একটি ভ্রমণে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আরও কিছু যোগ করা উচিত কি? আপনার পরিবারের মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা কেমন? আপনার স্বামী কি কাজে চাপ অনুভব করছেন? কখনও কখনও শূন্য একটি সময়স্লট থাকা ভালো যাতে তা এখনকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজে পূরণ করা যায়। আপনি যদি খুব পাতলা ছড়িয়ে পড়ে থাকেন, তাহলে কোনো কিছুরই আপনি ভালোভাবে করতে পারবেন না। অতিরিক্ত অনুরোধ ব্যক্তিগতভাবে সতেজ এবং সদয় থাকা কঠিন করে দেয়। যত্নের সঙ্গে অঙ্গীকার নির্বাচন করা আপনাকে সেই শক্তি বিনিয়োগ করতে সাহায্য করবে যা আজকের জন্য সবচেয়ে মূল্যবান।