متلازمة التحميل الزائد

الجزء 1

بالنسبة لأليس، الحياة مرهقة. كل يوم يبدو وكأنه طحن لا نهاية له. هي تحب عائلتها، لكن في قلبها تتساءل عما إذا كان ما تعمل جاهدة من أجله يحدث أي فرق على الإطلاق. لم تشعر دائمًا بالإرهاق، وكانت تتساءل ماذا تغيّر لتجعلها تشعر بالإرهاق معظم الوقت.

أحيانًا يزداد الانشغال تدريجيًا لدرجة أننا بالكاد ندرك التغيير. الانشغال، إذا أُتيح له الفرصة، سيحمّلنا بالتزامات أكثر مما يمكننا إنجازه على نحو واقعي في يوم واحد، أو أسبوع واحد، أو حتى مدى حياة كاملة. ثم، بدون إنذار، نصل إلى نقطة التحميل الزائد عندما نشعر أننا لا يمكننا تحمل المزيد. يمكن أن يسبب التحميل المستمر إرهاقًا جسديًا وذهنيًا إلى حد نشعر فيه بنقص الحماس والطاقة والهدف. بعض النساء يبدو أن لديهن مؤشرًا داخليًا يبيّن أين خط التحميل الزائد. أخريات، مثلي، يكافحن لإيجاد ذلك التوازن. باستمرار. هناك الكثير من الخيارات الجيدة والمثيرة للاهتمام على متناول أيدينا؛ دون تفكير كثير، نملأ أيامنا.

مفاهيم تساهم في التحميل الزائد

القيام بأدوار متعددة يمكن أن يكون مرهقًا. تحميل نفسك بمسؤوليات والتزامات كثيرة يمكن أن يجعلك تنسين ما هو الأكثر أهمية. من السهل مساواة الانشغال بالقيمة الذاتية. بشكل افتراضي، نبدأ بالإيمان بأن:

• ربات البيوت قادرات على التعامل مع كل شيء.
• ربات البيوت، خصوصًا ربات البيوت التقيّات، لا يشعرن بالإحباط أبدًا.
• ينبغي على ربة المنزل أن تتوقع كل احتياجات عائلتها.

إذا كنا صادقين، فنعلم أن هذه العبارات غير واقعية. لا تستطيع ربات البيوت فعل كل شيء. كل ربة منزل تختبر الإحباط من حين لآخر. لا يمكن للأم أن تكون دائمًا خطوة متقدمة على احتياجات عائلتها.

إعادة التفكير في حياة الانشغال

المهام المنزلية والعناية بعائلاتنا تملأ أيامنا. أحيانًا تلك المهام وحدها تجعلنا مشغولات للغاية. لكن ماذا عن الأنشطة اللامنهجية أو المعيار العالي الذي نضعه لأنفسنا؟ قد نحتاج إلى التفكير بطريقة مختلفة حتى نتحرّر من العادات التي تهدّد بالسيطرة علينا.

اقبلي حدودك

ربما يمكنك الذهاب إلى حفلة تابيروير، وحضور دراسة كتابية، وإعادة طلاء الحمام في أسبوع واحد. لكن هل ينبغي عليك ذلك؟ تسمح ربات المنازل الجيدات لأنفسهن بالتبسيط حتى لو كن يفضلن القيام بالأمور بطريقة أخرى. هذا يعني أنه إذا كنت من محبي صنع الخبز بشغف، فلا بأس أن تضعي بعض الأرغفة الجاهزة في سلة التسوق.

قيّمي ما يسبب الإحباط

الابتسامات الاصطناعية يمكن أن تخفي إحباطات داخلية، لكنها لا تعالجها. من الأفضل الاعتراف بوجود مشكلة ثم البحث عن حل. لقد اضطررت لتعلّم هذا مرارًا وتكرارًا. كل أفراد عائلتي يعلمون أننا نتناول العشاء في الساعة 5:30. لكن عادة الوصول المتأخر رائجة، وهذا يزعجني.

عندما أخبرت زوجي عن الإحباط، قال ببساطة، «لماذا لا تشرحين المشكلة وتتوقفين عن التوتر بشأنها؟» نقطة جيدة. البحث الاستباقي عن حلول يجدي نفعًا في كثير من مجالات المشاكل.

النساء غير الكاملات يصنعن ربات بيوت جيدات

توقفي عن القلق بشأن الكمال واتخذي قرارات بناءً على ما هو الأفضل لليوم. ربات البيوت المرحات والسعيدات قد يكون لديهن بعض الغبار تحت الأثاث، لكنهن يشعن هالة تجذب الناس إلى قلوبهن وبيوتهن.

الجميع يختلف عندما يتعلق الأمر بمدى ما نستطيع تحمّله. من ناحية أخرى، الجميع متشابهون؛ لدينا جميعًا حدود. في الأجزاء القادمة، سنناقش كيفية التعامل مع نقاط التحميل الزائد الشائعة.

الجزء 2

تجد كثير من ربات البيوت أنفسهن متشتتات بين الالتزامات المتعلقة بالمنزل والعائلة وأنشطة أخرى. بقدر ما نحن مشغولات، فلماذا نستمر في ملء جداولنا أكثر فأكثر؟

من السهل عليّ الالتزام بمشروع جديد ثم أدرك، في منتصف المهمة، أنني قد تجاوزت حدودي. في كثير من الأحيان، أقدّر أكثر من اللازم الوقت الذي أحتاجه لإكمال مشروع وأقل من اللازم الوقت الذي ستستغرقه مهمة.

يحدث تحميل الالتزامات الزائد افتراضيًا. عندما نلعب أدوارًا متعددة ونضيف المزيد من المسؤوليات، يمكن أن نصبح بسهولة عبيدًا للوعود التي قطعناها. يميل التحميل الزائد إلى استنزاف طاقتنا، وتبليد حواسّنا، وتبلّد فرحنا.

التعرّف على التحميل الزائد

أحيانًا تحدث أنشطة متعددة بتتابع سريع. عادة، يمكننا الانسياق مع فترات الانشغال قصيرة الأمد. لكن إذا كان تدفق الأنشطة لا نهاية له واستمررنا في إضافة المزيد من الالتزامات، نطوّر نمطًا يصبح طريقة حياة.

العديد من الالتزامات خارج الواجبات العادية تجعلنا مرشحات للاكتئاب والانهاك. شخصيًا، عندما أعاني من الأرق أو اللا مبالاة أو التهيّج، فهذا وقت فحص جدولي. إذا لم تُجرَ تعديلات، فسينال أحدهم أو شيء ما الأذى.

لا يمكن لأحد أن يُفرِط في الانخراط بلا حدود إلى الأبد. أحيانًا نعاني عواقب لمواصلة إيقاع يفوق مواردنا. قد تشمل أعراض التحميل الزائد قلة النوم، توتر العلاقات، المماطلة، الخوف من الفشل، وضعف الجهاز المناعي.

التحرر من التحميل الزائد

تحديد التحميل الزائد يتطلب تقييمًا صادقًا لنفسك. كيف تعرفين ما إذا كانت هذه مجرد فترة انشغال مؤقتة أم أن الانشغال أصبح هو الوضع الطبيعي؟ هل ترفضين طلبًا لأن الحياة مليئة جدًا، أم أنها عذر؟ هل عليكِ أن تقولي «نعم» على الفور؟ مع الممارسة، يمكنك تعلّم كيف تتراجعين قبل الوصول إلى نقطة التحميل الزائد.

دعي الفكرة أو الطلب يتبلور قبل الالتزام

هذا أنقذني من قدر كبير من التوتر. هناك الكثير من الأشياء الجيدة للمشاركة فيها، وتظهر إلهامات جديدة يوميًا. أحيانًا يمكن دمج المهام في جدول مواعيدي/جداولنا. في أوقات أخرى يجب علي ببساطة أن أتخلى عنها وأبقى مركزة على ما هو أهم. فكّري في الانتظار بضع ساعات قبل إدماج أفكار وطلبات جديدة.

اطلبي المشورة، وخصوصًا من زوجك

طُلب من صانعة دوْننَت مشهورة أن يكون لها كشك في مزاد. سألت زوجها ما رأيه في الأمر. قال، «طالما أنكِ لا تشتكين وتتوترين بشأنه كما فعلت العام الماضي، فلا يهمني.» هل كان زوجها يقول «نعم» أم «لا»؟ ينبغي لهذه السيدة أن تأخذ الإشارة أن صنع الدونت كان يضيف نوعًا من التوتر. إما ألا تفعل ذلك، أو يجب عليهما معًا البحث عن حل عملي.

قيّمي جدولك بانتظام

احتفظي بتقويم مفصّل لتحصلي على صورة للأحداث الماضية والحالية والمستقبلية. إذا كانت عائلتك قد أصيبت بالإنفلونزا الأسبوع الماضي وتخططين لرحلة خارج الولاية الأسبوع المقبل، فهل يجب عليك إضافة المزيد؟ ما هو الوضع العاطفي لعائلتك؟ هل زوجك متوتر في العمل؟ أحيانًا من الأفضل أن تكون لديك خانة زمنية خالية حتى تُملأ بما هو مهم الآن. لا يمكنك القيام بعمل جيد في أي شيء إذا كنت مبعثرة جدًا. الكثير من الالتزامات يجعل من الصعب أن تكوني متجددة شخصيًا ومحبوبة. اختيار الالتزامات بحكمة سيساعدك على استثمار طاقتك حيث تكون أكثر قيمة لليوم.