অবসাদ

“ড. ওলড্রন,” আমার সামনে বসা মহিলা বললেন। “আমি সম্প্রতি খুব কষ্টের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি।”

“বলুন কী হচ্ছে,” আমি বললাম।

“কীভাবে ব্যাখ্যা করব জানি না,” তিনি ইতস্তত করে বললেন… “আমি বেশিরভাগ সময়েই ক্লান্ত বোধ করি। আর মনোযোগ দিতে পারি না, এবং যেসব জিনিস আগে উপভোগ করতাম, সেগুলোর বেশিরভাগই আর উপভোগ করি না। কোনোমতে দিন কাটাচ্ছি, কিন্তু সেটুকুই। আপনি কি মনে করেন আমার থাইরয়েডে সমস্যা আছে নাকি কোনো খনিজ বা ভিটামিনের অভাব?”

“সেটা হতে পারে,” আমি তাঁকে বললাম। “আমরা অবশ্যই সেগুলো পরীক্ষা করতে পারি, কিন্তু আমার মনে হয় এখানে অন্য কিছু ঘটছে।”

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

আমি একজন পরিবার-চিকিৎসক এবং সম্ভবত আমার ক্লিনিকে দেখা করতে আসা মানুষের প্রায় ত্রিশ শতাংশেরই অবসাদের লক্ষণ আছে। এর মানে এই নয় যে তাঁরা এর জন্য ওষুধ খান বা মনে করেন তাঁদের বিশেষ সাহায্য দরকার, তবে এটি বোঝায় যে এই লক্ষণগুলো আমাদের জগতে ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে আছে।

খ্রিস্টীয় মহলেও জরিপ অনুযায়ী প্রায় ১৫ শতাংশ খ্রিস্টান নিজেরাই জানান যে তাঁদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে অবসাদ নির্ণীত হয়েছে। এটা সমগ্র সমাজের তুলনায় ২৫ শতাংশ কম, কিন্তু তবুও তা আমরা যতটা বিশ্বাস করতে চাই, তার চেয়ে বেশি।

একেবারে শুরুতে ঈশ্বর জগৎ এবং আদাম ও হাওয়াকে সৃষ্টি করেছিলেন। আর ঈশ্বর তাঁর সৃষ্ট সমস্ত কিছু দেখলেন, আর দেখো, তা অত্যন্ত ভালো ছিল… –আদিপুস্তক ১:৩১। পতনের আগে সবকিছু নিখুঁত ছিল।

আমার মনে হয় না আমরা পুরোপুরি জানি এর অর্থ কী ছিল। স্পষ্টতই, এদনের মানুষ কিংবা উদ্ভিদ ও প্রাণীদের পীড়িত করার মতো কোনো শারীরিক রোগব্যাধি ছিল না। তার চেয়েও বড় কথা, আদাম ও হাওয়া উদ্বেগ বা অবসাদে ভুগতেন না। তাঁদের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হতো না, তাঁরা মানসিক চাপে বিপর্যস্ত হতেন না (এমনকি নিখুঁত বাগানে কোনো চাপ থাকলেও), এবং কখনো বিচলিত বা ক্রুদ্ধ হতেন না।

আদাম ও হাওয়া পাপ করায় সবকিছু বদলে গেল। ফল খাওয়ার পরে তাঁদের মধ্যে যে টানাপোড়েন দেখা দিয়েছিল, তাতে আমরা এটি দেখতে পাই—আদাম হাওয়াকে দোষারোপ করছিলেন এবং হাওয়া সাপকে দোষারোপ করছিলেন। আর মানুষটি বলল, আমার সঙ্গে থাকার জন্য তুমি যে নারীকে দিয়েছ, সেই আমাকে গাছের ফল দিয়েছে, আর আমি খেয়েছি। আর সদাপ্রভু ঈশ্বর নারীকে বললেন, তুমি এ কী করেছ? নারী বলল, সাপ আমাকে ছলনা করেছে, আর আমি খেয়েছি –আদিপুস্তক ৩:১২-১৩।

পরিবারের অন্ন জোগানো হঠাৎ কঠিন কাজ হয়ে উঠল। ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়া রোগ সৃষ্টিকারী হয়ে উঠল এবং কোনো একসময় প্রথম পরিবারগুলোতে মানুষ আবেগীয় ও মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যার সঙ্গে লড়াই করতে শুরু করে থাকবে।

নারীকে তিনি বললেন, আমি তোমার কষ্ট ও গর্ভধারণ বহুগুণ বাড়াব; কষ্টের মধ্যে তুমি সন্তান প্রসব করবে; তোমার আকাঙ্ক্ষা তোমার স্বামীর প্রতি থাকবে, আর সে তোমার ওপর কর্তৃত্ব করবে। আর আদামকে তিনি বললেন, তুমি তোমার স্ত্রীর কথা শুনেছ এবং যে গাছের ফল খেতে আমি তোমাকে নিষেধ করেছিলাম, তার ফল খেয়েছ; তাই তোমার কারণে ভূমি অভিশপ্ত হলো; সারা জীবন তুমি কষ্ট করে তা থেকে খাদ্য পাবে। তা তোমার জন্য কাঁটা ও কাঁটাগাছ উৎপন্ন করবে; আর তুমি মাঠের উদ্ভিদ খাবে। মাটিতে ফিরে না যাওয়া পর্যন্ত তুমি মুখের ঘাম ঝরিয়ে রুটি খাবে; কারণ মাটি থেকেই তোমাকে নেওয়া হয়েছে; তুমি ধূলি, আর ধূলিতেই ফিরে যাবে –আদিপুস্তক ৩:১৬-১৯।

চিকিৎসাবিজ্ঞানের সংজ্ঞা অনুযায়ী অবসাদ কী, এর কয়েকটি উৎস কী, এবং তারপর নিজেদের জীবনে ও আমাদের বন্ধু ও পরিবারের জীবনে আমরা কীভাবে এর মোকাবিলা করতে পারি, তা নিয়ে আলোচনা করতে চাই।

অবসাদ নির্ণয়

আগে বলা হয়েছে, অনেক মানুষের অবসাদের কিছু লক্ষণ থাকে। তাঁরা বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, সহজে কাঁদতে পারেন, বা তাঁদের জন্য অস্বাভাবিক অন্য উপসর্গ থাকতে পারে। তাঁদের অধিকাংশেরই আসলে প্রকৃত ক্লিনিক্যাল অবসাদ থাকে না।

অধিকাংশ মানুষেরই এই সবগুলো লক্ষণ থাকে না, কিন্তু যখন এগুলো দু’সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে না কমে একটানা উপস্থিত থাকে, বিশেষত যদি এগুলো স্বাভাবিক দৈনন্দিন দায়িত্ব পালন বা পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার ক্ষমতা ব্যাহত করার মতো তীব্র হয়, তখন কিছু করা প্রয়োজন।

মনে রাখা জরুরি যে অবসাদের মাত্রা বিস্তৃত একটি পরিসরজুড়ে রয়েছে। কেউ মৃদু নিরুৎসাহ বোধ করেন, কেউ গভীর দুঃখ অনুভব করেন, এবং কারও অবসাদ এত বেশি হয় যে তাঁদের নিজেদের বা অন্যদের ক্ষতি করার ঝুঁকি থাকে।

অবসাদের কারণ

বাইবেলে এমন বিভিন্ন ব্যক্তির উদাহরণ আছে যাঁদের মধ্যে অবসাদের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ লক্ষণ দেখা গেছে বলে মনে হয়। তাঁদের মধ্যে দুজন আমার কাছে বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য।

প্রথমজন হলেন নাওমি। আমরা জানি, দক্ষিণ ইস্রায়েলে দুর্ভিক্ষের কারণে তিনি তাঁর স্বামী ও দুই পুত্রের সঙ্গে মোয়াবে গিয়েছিলেন। তিনি এই বিদেশি দেশে দশ বছর কাটিয়েছিলেন এবং সেই সময়ে তাঁর স্বামী ও দুই পুত্রই মারা যান।

রূথের বই আমাদের জানায় যে বেথলেহেমে ফিরে তিনি লোকদের বললেন, …আমাকে নাওমি [মনোরম] বলো না, আমাকে মারা [তিক্ত] বলো; কারণ সর্বশক্তিমান আমার সঙ্গে অত্যন্ত তিক্ত আচরণ করেছেন। আমি পূর্ণ অবস্থায় বেরিয়েছিলাম, কিন্তু সদাপ্রভু আমাকে শূন্য হাতে ঘরে ফিরিয়ে এনেছেন; তবে কেন আমাকে নাওমি বলছ, যখন সদাপ্রভু আমার বিরুদ্ধে সাক্ষ্য দিয়েছেন এবং সর্বশক্তিমান আমাকে দুঃখ দিয়েছেন? –রূথ ১:২০-২১।

নাওমির সাক্ষাৎকার নিয়ে তিনি কী কী অনুভব করছিলেন তা জানার কোনো উপায় নেই, কিন্তু এটি সাধারণ শোকের চেয়ে বেশি কিছু বলে মনে হয়। তাঁর কাছে মূল্যবান সবকিছু তিনি হারিয়েছিলেন, এবং তাঁর মনে হচ্ছিল এমনকি ঈশ্বরও তাঁর বিরুদ্ধে চলে গেছেন।

রূথের কাহিনি পড়লে আমরা দেখি, বইটি এগিয়ে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে তাঁর পরিস্থিতির উন্নতি হয়েছিল—প্রধানত তাঁর পুত্রবধূ রূথের সেবার মাধ্যমে, কিন্তু সেই সঙ্গে ঈশ্বর ধীরে ধীরে তাঁর জীবনে মূল্যবান বিষয়গুলো ফিরিয়ে দেওয়ার মাধ্যমে এবং অন্যেরা প্রভুর মঙ্গলময়তার কথা বলে তাঁকে উৎসাহিত করার মাধ্যমেও। আর নারীরা নাওমিকে বলল, সদাপ্রভু ধন্য হোন, যিনি আজ তোমাকে আত্মীয়হীন রাখেননি; সেই আত্মীয়ের নাম ইস্রায়েলে বিখ্যাত হোক। সে তোমার জীবন পুনরুজ্জীবিত করবে এবং তোমার বৃদ্ধ বয়সে তোমাকে প্রতিপালন করবে; কারণ তোমার যে পুত্রবধূ তোমাকে ভালোবাসে এবং তোমার কাছে সাত পুত্রের চেয়েও উত্তম, সে তাকে জন্ম দিয়েছে। আর নাওমি শিশুটিকে কোলে তুলে বুকে রাখলেন এবং তার পরিচর্যাকারী হলেন –রূথ ৪:১৪-১৬।

আরেকজন যাঁর কথা মনে পড়ে তিনি হলেন ভাববাদী যিরমিয়। যিরমিয় তরুণ বয়সে আহ্বান পেয়েছিলেন, এবং দীর্ঘ কর্মজীবন ধরে তিনি এমন একদল রাজা ও অন্যান্য মানুষের কাছে ঈশ্বরের বাক্য বলেছিলেন, যাঁরা তাঁর কথায় মোটেই আগ্রহী ছিলেন না।

যিরমিয়ের জীবন সবসময় হুমকির মুখে ছিল। একসময় তাঁকে কাদায় ভরা একটি অন্ধকূপে ফেলে দেওয়া হয়েছিল এবং একেবারে শেষ মুহূর্তে উদ্ধার করা হয়েছিল। ব্যাবিলনীয়রা যিরূশালেম মাটির সঙ্গে মিশিয়ে দেওয়ার আগে শহরটি তিনবার অবরুদ্ধ হয়েছিল। দশকের পর দশক সেবাকাজের সময় যিরমিয় লোকদের বলেছিলেন ঈশ্বর তাদের কাছে কী চাইছেন, আর লোকেরা তা ক্রমাগত উপেক্ষা করেছিল।

যিরমিয় যে আজ ক্রন্দনরত ভাববাদী নামে পরিচিত, তাতে হয়তো অবাক হওয়ার কিছু নেই। তিনি বলেছিলেন, যে দিনে আমি জন্মেছিলাম, সেই দিন অভিশপ্ত হোক; যে দিনে আমার মা আমাকে প্রসব করেছিলেন, সেই দিন আশীর্বাদপ্রাপ্ত না হোক। যে ব্যক্তি আমার বাবাকে ‘তোমার একটি পুত্রসন্তান হয়েছে’ বলে সংবাদ দিয়ে তাঁকে খুব আনন্দিত করেছিল, সে অভিশপ্ত হোক। সেই ব্যক্তি সেই নগরগুলোর মতো হোক, যেগুলো সদাপ্রভু ধ্বংস করেছিলেন এবং অনুতাপ করেননি; সে সকালে আর্তনাদ আর দুপুরে চিৎকার শুনুক … কেন আমি গর্ভ থেকে বেরিয়ে এলাম কষ্ট ও দুঃখ দেখতে, যাতে আমার দিনগুলো লজ্জায় নিঃশেষ হয়? –যিরমিয় ২০:১৪-১৮।

লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বাইবেলের এই দুটি উদাহরণের কোনোটিতেই পাপকে তাঁদের অবসাদের দিকে ঠেলে দেওয়া বিষয় বা কারণ হিসেবে দেখানো হয়নি। নাওমির ক্ষেত্রে সম্ভবত তা ছিল স্বদেশ থেকে বিচ্ছিন্নতা ও অত্যন্ত প্রিয় মানুষদের হারানোর সম্মিলিত ফল। যিরমিয়ের ক্ষেত্রে তা ছিল এমন এক জাতির মধ্যে ঈশ্বরের সেবা করার চেষ্টার অবিরাম চাপ, যারা ঈশ্বরের বিষয়ে উদাসীন ছিল।

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

অবসাদ সবসময় একাধিক কারণের ফল। অর্থাৎ, সাধারণত অভ্যন্তরীণ ও বাহ্যিক নানা উপাদান একসঙ্গে একজন মানুষকে ভেঙে ফেলে।

এখানে জিনগত ও হরমোনজনিত উপাদান ভূমিকা রাখে। নিঃসন্দেহে কিছু ব্যক্তি ও কিছু পরিবার অন্যদের তুলনায় অবসাদের প্রতি বেশি প্রবণ। অনেক চিকিৎসক ও গবেষক মনে করেন, মস্তিষ্কে সেরোটোনিন নামের রাসায়নিক পরিবহনকারী জিনগুলোর পরিবর্তন কিছু মানুষকে অন্যদের তুলনায় অবসাদে আক্রান্ত হওয়ার জন্য বেশি সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।

জিনগত গঠনের এই পার্থক্য আমাদের বুঝতে সাহায্য করে কেন কিছু মানুষ অল্প চাপেই ভেঙে পড়েন, অথচ অন্যদের খুব সহনশীল মনে হয়। যেহেতু আমরা আমাদের জিনগত গঠন বদলাতে পারি না, তাই অন্য কারও তুলনায় আমাদের ব্যক্তিত্ব বেশি প্রফুল্ল হলে তা নিয়ে আত্মতুষ্টির কোনো অর্থ নেই। আর যদি আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের অবসাদের প্রবণতা বেশি, তাহলে সে কারণে নিরুৎসাহ হওয়ার দরকার নেই। ঈশ্বর যদি আমাদের এমনভাবে সৃষ্টি করে থাকেন যে স্বভাবতই প্রফুল্ল হওয়ার বদলে আমাদের মেজাজ ওঠানামা করার প্রবণতা থাকে, তাহলে অক্ষম করে দেওয়ার মতো (চরম) অবসাদের ঝুঁকি কমাতে যতটা সম্ভব বাহ্যিক উপাদান সামলানোর জন্য আমাদের বিচক্ষণভাবে সাধ্য অনুযায়ী কাজ করতে হবে।

বাহ্যিক চাপের কারণগুলো প্রায়ই এই ধরনের অনুভূতি (নিরুৎসাহ) জাগিয়ে তোলে। তা ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের কোনো সদস্যের মৃত্যু হতে পারে, কিংবা আর্থিক দুর্ভাগ্য হতে পারে। মনে রাখা জরুরি যে ভালো ঘটনাও প্রচুর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। নবজাতকের মায়েরা প্রায়ই খুব অল্প ঘুমিয়েই কাজ চালিয়ে যান, এমন সময়েও যখন তাঁদের শরীরে বড় শারীরিক পরিবর্তন ঘটছে।

কিছু মানুষের পরিস্থিতি সামলানোর দক্ষতা দুর্বল হতে পারে। দুর্ভাগ্যজনকভাবে, অন্যভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা অনুভূতিগুলো চাপা দেওয়ার চেষ্টায় অনেকে অবৈধ মাদক বা মদের আশ্রয় নেন।

সবশেষে, পাপ ও অপরাধবোধ অবসাদ সৃষ্টি করতে পারে বা তা আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আমরা দাউদ ও শৌলের জীবনে এটি দেখতে পাই। (দেখুন গীতসংহিতা অধ্যায় ৩২) এর অর্থ এই নয় যে সব অবসাদ পাপের ফল—মোটেই তা নয়—কিন্তু এগিয়ে যেতে হলে পাপের মোকাবিলা করা এবং তার জন্য অনুতপ্ত হওয়া প্রয়োজন।

প্রসঙ্গক্রমে বলব, আমার অভিজ্ঞতায় তীব্র অবসাদে ভোগা মানুষেরা প্রায়ই ভয়ানক অপরাধবোধের সঙ্গে লড়াই করেন। তাঁরা এমনকি জানেনও না যে তাঁরা কী পাপ করে থাকতে পারেন; তাঁরা শুধু নিশ্চিত যে ঈশ্বর তাঁদের ওপর ক্রুদ্ধ এবং তাঁরা নিশ্চয়ই কিছু ভুল করেছেন। অবসাদ দূর হলে পরিত্রাণের নিশ্চয়তা নিয়ে তাঁরা যে সমস্যাগুলোর সঙ্গে লড়াই করেন, সেগুলোতেও সাহায্য হবে।

এতে আমাদের সামনে প্রশ্ন আসে, এই ধরনের চিন্তার সঙ্গে লড়াই করা কাউকে কীভাবে সাহায্য করা যায়।

শুনুন

অন্যদের সাহায্য করার জন্য শোনা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। মনোযোগ দিয়ে শুনুন, নেতিবাচক চিন্তার কথা শুনেই মাঝখানে বাধা দেবেন না।

আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে সবকিছু ভয়াবহ নয় এবং জগতে অনেক ইতিবাচক বিষয় আছে। তাঁরা এগুলো দেখতে পাচ্ছেন না—এর সঙ্গে বাস্তব পরিস্থিতি কতটা ভয়াবহ তার চেয়ে তাঁদের মানসিক অবস্থার সম্পর্ক বেশি। অবসাদে ভোগা একজন ব্যক্তি হয়তো জানেন যে পৃথিবীতে আরও খারাপ অবস্থায় থাকা মানুষ আছেন, কিন্তু তাঁকে তা মনে করিয়ে দেওয়া খুব একটা সাহায্য করে না।

উৎসাহ দিন

যিনি কষ্টের সঙ্গে লড়াই করছেন, তাঁর জীবনে আপনি যে ভালো বিষয়গুলো দেখেন, সেগুলো বলাটাই উৎসাহ দেওয়া হতে পারে। আমাদের সবারই এমন উৎসাহ আরও বেশি প্রয়োজন।

এর পাশাপাশি, মানুষকে তাঁদের নিজেদের জন্য স্বাস্থ্যকর কাজগুলো করতে উৎসাহ দিতে হবে। তাঁদের বাড়ি থেকে বের হওয়া দরকার, ব্যায়াম করার চেষ্টা করা উচিত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এসব ক্ষেত্রে আরও ভালো করতে আমরা তাঁদের সাহায্য করতে পারি। (দেখুন গালাতীয় ৬:২)

প্রার্থনা করুন

…ধার্মিক ব্যক্তির আন্তরিক ও কার্যকর প্রার্থনা অনেক কিছু সাধন করে –যাকোব ৫:১৬।

এই মানুষদের সঙ্গে প্রার্থনা করার জন্য কাউকে প্রয়োজন। তাঁদের জন্য প্রার্থনা করারও কাউকে প্রয়োজন। যীশু আমাদের গোপনে প্রার্থনা করতে বলেন, কিন্তু যিনি কষ্টের সঙ্গে লড়াই করছেন, তাঁর জন্য প্রার্থনা করা হচ্ছে শুনতে পাওয়াও খুব উৎসাহজনক। এতে তাঁরা জানতে পারেন যে অনেক মানুষ প্রার্থনার মাধ্যমে তাঁদের সমর্থন ও শক্তি জোগাচ্ছেন।

নিজে উদ্যোগ নিতে ইচ্ছুক থাকুন

অবসাদে ভোগা মানুষের শক্তি খুব কম থাকে। তার ওপর তাঁরা নিজেদের কোনো মূল্য আছে বলে মনে করেন না। অন্তত এতটা মূল্য আছে বলে মনে করেন না যে অন্য কেউ তাঁদের সঙ্গে সময় কাটাতে চাইবেন। তাঁরা ফোন বা বার্তা পাঠাবেন না, আর একসঙ্গে দুপুরের খাবার খাওয়া বা প্রার্থনার সময় ঠিক করা তো দূরের কথা।

এসবের জন্য গভীর আকাঙ্ক্ষা থাকলেও অন্যদের সঙ্গে যোগাযোগের প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া তাঁদের জন্য সত্যিই খুব কঠিন। তাই এই কাজগুলো করতে ইচ্ছুক হওয়ার দায়িত্ব আমাদের বাকিদের ওপরই পড়ে।

তাড়াহুড়ো করে সিদ্ধান্তে পৌঁছাবেন না

আমরা ইয়োবের বন্ধুদের কাহিনি জানি। তাঁর ওপর বিপর্যয় নেমে আসার পর তাঁরা তাঁর সঙ্গে দেখা করতে এসেছিলেন এবং তাঁর জীবনে ঘটে যাওয়া ধ্বংসযজ্ঞ দেখে হতবাক হয়ে কয়েক দিন নীরবে বসেছিলেন। অবশেষে যখন তাঁরা কথা বলতে শুরু করলেন, তখন তাঁদের ধারণা অনুযায়ী তিনি যে ভয়ানক পাপ করেছিলেন, তার জন্যই তাঁকে দোষী সাব্যস্ত করলেন।

পাপ সম্পর্কে প্রশ্ন করা ভুল নয়, কিন্তু অনেক ক্ষেত্রেই অবসাদ পাপের সঙ্গে সম্পর্কিত নয়। সময়ের আগেই পাপের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করলে, অথবা পাপ আছে বলে ধরে নিলে, কেবল দূরত্ব সৃষ্টি হবে, যা একজন মানুষকে নিরাময় লাভে সাহায্য করার আপনার সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে।

আপনি নিজেই যদি অবসাদের সঙ্গে লড়াই করেন, তাহলে কী করবেন? কীভাবে এর মোকাবিলা করা উচিত এবং কী কী বিষয় সাহায্য করতে পারে?

শুরুতেই সমস্যার মোকাবিলা করুন

সবার জীবনেই এমন সময় আসে যখন তাঁরা মানসিক চাপে বিপর্যস্ত ও খুব নিরুৎসাহ বোধ করেন। চিকিৎসাক্ষেত্রে মানুষ যখন খারাপের দিকে যেতে থাকেন, তখন আমরা “বার্নআউট” ও “সহমর্মিতাজনিত ক্লান্তি”-র মতো পরিভাষা ব্যবহার করি। আশপাশের মানুষের প্রতি খিটখিটে আচরণ করা, বেশিরভাগ সময় ক্লান্ত বোধ করা বা বেশিরভাগ সময় নিরুৎসাহ বোধ করার মধ্যে এসব সমস্যা প্রকাশ পায়। যখন আমরা এই লক্ষণগুলো দেখা দিতে দেখি, তখন পরিস্থিতি আরও খারাপ হওয়া ঠেকাতে কিছু করা প্রয়োজন।

প্রথম পদক্ষেপ হয়তো কেবল নিজেদের সীমাবদ্ধতা জানা। কখনো কখনো কাজের প্রকল্প বা এমনকি মণ্ডলীর কার্যক্রমকেও আমাদের না বলতে হবে, কারণ সেগুলো বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় রাখে না। বছরের নির্দিষ্ট সময়ে অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে—সূর্যালোক কম থাকায় অনেকে শীতের মাসগুলোতে বেশি সমস্যায় পড়েন।

আমরা যখন দেখি যে খারাপের দিকে যাচ্ছি, তখন যত ক্ষেত্রে সম্ভব কাজের পরিমাণ কমানো গুরুত্বপূর্ণ।

তুলনা করবেন না

প্রত্যেক মানুষ আলাদা। আপনি যখন সমস্যার সঙ্গে লড়াই করছেন, তখন যাঁদের “সবকিছু ঠিকঠাক চলছে” বলে মনে হয়, তাঁদের দিকে তাকিয়ে থাকা আপনাকে সাহায্য করে না, বরং সম্ভবত আরও খারাপ বোধ করাবে।

নিরুৎসাহের সঙ্গে লড়াই করা মানে এই নয় যে আপনি খ্রিস্টান নন বা ঈশ্বর আপনাকে নিয়ে আর কাজ করবেন না। এর অর্থ হলো আপনি পতিত জগতে বসবাসকারী একজন মানুষ। আপনি অবসন্ন মন নিয়ে জীবন কাটিয়ে যেতে চান না, কিন্তু এমনও ভাবা উচিত নয় যে আপনিই একমাত্র ব্যক্তি যিনি এই পরিস্থিতির মোকাবিলা করেছেন। (দেখুন ২ করিন্থীয় ১০:১২)

ব্যায়াম করুন

অবসাদের সঙ্গে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলোর মাত্রা বাড়াতে হৃদ্‌যন্ত্রের কর্মক্ষমতা বাড়ায় এমন ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কী ধরনের ব্যায়াম করেন, তা খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়। গুরুত্বপূর্ণ হলো, তা যেন আপনার স্বাভাবিক বিশ্রামকালীন হৃদ্‌স্পন্দনের হার থেকে হৃদ্‌স্পন্দন ২৫ থেকে ৩০ শতাংশ বাড়ায়।

অবসাদে না ভুগলেও ব্যায়াম করা কঠিন। ক্লান্ত ও মনমরা থাকলে তা বিশেষভাবে কঠিন।

উৎসাহদায়ক মানুষের সঙ্গে সময় কাটান

মানুষের সঙ্গসমাজ প্রয়োজন। অবসাদজনিত অনুভূতির সঙ্গে লড়াই করার সময় আমাদের পাশে অন্য মানুষ থাকা সত্যিই দরকার, যাঁরা আমাদের মনোবল বাড়াবেন, আমাদের সঙ্গে প্রার্থনা করবেন এবং উৎসাহ দেবেন। দীর্ঘ সময় একা কাটালে আমাদের কারোরই অবস্থার উন্নতি হয় না। (দেখুন হিতোপদেশ ২৭:১৭)

পাপের মোকাবিলা করুন

পাপের কারণে প্রার্থনা অকার্যকর বলে মনে হতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে শুধু পাপ স্বীকার করলেই হঠাৎ কারও অবসাদ দূর হবে, কিন্তু এটি নিরাময় লাভের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তোমরা একে অপরের কাছে নিজেদের অপরাধ স্বীকার করো এবং একে অপরের জন্য প্রার্থনা করো, যেন তোমরা সুস্থ হতে পারো… –যাকোব ৫:১৬।

ওষুধ নিতে ইচ্ছুক থাকুন

সবার ওষুধের প্রয়োজন হয় না। আশা হলো, সঠিক (সহায়ক) কাজগুলো করলে (যেগুলোর কয়েকটি ওপরে দেওয়া হয়েছে) আপনি পরিস্থিতি এতটা খারাপ হওয়া ঠেকাতে পারবেন যে চিকিৎসার সাহায্য নিতে হবে না। কিন্তু এমন বহু পরিস্থিতি আছে, যখন নানা দিক থেকে সাহায্য পেতে কাউকে ওষুধ শুরু করতেই হয়: ঘুমানোর জন্য, অবিরাম চিন্তায় ক্লান্ত মনকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য, মানসিক যন্ত্রণার তীব্রতা কমানোর জন্য ইত্যাদি।

যাঁদের অবসাদ যথেষ্ট তীব্র, তাঁরা নিজেদের জন্য ঝুঁকি হয়ে উঠতে পারেন। এই অনুভূতিগুলোর জন্য কাউন্সেলিং বা ওষুধ ছাড়া অন্য কোনো চিকিৎসায় সাড়া দিতেও তাঁরা সম্পূর্ণ অক্ষম হতে পারেন। তাঁদের সত্যিই ওষুধ শুরু করা দরকার, এই লক্ষ্য নিয়ে যে পরে যখন সঠিক পথে চলতে থাকার মতো যথেষ্ট স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারবেন, তখন ওষুধ বন্ধ করার দিকে এগোনো যাবে।

দুর্ভাগ্যজনকভাবে, এই ওষুধগুলোর উপকার স্বল্পস্থায়ী বলে মনে হয়। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের দীর্ঘমেয়াদি ব্যবহার অনেক রোগীর জীবনমানের উন্নতি করে বলে সত্যিই মনে হয় না। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণকারী রোগীদের সঙ্গে যাঁরা তা গ্রহণ করেননি তাঁদের তুলনা করে দুই দলের স্বাস্থ্যসম্পর্কিত জীবনমান একই রকম পাওয়া গেছে। অন্য কথায়, অবসাদে ভোগা রোগীদের দুটি দল—একটি দল ওষুধ নিচ্ছিল এবং অন্যটি নিচ্ছিল না—তুলনা করে দেখা যায়, কিছু সময় পরে (প্রায় ৬ মাস) তাঁদের অবসাদের মাত্রায় আর কোনো লক্ষণীয় পার্থক্য ছিল না। তাই এই ওষুধগুলো তীব্র অবসাদে ভোগা কাউকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করলেও কিছু সময় পরে ওষুধের প্রকৃত চিকিৎসাগত “সাহায্য” কমতে শুরু করে। আশা করা যায়, তত দিনে ব্যক্তি যথেষ্ট স্থিতিশীল হবেন, যাতে নিরাপদে ধীরে ধীরে মাত্রা কমিয়ে ওষুধ বন্ধ করার দিকে এগোনো যায়।

এ কথা মাথায় রেখে, পরিস্থিতির উন্নতির চেষ্টা করতে ওষুধের পাশাপাশি অন্য কাজগুলো করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

ভালো বোধ করলেও চালিয়ে যান

অনেক সময় কারও স্বাস্থ্যগত সমস্যা হলে পরিস্থিতির উন্নতির জন্য তিনি সচেতনভাবে খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারা বদলান। সমস্যা হলো, উপসর্গ কমে গেলে পুরোনো খাদ্যাভ্যাস ও আচরণে ফিরে যাওয়ার প্রবণতা থাকে।

অতীতে অবসাদের মোকাবিলা করে থাকলে স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্তের পথে চলতে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, মানসিক চাপ সামলান (যতটা পারেন), অতিরিক্ত কাজে সময়সূচি ভরে ফেলবেন না এবং প্রার্থনা ও সহায়তার জন্য ঈশ্বরভক্ত বন্ধুদের সঙ্গে নিয়মিত দেখা করার সচেতন চেষ্টা করুন।

নিয়মিত বিরতিতে যাচাই করুন আপনি কেমন আছেন। যদি সমস্যার সঙ্গে লড়াই করেন, তাহলে পরিস্থিতি ভালো করতে কী পরিবর্তন করবেন তা ঠিক করুন।

আমাদের সমাজে ও মণ্ডলীগুলোতে অবসাদ খুবই সাধারণ। আমরা একাই এর ওপর বিজয় পেতে পারি, কিন্তু ঈশ্বরের সাহায্য ও খ্রিস্টীয় ভাইবোনদের সমর্থনে আমরা এগিয়ে যেতে পারি।

আপনি হয়তো সবসময় উচ্ছ্বসিতভাবে সুখী থাকবেন না, কিন্তু ঈশ্বরের অনুগ্রহে সবচেয়ে চাপের দিনগুলোতেও আপনার হৃদয়ে প্রভুর আনন্দ থাকবে।

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032717308819?via%3Dihub
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5430071/
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0265928