# Выгорание СЛОВО ОТ ВРАЧА Язык: ru Автор: By Vincent “John” Waldron, MD Gladys, VA Оригинальный выпуск: The Heartbeat of the Remnant, Зима 2023 Страницы источника: 19–23 Читать статью: Оригинал в PDF: Winter\-2023\-Remnant\_for\-web\(2\)\.pdf [The Heartbeat of the Remnant, Зима 2023]() Сообщение было кратким\. «Доктор Уолдрон, не могли бы вы перезвонить миссис Джонс по поводу её анализов?» Я был озадачен\. Я не помнил, чтобы заказывал какие‑то анализы для миссис Джонс\. Насколько я помнил, она наблюдалась у специалиста и недавно перенесла операцию по поводу рака толстой кишки\. Возможно, анализы заказал специалист\. Но если это так, ему уж точно следовало бы контролировать их результаты\. Я открыл историю болезни и посмотрел в раздел лабораторных обследований\. Мой взгляд быстро остановился на показателях функции почек моей пациентки\. За последнюю неделю её функция почек резко ухудшилась\. Я позвонил ей, а затем её нефрологу\. В течение получаса картина прояснилась\. Из‑за операции на толстой кишке она теряла много жидкости, и её организм не успевал восполнять эти потери\. Это, в свою очередь, значительно ухудшало функцию почек и приводило к снижению уровня калия\. Чтобы справиться с этим, ей понадобятся внутривенные вливания жидкостей — раз или два в неделю — чтобы восполнять теряемую жидкость\. Без этого её почки полностью откажут\. В определённом смысле миссис Джонс сталкивалась с «почечным выгоранием» — ситуацией, когда органы отдают больше, чем получают, и страдают от этого\. Когда я размышлял об этом, в мою голову пришло представление о Мёртвом море\. Мёртвое море «мертво», потому что в нём такой высокий уровень минералов и солей, что выживает лишь немногочисленная микроскопическая жизнь\. Причина в том, что у Мёртвого моря нет стока\. В него впадает река Иордан, принося пресную воду, которая скапливается в котловине\. Часть воды испаряется, а то, что остаётся, содержит накопившиеся соли и минералы\. За тысячи лет после падения Содома и Гоморры это внутреннее водоём превратился в одно из самых солёных мест на Земле\. Это водоём, который негоден ни для орошения, ни для процветания растений и животных\. Ни то, ни другое не является здоровым образом жизни, и всё же именно так большинство людей живут, обычно склоняясь к одному из полюсов\. Либо они забивают своё расписание до предела, не оставляя времени на тихое размышление, либо сопротивляются любым попыткам заставить их инвестировать своё время и таланты и избегают такого рода деятельности\. Я хочу немного подумать о выгорании\. Что его вызывает и как мы можем его избежать? ## У всех есть пределы Первая книга Царств, глава 30 рассказывает о возвращении Давида в Сиклаг\. По прибытии он с тревогой обнаружил, что амаликитяне напали, сожгли город и увели в плен всех людей, которые там находились\. Давид и его люди отсутствовали три дня и уже утомились от похода в Афек и назад, где царь Агаг сосредоточил свои силы\. Несмотря на усталость и скорбь из‑за потери семей и имущества, Давид советовался с Богом и решил преследовать амаликитян в пустыне\. Они дошли лишь до ручья Бесор, когда треть его людей сдалась\. Писание говорит, что они были «слишком ослабевшие», чтобы переправиться через ручей\. Они были физически и умственно истощены\. Даже если бы они удержались ещё день, в бою они были бы бесполезны\. Так Давид оставил их и продолжил погоню, в конце концов одержав победу с четырьмястами мужчинами, которые смогли выдержать\. Здесь интересный момент\. Победившие смотреть с пренебрежением на ослабевших: они сказали, что те, кто сорвались, могут забрать своих родственников, а всё добро оставят тем, кто выиграл бой\. В ответ Давид сказал: «Не поступайте так, братья мои, с тем, что дал нам Господь, который сохранил нас и предал в руку нашу отряд, пришедший на нас\. Кто выслушает вас в этом деле? ведь как доля у того, кто идёт в поход, такова и доля у того, кто остаётся при припасах: они будут делиться поровну\.» \(I Samuel 30:23,24\) Давид не пожелал наказывать тех, кто пытался, но не имел сил дойти до окончательной битвы\. Возможно, это говорит о той благодати, которую мы должны проявлять к другим, у которых нет сил или энергии продолжать какое‑то время\. Может быть, это напоминает нам, что мы должны проявлять ту же благодать и к самим себе\. ## Что такое выгорание? Существует несколько определений выгорания, но по сути это состояние физического, умственного или эмоционального истощения, связанное с чрезмерным и продолжительным стрессом\. Мы склонны считать, что этот стресс связан с работой: слишком много проектов одновременно, недостаток помощи или работодатель с чрезмерными ожиданиями\. Стресс он и есть стресс, и он накапливается\. Даже если сама работа не вызывает напряжения, наличие новорождённого дома, родственника с деменцией или многочисленных церковных обязанностей может привести к тому, что у вас почти не останется сил\. Это похоже на ситуацию, когда вы едете на автомобиле со скоростью 90 миль в час \(около 145 км/ч\), чуть сильнее нажимаете на педаль газа, а реакции нет\. Тогда вы жмёте ещё сильнее, и из‑под капота раздаётся визг\. Вдруг на приборной панели загораются непонятные лампочки, и машина начинает замедляться\. Вопрос в том, как избежать выгорания и что делать, если вы понимаете, что приближаетесь к нему? ## Понимание выгорания Выгорание приводит к физическому и эмоциональному истощению\. Проблема в том, что даже если причиной было конкретное давление — например, ситуация на работе или семейная болезнь — это затронет и многие другие отношения\. Люди с выгоранием часто проявляют симптомы, сходные с депрессией и тревогой\. Они могут замыкаться в себе, терять мотивацию участвовать в церковной и семейной жизни или становиться более раздражительными, чем люди, не переживающие выгорание\. Есть даже предположение, что выгорание может ослаблять нашу иммунную систему\. Это повышает риск простуд и вирусных инфекций\. ## Выявляйте ранние признаки Мы должны знать себя\. Есть признаки, которые окружающие видят в наших отношениях с ними, но которые мы сами не всегда распознаём как проблему\. ![Открытая Библия, горшечное растение и чашка кофе на тёмном столе]() Люди на грани выгорания чувствуют безнадёжность\. Они могут скрывать это от коллег, но семья часто замечает, что что‑то не так\. Раньше у вас было солнечное настроение, а теперь вы обескуражены — не только настоящим, но и будущим\. Возможно, у вас снижается мотивация и энергия\. В каком‑то смысле вы просто выполняете механически минимум — и на работе, и дома\. Это, вероятно, связано с чувством безнадёжности\. Вы можете становиться более раздражительным, чем раньше\. Мелочи начинают вас раздражать, и вы сдерживаете вспышки гнева\. Важно осознать, что вы идёте по этому пути по нескольким причинам\. Во‑первых, вы не единственный, кто страдает, когда вы выгорели\. Ваша семья вынуждена справляться с вашим «ворчанием»\. Во‑вторых, чем дольше вы откладываете заботу о себе, тем труднее вернуть себе равновесие\. Будучи врачом, я постоянно вижу людей, которые «не находили времени» позаботиться о проблеме, пока не стало невозможно её игнорировать\. В этот момент требуется серьёзная процедура, чтобы всё исправить\. Было бы гораздо проще устранить проблему, если бы они пришли при первых симптомах\. ## Составьте список приоритетов Всем аспектам нашей жизни свойственен уровень приоритета\. Люди, которые не расставляют приоритеты, оказываются разбросанными, пытаясь делать всё сразу\. Это путь к катастрофе\. Мне кажется разумным разделить наши задачи на четыре категории: 1. Вещи, которые нужно сделать относительно быстро 2. Вещи, которые надо сделать, но могут подождать 3. Вещи, которые мы хотели бы сделать, но в которых нет необходимости 4. Вещи, от которых нам следует отказаться\. Здесь стоит отметить: то, что что‑то нужно сделать, не означает, что должны делать это вы\. Иногда кто‑то из домочадцев или коллег может помочь с задачей из вашего списка дел\. После того как вы составили список приоритетов, нужно что‑то с ним делать\. Если вы просто присвоите приоритеты всему в вашей жизни, но продолжите пытаться делать всё сами, это никак не улучшит ситуацию\. Цель этого упражнения — понять, какие задачи можно исключить из расписания, чтобы освободить пространство для передышки\. ## Ставьте первое на первое Одно из того, что происходит, когда мы перегружены, — мы перестаём заботиться о себе\. Берём вредную еду на ходу, прекращаем трапезы молитвы и библейские чтения, бросаем занятия спортом\. На всё это уходит время, и именно его, как нам кажется, у нас нет, когда энергия на исходе\. Забота о себе чрезвычайно важна, но часто ей присваивают нулевой приоритет, и она редко включается в распорядок дня\. Когда мы начинаем пополнять своё духовное питание, мы также должны заботиться о физическом здоровье\. ## Выделяйте время в одиночестве После насыщения народов, Марк 6:46 рассказывает, что Иисус «и, отпустив их, отошёл на гору помолиться»\. Даже Иисусу были нужны времена, когда Он должен был быть один без отвлечений\. Легко сосредоточиться на молитвенной стороне этого отрывка — и это важно — но обратим внимание на аспект уединения\. Иисус даже оставлял своих ближайших учеников в стороне в это время поиска лица Божьего\. Бывают времена, когда нам нужно уйти от давления человеческих взаимодействий и найти спокойное место, где можно побыть одному\. ## Отключите технологию Часть того, чтобы время отдыха действительно было отдыхом, — устранить источники отвлечения\. Телефоны и электронные планшеты как раз способны мешать нашему уму достичь того мира \(шалом\), в котором мы нуждаемся и который желаем\. «Цифровое выгорание» — новый термин, которым обозначают людей, испытывающих апатию и усталость от многочасового созерцания экранов\. Многие работники проводят семь или восемь часов в день перед монитором, а после работы получают ещё больше экранного времени\. Забавно, но самые продуктивные сотрудники часто используют старомодные вещи, такие как бумажные календари, и исключают телефоны из встреч\. Как бы прекрасны ни были телефоны, для большинства из нас они чрезвычайно отвлекают\. Очень часто у нас есть свободное время, которое вовсе не является восстановительным\. Причина в том, что мы продолжаем получать текстовые сообщения и электронные письма и по‑прежнему имеем доступ к соцсетям\. Если вы не тот, кто может просто убрать телефон и не смотреть на него \(для этого требуется большая сила воли\), положите телефон в другую комнату и создайте дистанцию\. Это покажется стрессовым, но мы сможем восстановиться, создав зону без экранов\. ## Встраивайте перерывы в свой день Каждый день нужно сделать определённое количество работы, и часто кажется, что 24 часов недостаточно\. Казалось бы, нет времени остановиться, растянуться и пройтись пять минут, или по крайней мере так мы себя убеждаем\. На самом деле, если вы делаете пятиминутный перерыв каждые несколько часов, занимаясь чем‑то нерабочим, вы вернётесь освежённым и более готовым решать задачи дня\. Займитесь в это время чем‑то здоровым\. Пройдитесь недалеко или съешьте яблоко\. Набить живот пачкой картофельных чипсов или парой шоколадных батончиков вряд ли даст желаемый эффект\. Проблема часто в наших собственных ожиданиях\. Люди, склонные к выгоранию, часто предъявляют себе чрезвычайно высокие личные стандарты и расстраиваются, когда не соответствуют им\. ## Будьте намеренны в отношении отдыха Одно из посланий Ветхого Завета — важность субботы\. Многие утверждают, что в Новозаветный период нам уже не нужно практиковать субботу\. Разве Павел не сказал, что один день как другой? Разве Иисус не защищал учеников, которые рвали колосья в субботу? Независимо от ваших убеждений насчёт соблюдения субботы, важно выделять время для отдыха\. Именно это посылал Иисус, говоря, что «Суббота создана для человека, а не человек для субботы» \(Mark 2:27\)\. Отдых — это не просто поспать до десяти утра и ничего не делать\. Отдых — это активное принятие решений, которые помогут нам восполнить энергетические запасы\. Сходите на завтрак с другом, отправьтесь в поход или возьмите хорошую книгу и уедьте в место без мобильной связи, чтобы сосредоточиться на чем‑то, отличном от того, что вас истощает\. Иисус понимал человеческую потребность в отдыхе, поэтому говорил ученикам: «Придите вы сами в уединённое место и отдохните немного» \(Mark 6:31\)\. Это время отдыха давало им силы для следующего служения\. ## Не поддавайтесь мифам Люди говорят себе разные лжи, которые подталкивают их работать сверх меры\. Я перечислю несколько таких мыслей и дам комментарии по каждой\. «Только я могу справиться с этой задачей»\. Так кажется\. Другие в доме или на работе не помогают так, как хотелось бы\. Иногда действительно кажется проще сделать дело самому, чем тратить время на обучение другого\. Нужно помнить: если я умру, окружающие научатся справляться\. Мы можем поручить им часть задач уже сегодня, не откладывая до смерти\. «Если я завершу это сегодня, завтра будет легче»\. Неприятная правда в том, что у каждого дня по 24 часа, и они всегда заполняются\. Я отказался от идеи, что где‑то скоро наступит период, в котором расписание будет пустым\. Если придёт отдых, то потому, что я сознательно освободил своё расписание, а не потому, что однажды случайно не оказалось ни одной задачи\. «Бог никогда не даст мне больше, чем я могу вынести»\. Бог обещал многое\. Он обещал, что при искушении даст путь к побегу \(I Corinthians 10:13\)\. Он обещал также, что не оставит и не покинет нас \(Hebrews 13:5\)\. Я не читаю в Писании обещания, что Бог не допустит переполнения нашей жизни обязательствами\. Он пообещал дать нам возможность избрать другой путь и идти рядом с нами по этой дороге\. Часто тяжесть, которую мы носим, обусловлена тем, что другие или мы сами перегрузили наш список дел\. Допустим, я решил принять слишком много пациентов и чувствую истощение\. Тогда пора взять на себя ответственность за собственные решения, а не ссылаться на мифическое обещание, что Бог защитит меня от чрезмерной занятости\. «Всё это — хорошие дела, которые я делаю»\. Врачи часто сталкиваются с этим\. Мы хотим вписать ещё одного пациента в график и остаться подольше, чтобы ответить на сообщение, потому что чувствуем ответственность\. Нам не хочется думать, что кто‑то пойдёт в приёмный покой, потому что мы не помогли вовремя\. Только потому, что в вашем расписании «хорошие дела», приносящие пользу другим и строящие Царство, это не означает, что вам не нужно сократить что‑то\. Если вы эмоционально истощены, вероятно, пора исключить несколько пунктов из списка дел\. ## Заключение Можно было бы упомянуть и другие вещи\. Получение поддержки от кого‑то, размышление над Писанием и даже отпуск — всё это помогает\. Когда я читал о некоторых знаменитых проповедниках прошлого, в их жизнях часто проявлялась американская горка: они выжимали себя до предела, участвовали во множестве проектов и затем переживали эмоциональный срыв\. Немного отдохнув, через месяц или два они снова бросались в те же занятия\. Этот цикл продолжался в течение всей их службы\. Иисус говорит, что Его иго легко и ноша Его легка \(Matt, 11:28\-30\)\. Если вы на грани истощения, подумайте, носите ли вы иго Иисуса или трудитесь под бременем, созданным вами самим\. Иисус знает наши пределы\. Он хочет, чтобы у нас был баланс, чтобы мы жили так, чтобы иметь силы не только на сегодня, но и на завтра, на следующую неделю и на следующий год — до Его пришествия\. ![Путешественник с ярко‑зеленым рюкзаком стоит на вершине горы над облаками]() ## Библиографическая ссылка на журнал - [Открытая Библия, горшечное растение и чашка кофе на тёмном столе](): Photography By Laurel - [Путешественник с ярко‑зеленым рюкзаком стоит на вершине горы над облаками](): Nathan Leinbach