Сообщение было кратким. «Доктор Уолдрон, не могли бы вы перезвонить миссис Джонс по поводу её анализов?»
Я был озадачен. Я не помнил, чтобы заказывал какие‑то анализы для миссис Джонс. Насколько я помнил, она наблюдалась у специалиста и недавно перенесла операцию по поводу рака толстой кишки. Возможно, анализы заказал специалист. Но если это так, ему уж точно следовало бы контролировать их результаты.
Я открыл историю болезни и посмотрел в раздел лабораторных обследований. Мой взгляд быстро остановился на показателях функции почек моей пациентки. За последнюю неделю её функция почек резко ухудшилась.
Я позвонил ей, а затем её нефрологу. В течение получаса картина прояснилась. Из‑за операции на толстой кишке она теряла много жидкости, и её организм не успевал восполнять эти потери. Это, в свою очередь, значительно ухудшало функцию почек и приводило к снижению уровня калия.
Чтобы справиться с этим, ей понадобятся внутривенные вливания жидкостей — раз или два в неделю — чтобы восполнять теряемую жидкость. Без этого её почки полностью откажут.
В определённом смысле миссис Джонс сталкивалась с «почечным выгоранием» — ситуацией, когда органы отдают больше, чем получают, и страдают от этого.
Когда я размышлял об этом, в мою голову пришло представление о Мёртвом море. Мёртвое море «мертво», потому что в нём такой высокий уровень минералов и солей, что выживает лишь немногочисленная микроскопическая жизнь.
Причина в том, что у Мёртвого моря нет стока. В него впадает река Иордан, принося пресную воду, которая скапливается в котловине. Часть воды испаряется, а то, что остаётся, содержит накопившиеся соли и минералы.
За тысячи лет после падения Содома и Гоморры это внутреннее водоём превратился в одно из самых солёных мест на Земле. Это водоём, который негоден ни для орошения, ни для процветания растений и животных.
Ни то, ни другое не является здоровым образом жизни, и всё же именно так большинство людей живут, обычно склоняясь к одному из полюсов. Либо они забивают своё расписание до предела, не оставляя времени на тихое размышление, либо сопротивляются любым попыткам заставить их инвестировать своё время и таланты и избегают такого рода деятельности.
Я хочу немного подумать о выгорании. Что его вызывает и как мы можем его избежать?
У всех есть пределы
Первая книга Царств, глава 30 рассказывает о возвращении Давида в Сиклаг. По прибытии он с тревогой обнаружил, что амаликитяне напали, сожгли город и увели в плен всех людей, которые там находились.
Давид и его люди отсутствовали три дня и уже утомились от похода в Афек и назад, где царь Агаг сосредоточил свои силы. Несмотря на усталость и скорбь из‑за потери семей и имущества, Давид советовался с Богом и решил преследовать амаликитян в пустыне.
Они дошли лишь до ручья Бесор, когда треть его людей сдалась. Писание говорит, что они были «слишком ослабевшие», чтобы переправиться через ручей. Они были физически и умственно истощены. Даже если бы они удержались ещё день, в бою они были бы бесполезны.
Так Давид оставил их и продолжил погоню, в конце концов одержав победу с четырьмястами мужчинами, которые смогли выдержать. Здесь интересный момент. Победившие смотреть с пренебрежением на ослабевших: они сказали, что те, кто сорвались, могут забрать своих родственников, а всё добро оставят тем, кто выиграл бой.
В ответ Давид сказал: «Не поступайте так, братья мои, с тем, что дал нам Господь, который сохранил нас и предал в руку нашу отряд, пришедший на нас. Кто выслушает вас в этом деле? ведь как доля у того, кто идёт в поход, такова и доля у того, кто остаётся при припасах: они будут делиться поровну.» (I Samuel 30:23,24)
Давид не пожелал наказывать тех, кто пытался, но не имел сил дойти до окончательной битвы.
Возможно, это говорит о той благодати, которую мы должны проявлять к другим, у которых нет сил или энергии продолжать какое‑то время. Может быть, это напоминает нам, что мы должны проявлять ту же благодать и к самим себе.
Что такое выгорание?
Существует несколько определений выгорания, но по сути это состояние физического, умственного или эмоционального истощения, связанное с чрезмерным и продолжительным стрессом. Мы склонны считать, что этот стресс связан с работой: слишком много проектов одновременно, недостаток помощи или работодатель с чрезмерными ожиданиями.
Стресс он и есть стресс, и он накапливается. Даже если сама работа не вызывает напряжения, наличие новорождённого дома, родственника с деменцией или многочисленных церковных обязанностей может привести к тому, что у вас почти не останется сил.
Это похоже на ситуацию, когда вы едете на автомобиле со скоростью 90 миль в час (около 145 км/ч), чуть сильнее нажимаете на педаль газа, а реакции нет. Тогда вы жмёте ещё сильнее, и из‑под капота раздаётся визг. Вдруг на приборной панели загораются непонятные лампочки, и машина начинает замедляться.
Вопрос в том, как избежать выгорания и что делать, если вы понимаете, что приближаетесь к нему?
Понимание выгорания
Выгорание приводит к физическому и эмоциональному истощению. Проблема в том, что даже если причиной было конкретное давление — например, ситуация на работе или семейная болезнь — это затронет и многие другие отношения.
Люди с выгоранием часто проявляют симптомы, сходные с депрессией и тревогой. Они могут замыкаться в себе, терять мотивацию участвовать в церковной и семейной жизни или становиться более раздражительными, чем люди, не переживающие выгорание.
Есть даже предположение, что выгорание может ослаблять нашу иммунную систему. Это повышает риск простуд и вирусных инфекций.
Выявляйте ранние признаки
Мы должны знать себя. Есть признаки, которые окружающие видят в наших отношениях с ними, но которые мы сами не всегда распознаём как проблему.
Люди на грани выгорания чувствуют безнадёжность. Они могут скрывать это от коллег, но семья часто замечает, что что‑то не так. Раньше у вас было солнечное настроение, а теперь вы обескуражены — не только настоящим, но и будущим.
Возможно, у вас снижается мотивация и энергия. В каком‑то смысле вы просто выполняете механически минимум — и на работе, и дома. Это, вероятно, связано с чувством безнадёжности.
Вы можете становиться более раздражительным, чем раньше. Мелочи начинают вас раздражать, и вы сдерживаете вспышки гнева.
Важно осознать, что вы идёте по этому пути по нескольким причинам. Во‑первых, вы не единственный, кто страдает, когда вы выгорели. Ваша семья вынуждена справляться с вашим «ворчанием». Во‑вторых, чем дольше вы откладываете заботу о себе, тем труднее вернуть себе равновесие.
Будучи врачом, я постоянно вижу людей, которые «не находили времени» позаботиться о проблеме, пока не стало невозможно её игнорировать. В этот момент требуется серьёзная процедура, чтобы всё исправить. Было бы гораздо проще устранить проблему, если бы они пришли при первых симптомах.
Составьте список приоритетов
Всем аспектам нашей жизни свойственен уровень приоритета. Люди, которые не расставляют приоритеты, оказываются разбросанными, пытаясь делать всё сразу. Это путь к катастрофе. Мне кажется разумным разделить наши задачи на четыре категории:
- Вещи, которые нужно сделать относительно быстро
- Вещи, которые надо сделать, но могут подождать
- Вещи, которые мы хотели бы сделать, но в которых нет необходимости
- Вещи, от которых нам следует отказаться.
Здесь стоит отметить: то, что что‑то нужно сделать, не означает, что должны делать это вы. Иногда кто‑то из домочадцев или коллег может помочь с задачей из вашего списка дел.
После того как вы составили список приоритетов, нужно что‑то с ним делать. Если вы просто присвоите приоритеты всему в вашей жизни, но продолжите пытаться делать всё сами, это никак не улучшит ситуацию.
Цель этого упражнения — понять, какие задачи можно исключить из расписания, чтобы освободить пространство для передышки.
Ставьте первое на первое
Одно из того, что происходит, когда мы перегружены, — мы перестаём заботиться о себе. Берём вредную еду на ходу, прекращаем трапезы молитвы и библейские чтения, бросаем занятия спортом.
На всё это уходит время, и именно его, как нам кажется, у нас нет, когда энергия на исходе. Забота о себе чрезвычайно важна, но часто ей присваивают нулевой приоритет, и она редко включается в распорядок дня.
Когда мы начинаем пополнять своё духовное питание, мы также должны заботиться о физическом здоровье.
Выделяйте время в одиночестве
После насыщения народов, Марк 6:46 рассказывает, что Иисус «и, отпустив их, отошёл на гору помолиться». Даже Иисусу были нужны времена, когда Он должен был быть один без отвлечений.
Легко сосредоточиться на молитвенной стороне этого отрывка — и это важно — но обратим внимание на аспект уединения. Иисус даже оставлял своих ближайших учеников в стороне в это время поиска лица Божьего.
Бывают времена, когда нам нужно уйти от давления человеческих взаимодействий и найти спокойное место, где можно побыть одному.
Отключите технологию
Часть того, чтобы время отдыха действительно было отдыхом, — устранить источники отвлечения. Телефоны и электронные планшеты как раз способны мешать нашему уму достичь того мира (шалом), в котором мы нуждаемся и который желаем.
«Цифровое выгорание» — новый термин, которым обозначают людей, испытывающих апатию и усталость от многочасового созерцания экранов. Многие работники проводят семь или восемь часов в день перед монитором, а после работы получают ещё больше экранного времени.
Забавно, но самые продуктивные сотрудники часто используют старомодные вещи, такие как бумажные календари, и исключают телефоны из встреч. Как бы прекрасны ни были телефоны, для большинства из нас они чрезвычайно отвлекают.
Очень часто у нас есть свободное время, которое вовсе не является восстановительным. Причина в том, что мы продолжаем получать текстовые сообщения и электронные письма и по‑прежнему имеем доступ к соцсетям. Если вы не тот, кто может просто убрать телефон и не смотреть на него (для этого требуется большая сила воли), положите телефон в другую комнату и создайте дистанцию. Это покажется стрессовым, но мы сможем восстановиться, создав зону без экранов.
Встраивайте перерывы в свой день
Каждый день нужно сделать определённое количество работы, и часто кажется, что 24 часов недостаточно. Казалось бы, нет времени остановиться, растянуться и пройтись пять минут, или по крайней мере так мы себя убеждаем.
На самом деле, если вы делаете пятиминутный перерыв каждые несколько часов, занимаясь чем‑то нерабочим, вы вернётесь освежённым и более готовым решать задачи дня.
Займитесь в это время чем‑то здоровым. Пройдитесь недалеко или съешьте яблоко. Набить живот пачкой картофельных чипсов или парой шоколадных батончиков вряд ли даст желаемый эффект.
Проблема часто в наших собственных ожиданиях. Люди, склонные к выгоранию, часто предъявляют себе чрезвычайно высокие личные стандарты и расстраиваются, когда не соответствуют им.
Будьте намеренны в отношении отдыха
Одно из посланий Ветхого Завета — важность субботы. Многие утверждают, что в Новозаветный период нам уже не нужно практиковать субботу. Разве Павел не сказал, что один день как другой? Разве Иисус не защищал учеников, которые рвали колосья в субботу?
Независимо от ваших убеждений насчёт соблюдения субботы, важно выделять время для отдыха. Именно это посылал Иисус, говоря, что «Суббота создана для человека, а не человек для субботы» (Mark 2:27).
Отдых — это не просто поспать до десяти утра и ничего не делать. Отдых — это активное принятие решений, которые помогут нам восполнить энергетические запасы. Сходите на завтрак с другом, отправьтесь в поход или возьмите хорошую книгу и уедьте в место без мобильной связи, чтобы сосредоточиться на чем‑то, отличном от того, что вас истощает.
Иисус понимал человеческую потребность в отдыхе, поэтому говорил ученикам: «Придите вы сами в уединённое место и отдохните немного» (Mark 6:31). Это время отдыха давало им силы для следующего служения.
Не поддавайтесь мифам
Люди говорят себе разные лжи, которые подталкивают их работать сверх меры. Я перечислю несколько таких мыслей и дам комментарии по каждой.
«Только я могу справиться с этой задачей». Так кажется. Другие в доме или на работе не помогают так, как хотелось бы. Иногда действительно кажется проще сделать дело самому, чем тратить время на обучение другого. Нужно помнить: если я умру, окружающие научатся справляться. Мы можем поручить им часть задач уже сегодня, не откладывая до смерти.
«Если я завершу это сегодня, завтра будет легче». Неприятная правда в том, что у каждого дня по 24 часа, и они всегда заполняются. Я отказался от идеи, что где‑то скоро наступит период, в котором расписание будет пустым. Если придёт отдых, то потому, что я сознательно освободил своё расписание, а не потому, что однажды случайно не оказалось ни одной задачи.
«Бог никогда не даст мне больше, чем я могу вынести». Бог обещал многое. Он обещал, что при искушении даст путь к побегу (I Corinthians 10:13). Он обещал также, что не оставит и не покинет нас (Hebrews 13:5). Я не читаю в Писании обещания, что Бог не допустит переполнения нашей жизни обязательствами. Он пообещал дать нам возможность избрать другой путь и идти рядом с нами по этой дороге.
Часто тяжесть, которую мы носим, обусловлена тем, что другие или мы сами перегрузили наш список дел. Допустим, я решил принять слишком много пациентов и чувствую истощение. Тогда пора взять на себя ответственность за собственные решения, а не ссылаться на мифическое обещание, что Бог защитит меня от чрезмерной занятости.
«Всё это — хорошие дела, которые я делаю». Врачи часто сталкиваются с этим. Мы хотим вписать ещё одного пациента в график и остаться подольше, чтобы ответить на сообщение, потому что чувствуем ответственность. Нам не хочется думать, что кто‑то пойдёт в приёмный покой, потому что мы не помогли вовремя.
Только потому, что в вашем расписании «хорошие дела», приносящие пользу другим и строящие Царство, это не означает, что вам не нужно сократить что‑то. Если вы эмоционально истощены, вероятно, пора исключить несколько пунктов из списка дел.
Заключение
Можно было бы упомянуть и другие вещи. Получение поддержки от кого‑то, размышление над Писанием и даже отпуск — всё это помогает.
Когда я читал о некоторых знаменитых проповедниках прошлого, в их жизнях часто проявлялась американская горка: они выжимали себя до предела, участвовали во множестве проектов и затем переживали эмоциональный срыв. Немного отдохнув, через месяц или два они снова бросались в те же занятия. Этот цикл продолжался в течение всей их службы.
Иисус говорит, что Его иго легко и ноша Его легка (Matt, 11:28-30). Если вы на грани истощения, подумайте, носите ли вы иго Иисуса или трудитесь под бременем, созданным вами самим.
Иисус знает наши пределы. Он хочет, чтобы у нас был баланс, чтобы мы жили так, чтобы иметь силы не только на сегодня, но и на завтра, на следующую неделю и на следующий год — до Его пришествия.
