अतिभार सिंड्रोम

भाग 1

ऐलिस के लिए जीवन थकाऊ है। हर दिन अनंत श्रम जैसा लगता है। वह अपने परिवार से प्यार करती है, पर अपने हृदय में वह संदेह करती है कि वह जो इतनी मेहनत कर रही है, उससे कोई फर्क पड़ता भी है या नहीं। वह हमेशा बोझा हुआ महसूस नहीं करती थी, और उसे आश्चर्य होता था कि क्या बदला जिससे वह अक्सर अभिभूत महसूस करने लगी।

कभी-कभी व्यस्तता इतनी धीरे-धीरे बढ़ती है कि हम उस परिवर्तन को मुश्किल से ही पहचान पाते हैं। अगर व्यस्तता को मौका मिले तो यह हमें उन प्रतिबद्धताओं से ओवरलोड कर देगी जिन्हें हम वास्तविकता में एक दिन, एक सप्ताह, या यहां तक कि एक जीवन में भी पूरा नहीं कर सकते। फिर, बिना किसी चेतावनी के, हम उस ओवरलोड बिंदु पर पहुंच जाते हैं जब हमें लगता है कि हम और कुछ भी संभाल नहीं सकते। लगातार ओवरलोड शारीरिक और मानसिक थकावट का कारण बन सकता है, जिससे हमें उत्साह, ऊर्जा और उद्देश्य से वंचित महसूस होता है। कुछ महिलाओं में लगता है कि ओवरलोड की सीमा कहाँ है, इसके लिए एक अंतर्निहित संकेतक होता है। अन्य, मेरी तरह, उस संतुलन को पाना हमेशा ही संघर्षपूर्ण पाते हैं। हमारे हाथों में इतने सारे अच्छे, दिलचस्प और रोमांचक विकल्प होते हैं; बिना ज्यादा सोचे-समझे हम अपने दिन भर देते हैं।

ऐसी धारणाएँ जो ओवरलोड में योगदान देती हैं

कई भूमिकाएँ निभाना तनावपूर्ण हो सकता है। अपने ऊपर जिम्मेदारियों और प्रतिबद्धताओं का बोझ डालकर आप भूल सकते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण क्या है। यह आसान है कि हम व्यस्तता को आत्म-मूल्य से जोड़ दें। स्वाभाविक रूप से हम यह मानने लगते हैं कि:

• गृहिणियाँ सब कुछ संभालने में सक्षम होती हैं।
• गृहिणियाँ, विशेषकर धार्मिक गृहिणियाँ, कभी निराश नहीं होतीं।
• एक गृहिणी को अपने परिवार की सभी जरूरतों का पूर्वानुमान लगाना चाहिए।

अगर हम ईमानदार हों तो हमें पता है कि ये कथन वास्तविक नहीं हैं। गृहिणियाँ सब कुछ नहीं कर सकतीं। सभी गृहिणियाँ कभी-कभी निराशा का अनुभव करती हैं। कोई माँ लगातार अपने परिवार की जरूरतों से एक कदम आगे नहीं रह सकती।

व्यस्त जीवन पर फिर से विचार

घरेलू कर्तव्य और हमारे परिवारों की देखभाल हमारे दिनों को भर देती है। कभी-कभी केवल वे काम हमें बेहद व्यस्त बना देते हैं। लेकिन अतिरिक्त-पाठ्यक्रम गतिविधियों या उस उच्च मानक के बारे में क्या जिसे हम खुद पर थोपते हैं? हमें अलग तरीके से सोचना पड़ सकता है ताकि हम उन आदतों से मुक्ति पा सकें जो हमें नियंत्रित करने की धमकी देती हैं।

अपनी सीमाएँ स्वीकार करें

शायद आप एक ही सप्ताह में टपेरवेयर पार्टी जा सकती हैं, बाइबिल स्टडी अटेंड कर सकती हैं, और बाथरूम को फिर से पेंट कर सकती हैं। पर क्या आपको करना चाहिए? अच्छे गृहिणियाँ खुद को साधारण बनाने की अनुमति देती हैं भले ही वे इसे अलग तरह से करना पसंद करें। इसका मतलब है कि अगर आप एक जोशिलि ब्रेड बनाने वाली हैं, तो कुछ लोफ़ ब्रेड अपने शॉपिंग कार्ट में डाल देना भी ठीक है।

जो चीजें निराशा पैदा करती हैं उनका मूल्यांकन करें

कृत्रिम मुस्कानें अंदर की निराशाओं को छिपा सकती हैं, पर यह उन्हें ठीक नहीं करतीं। सबसे अच्छा काम यह है कि समस्या को स्वीकार किया जाए और फिर समाधान ढूँढा जाए। मुझे यह बार-बार सीखना पड़ा है। मेरे परिवार के सभी सदस्य जानते हैं कि हम 5:30 पर रात का खाना खाते हैं। पर देर से आने की एक आदत चलन में है, और यह मुझे परेशान करती है।

जब मैंने अपने पति से उस निराशा के बारे में कहा, तो उन्होंने बस कहा, “तुम मुद्दा समझाओ और इसके बारे में इतना तनाव मत लो।” अच्छा बिंदु। सक्रिय रूप से समाधान तलाशना कई समस्या क्षेत्रों के लिए काम करता है।

अपूर्ण महिलाएँ अच्छी गृहिणियाँ बनाती हैं

परिपूर्णता के बारे में चिंता करना बंद कर दें और आज के लिए सबसे अच्छा क्या है उसके आधार पर निर्णय लें। मज़ाक-प्रिय, खुश, गृहिणियों के फर्नीचर के नीचे कुछ धूल के लोहे हो सकते हैं, पर वे एक ऐसा आभा बिखेरती हैं जो लोगों को उनके हृदयों और घरों की ओर खींचती है।

हमारी संभाल की मात्रा के बारे में सभी अलग हैं। दूसरे तरफ, सभी एक समान हैं; हम सभी की सीमाएँ हैं। भविष्य के भागों में, हम ओवरलोड के सामान्य बिंदुओं से कैसे निपटा जाए इस पर चर्चा करेंगे।

भाग 2

बहुत सी गृहिणियाँ अपने घर, परिवार और अन्य गतिविधियों से जुड़ी प्रतिबद्धताओं के बीच पतली खिंची हुई पाती हैं। हम जितने व्यस्त हैं, फिर भी हम अपने शेड्यूल को और भरते क्यों रहते हैं?

मेरे लिए यह आसान है कि मैं किसी नए प्रोजेक्ट के लिए प्रतिबद्ध हो जाऊँ और फिर काम के बीच में यह महसूस करूँ कि मैंने अपनी सीमाओं से आगे बढ़ लिया है। बहुत बार, मैं किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने के लिए आवश्यक समय का अधिक अनुमान लगा लेती हूँ और किसी कार्य में लगने वाले समय का कम।

प्रतिबद्धता का ओवरलोड डिफॉल्ट के रूप में हो जाता है। जब हम कई भूमिकाएँ निभाते हैं और और जिम्मेदारियाँ जोड़ते हैं, तो हम आसानी से उन वादों के गुलाम बन सकते हैं जो हमने किए हैं। ओवरलोड हमारे ऊर्जा को निकाल देता है, हमारी इन्द्रियों को सुस्त कर देता है, और हमारे आनंद को मृत कर देता है।

ओवरलोड को पहचानना

कभी-कभी कई गतिविधियाँ तेज़ क्रम में घटित होती हैं। सामान्यतः, हम अल्पकालिक व्यस्तता की रफ्तार के साथ बह सकते हैं। पर अगर गतिविधियों का प्रवाह कभी खत्म न हो और हम लगातार और प्रतिबद्धताएँ जोड़ते रहें, तो हम एक ऐसी आदत विकसित कर लेते हैं जो जीवन का तरीका बन जाती है।

सामान्य कर्तव्यों से परे बहुत अधिक प्रतिबद्धताएँ हमें अवसाद और जलने (बर्नआउट) के उम्मीदवार बना देती हैं। व्यक्तिगत रूप से, जब मुझे अनिंद्रा, उदासीनता, या चिड़चिड़ापन महसूस होता है, तो यह मेरे शेड्यूल की जाँच करने का समय होता है। अगर समायोजन नहीं किए जाते तो किसी न किसी को या किसी चीज़ को नुकसान पहुंचेगा।

कोई भी अनंत समय तक खुद को विस्तारित नहीं कर सकता। कभी-कभी हम उन परिणामों का अनुभव करते हैं जो हमारी संसाधनों से परे की गति बनाए रखने के कारण होते हैं। ओवरलोड के लक्षणों में नींद की कमी, तनावपूर्ण संबंध, टालमटोल, असफलता का भय, और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल हो सकते हैं।

ओवरलोड से मुक्त होना

ओवरलोड की पहचान स्वयं का ईमानदार मूल्यांकन लेना है। आप कैसे जान सकते हैं कि यह सिर्फ एक व्यस्त मौसम है या व्यस्तता ही नया सामान्य है? क्या आप किसी अनुरोध को इसलिए मना कर रहे हैं क्योंकि आपका जीवन बहुत भरा हुआ है, या यह सिर्फ एक बहाना है? क्या आपको तुरंत “हाँ” कहना आवश्यक है? अभ्यास से, आप ओवरलोड बिंदु तक पहुँचने से पहले पीछे हटना सीख सकती हैं।

किसी विचार या अनुरोध को ठोस होने दें पहले कि आप प्रतिबद्ध हों

इसने मुझे बहुत तनाव से बचाया है। शामिल होने के लिए बहुत सी अच्छी चीजें हैं, और नई प्रेरणाएँ रोज़ आती हैं। कभी-कभी कामों को मेरे/हमारे शेड्यूल में शामिल किया जा सकता है। अन्य समयों में मुझे उन्हें छोड़ देना चाहिए और जो सबसे महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान बनाए रखना चाहिए। नए विचारों और अनुरोधों को शामिल करने से पहले कुछ घंटों तक प्रतीक्षा करने पर विचार करें।

सलाह लें, विशेषकर अपने पति की

एक प्रसिद्ध डोनट बनाने वाली से एक नीलामी में स्टैंड रखने को कहा गया। उसने अपने पति से पूछा कि वह क्या सोचते हैं। उन्होंने कहा, “जब तक तुम पिछले साल की तरह इसकी शिकायत और तनाव नहीं करोगी, मुझे फर्क नहीं पड़ता।” क्या उसके पति ने “हाँ” कहा या “नहीं”? इस महिला को यह संकेत लेना चाहिए कि किसी तरह डोनट बनाना तनाव जोड़ रहा था। या तो उसे यह नहीं करना चाहिए, या दोनों मिलकर कोई व्यवहार्य समाधान ढूँढना चाहिए।

अपने शेड्यूल का नियमित रूप से मूल्यांकन करें

अतीत, वर्तमान और भविष्य की घटनाओं की तस्वीर पाने के लिए एक विस्तृत कैलेंडर रखें। अगर आपके परिवार को पिछले सप्ताह फ्लू हुआ था और आप अगले सप्ताह राज्य से बाहर की यात्रा करने की योजना बना रहे हैं, तो क्या आपको और जोड़ना चाहिए? आपके परिवार की भावनात्मक सेहत कैसी है? क्या आपका पति काम पर तनाव में है? कभी-कभी यह बेहतर होता है कि खाली समय का स्लॉट रखा जाए ताकि उसे अब जो महत्वपूर्ण है उससे भरा जा सके। अगर आप बहुत पतले फैले हुए हैं तो आप किसी भी चीज़ में अच्छा काम नहीं कर पाएंगे। बहुत सी जिम्मेदारियाँ आपको व्यक्तिगत रूप से तरोताजा और मिलनसार होना मुश्किल कर देती हैं। प्रतिबद्धताओं का बुद्धिमानी से चुनाव करना आपको अपनी ऊर्जा को उस जगह निवेश करने में मदद करेगा जहाँ आज के लिए यह सबसे मूल्यवान है।