विश्राम

मैं बिस्तर पर करवट बदलते हुए अपने पेजर की आवाज़ सुन रहा था। पिछली बार अस्पताल में भर्ती मरीज़ को देखने के बाद बिस्तर पर लेटे हुए मुश्किल से 15 मिनट ही हुए होंगे। मैंने पेजर पर नंबर देखा। हाँ, फिर से आपातकालीन विभाग का ही फोन था।

मैंने आँखों से नींद मलकर हटाने और अपने अब भी उनींदे दिमाग को जगाने की कोशिश की। मैंने फोन उठाया और आपातकालीन कक्ष को नंबर मिलाया। “अरे,” आपातकालीन कक्ष के डॉक्टर ने कहा। “आपके लिए दो मरीज़ भर्ती करने हैं।”

“अच्छा,” मैंने उनींदी आवाज़ में कहा।

“तुम थके हुए लग रहे हो,” उसने मज़ाक में कहा।

मैं था थका हुआ। मेडिकल स्कूल से स्नातक होने के बाद डॉक्टरों को रेज़िडेंसी नामक एक गहन प्रशिक्षण अवधि से गुज़रना पड़ता है। प्रशिक्षण के शुरुआती दो वर्षों में अस्पताल में रात की ड्यूटी करनी होती थी। एक सप्ताह में अस्पताल में सौ घंटे काम करना कोई असामान्य बात नहीं थी।

ड्यूटी पर न होने पर भी दिन जल्दी शुरू होते और देर से खत्म। अस्पताल से घर गाड़ी चलाते हुए अक्सर नींद से लड़ना पड़ता था। उस दौरान मैंने बहुत कुछ सीखा, लेकिन मुझे खुशी है कि वे दिन अब पीछे छूट गए हैं।

थकान इंसान होने का एक हिस्सा है। हर किसी ने कभी न कभी थकावट से जूझने का अनुभव किया है। शायद इसकी वजह कोई ऐसा काम रहा हो जिसे पूरा करना ज़रूरी था, लंबा सफ़र, या परिवार में नए बच्चे के आने के कारण रातों की नींद उड़ जाना—मुश्किल चाहे जो भी हो, हम इन चुनौतीपूर्ण समयों से गुज़रने के लिए दृढ़ता से अपने आपको आगे बढ़ाते हैं।

बचपन से ही हमें सिखाया जाता है कि काम महत्वपूर्ण है। हमें ज़िम्मेदार होना चाहिए और जो काम हमें सौंपे गए हैं, उनकी देखभाल करनी चाहिए।

काम परमेश्वर द्वारा ठहराया गया है। उत्पत्ति अध्याय 2 में, परमेश्वर ने आदम को अदन की वाटिका की देखभाल का काम दिया। बाद में, व्यवस्थाविवरण 5:13 में इस्राएलियों को आज्ञा दी गई कि वे छह दिन अपना सारा काम करें और फिर सातवें दिन विश्राम करें।

नए नियम में काम करने के कुछ और कारण दिए गए हैं। हमें काम करना है ताकि हम अपने परिवारों का भरण-पोषण कर सकें (देखें 2 थिस्सलुनीकियों 3:10)। इसके अलावा, हमें काम करना है ताकि हम ज़रूरतमंद लोगों को दे सकें (देखें इफिसियों 4:28)।

परमेश्वर हमसे काम करने की अपेक्षा करता है, और यह भी कि हम ऐसा इस तरह करें जिससे उसकी महिमा हो। लेकिन हमें विश्राम की भी ज़रूरत है, और परमेश्वर ने उसका भी प्रबंध किया है।

सृष्टि में परमेश्वर ने विश्राम का उदाहरण दिया

और परमेश्वर ने अपना बनाया हुआ काम सातवें दिन समाप्त किया; और अपने बनाए हुए सारे काम से सातवें दिन विश्राम किया। और परमेश्वर ने सातवें दिन को आशीष दी और उसे पवित्र ठहराया, क्योंकि उस दिन उसने अपने बनाए और रचे हुए सारे काम से विश्राम किया था—उत्पत्ति 2:2-3।

जब परमेश्वर ने पृथ्वी और उसमें की सारी वस्तुओं समेत ब्रह्मांड की सृष्टि की, तो उसे केवल छह दिन लगे। चूँकि परमेश्वर परमेश्वर है, हम निश्चित हो सकते हैं कि इस काम के अंत में वह थका हुआ नहीं था। फिर भी, इस तथ्य के बावजूद, उसने एक दिन विश्राम किया और उसे अलग ठहराया। उसने हमारे लिए उदाहरण के तौर पर ऐसा किया।

सब्त का नियम लागू होने में कम-से-कम दो हज़ार वर्ष लगने वाले थे, फिर भी सृष्टि के समय ही मिसाल कायम कर दी गई थी… सप्ताह में एक दिन विश्राम करो।

व्यवस्था में परमेश्वर ने विश्राम अनिवार्य किया

सबसे पहले शायद हमारे मन में निर्गमन 20:8-11 में दिए गए सब्त के दिन के नियम आते हैं। स्पष्ट रूप से आज्ञा दी गई थी कि लोग सब्त के दिन काम न करें। और इतना ही नहीं, उन्हें दूसरे लोगों से भी काम नहीं करवाना था।

एक और नियम जो विश्राम की आवश्यकता पर बहुत ज़ोर देता दिखाई देता है, वह था जुबली वर्ष। लैव्यव्यवस्था 25 में इस नियम के अनुसार हर सातवें वर्ष पूरे साल भूमि को बिना जोते-बोए छोड़ना था, दासों को मुक्त करना था, भूमि उसके मूल परिवार के स्वामित्व में लौटाई जानी थी और ऋण रद्द किए जाने थे।

जुबली की आज्ञाओं में कुछ प्रतिज्ञाएँ भी थीं। स्वतंत्रता की प्रतिज्ञा थी—पिछले छह साल चाहे कितने ही बुरे क्यों न रहे हों, एक नई शुरुआत होगी। विरासत की प्रतिज्ञा थी—जो चीज़ें खो गई थीं और बेची गई थीं, वे वापस मिलेंगी। बहुतायत की प्रतिज्ञा थी—और यदि तुम कहो, कि सातवें वर्ष हम क्या खाएंगे? देखो, हमें न तो बोना होगा, और न अपनी उपज बटोरनी होगी: तब मैं छठवें वर्ष में तुम्हारे लिये ऐसी आशीष दूंगा, कि भूमि तीन वर्ष की उपज देगी—लैव्यव्यवस्था 25:20-21। सबसे बढ़कर, लोगों और भूमि—दोनों के लिए मेहनत से विश्राम की प्रतिज्ञा थी।

ये आज्ञाएँ लोगों को कष्ट देने के लिए नहीं दी गई थीं। बल्कि परमेश्वर ने उन्हें यह जानते हुए दिया कि इनके बिना उसके लोग पर्याप्त विश्राम नहीं करेंगे और अपने सृष्टिकर्ता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं निकालेंगे।

हममें से हर एक को विश्राम के समय की ज़रूरत है, लेकिन हमें यह समझना चाहिए कि सब्त मानना केवल काम से दूर रहने की बात नहीं है। सब्त मानने के हमारे प्रयासों में विश्राम और आराधना, दोनों शामिल होने चाहिए, और बिना किसी ध्यान भटकाव के हमारे जीवन में परमेश्वर की उपस्थिति पर ज़ोर दिया जाना चाहिए।

नए नियम ने विश्राम की ज़रूरत को नहीं बदला

विश्राम के बारे में सोचते समय मेरे मन में आने वाले पदों में से एक वह प्रतिज्ञा है जो यीशु ने दी थी। हे सब परिश्रम करनेवालो और बोझ से दबे लोगो, मेरे पास आओ; मैं तुम्हें विश्राम दूंगा। मेरा जूआ अपने ऊपर ले लो, और मुझसे सीखो; क्योंकि मैं नम्र और मन में दीन हूं: और तुम अपने मन में विश्राम पाओगे। क्योंकि मेरा जूआ सहज और मेरा बोझ हल्का है—मत्ती 11:28-30।

इब्रानियों की बाइबिल की पुस्तक भी विश्राम के महत्व और परमेश्वर के विश्राम में प्रवेश करने की बात करती है। इसलिये परमेश्वर के लोगों के लिये विश्राम बाकी है। क्योंकि जिसने उसके विश्राम में प्रवेश किया है, उसने भी अपने कामों से विश्राम किया है, जैसे परमेश्वर ने अपने कामों से किया। इसलिये हम उस विश्राम में प्रवेश करने का प्रयत्न करें, ऐसा न हो कि कोई उसी अविश्वास के उदाहरण पर गिर पड़े—इब्रानियों 4:9-11।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि नए नियम में विश्राम की अवधारणा केवल काम से छुट्टी लेने से बढ़कर है। सच्ची बाइबिल-सम्मत शांति की अवधारणा शांति से गहराई से जुड़ी हुई है—यहाँ तक कि उथल-पुथल भरी दुनिया के बीच भी। मैं तुम्हें शांति दिए जाता हूं, अपनी शांति तुम्हें देता हूं; जैसे संसार देता है, मैं तुम्हें नहीं देता: तुम्हारा मन व्याकुल न हो और न डरे—यूहन्ना 14:27। यीशु ने अपने अनुयायियों को ऐसी शांति दी जिससे वे विश्राम पा सके, तब भी जब वे बहुत तनावपूर्ण परिस्थितियों से गुज़र रहे थे।

यह एक आशीष है, क्योंकि केवल अपने सामान्य काम से छुट्टी लेना ही पर्याप्त नहीं है। हमें वह शांति और सुकून चाहिए जो यीशु से जुड़ने पर मिलता है। …परमेश्वर की शांति, जो सारी समझ से परे है…—फिलिप्पियों 4:7 के बिना, काम से छुट्टी का हमारा समय भी उतना ही अशांत होगा जितना काम का समय।

यह स्पष्ट है कि परमेश्वर चाहता है कि हम विश्राम करें। वह जानता है कि हमें इसकी ज़रूरत है—केवल आत्मिक कारणों से नहीं, बल्कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी।

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फ्रांसीसी क्रांति के नेताओं ने अतीत की सभी संस्थाओं को मिटाने का प्रयास किया। यह विशेष रूप से ईश्वरविहीन अभियान था और अन्य बातों के साथ-साथ नई सरकार ने कैलेंडर में “सुधार” करने का फैसला किया।

1793 में उन्होंने दस-दिवसीय कार्य-सप्ताह लागू किया। हर महीने में तीन सप्ताह होते और इन दस-दिवसीय सप्ताहों में से हर एक में एक विश्राम-दिन होता। अन्य बातों के साथ उनका लक्ष्य सभी धार्मिक छुट्टियों और विश्राम-दिन के रूप में रविवार मनाने की प्रथा को मिटाना था। उनका मानना था कि हर महीने कम विश्राम-दिन होने से अधिक काम किया जा सकेगा।

इससे घड़ीसाज़ों के लिए बड़ी मुश्किल खड़ी हो गई। उन्हें किसी तरह ऐसी घड़ियाँ बनानी थीं जो इन नए आदेशों की बारीकियों के अनुरूप हों—हर दिन दस घंटे का होगा, हर घंटे में सौ मिनट होंगे और हर मिनट में 100 सेकंड होंगे।

यह प्रयोग विनाशकारी साबित हुआ। लोगों को ये बदलाव पसंद नहीं आए और पूरे फ्रांस में उत्पादकता काफ़ी घट गई। अंततः 1806 में नेपोलियन ने इसे समाप्त कर दिया और पुराने कैलेंडर तथा रविवार को विश्राम-दिन रखने की व्यवस्था पर लौट आया। यह वैज्ञानिक “प्रयोग” खत्म हो गया। पता चला कि लोगों को विश्राम और नई ऊर्जा पाने के समय की ज़रूरत होती है, और सात-दिवसीय सप्ताह में एक दिन विश्राम के लिए छुट्टी रखना केवल ईसाई अवधारणा नहीं, बल्कि स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक बात है।

जोसेफ़ स्टालिन के शासन में सोवियत संघ ने भी रविवार के विश्राम को समाप्त करने का ऐसा ही प्रयोग किया, और उसके नतीजे भी वैसे ही रहे।

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परमेश्वर द्वारा बनाई गई सप्ताह की व्यवस्था (सात में से एक दिन विश्राम के लिए) हमारे उत्पादक बने रहने के लिए आवश्यक है।

विश्राम से सूजन कम होती है

आज के लोगों की एक समस्या यह है कि उनके शरीर में एड्रेनालिन और कॉर्टिसोल जैसे तनाव-हार्मोन का स्तर बहुत ऊँचा रहता है। ये हार्मोन रक्तचाप और नाड़ी की गति बढ़ाते हैं। ये हमारे शरीर में सूजन का स्तर भी बढ़ाते हैं।

लंबे समय तक बनी रहने वाली सूजन स्वास्थ्यकर नहीं होती, लेकिन सौभाग्य से विश्राम इन हार्मोन के स्तर को काफ़ी कम करने में मदद करता प्रतीत होता है। अच्छी रात की नींद स्वस्थ होने के लिए ज़रूरी है, ठीक इसलिए कि यह इन हार्मोनों का स्तर घटाती है और ज़रूरत से ज़्यादा काम करने वाली नसों और ऊतकों को ठीक होने देती है।

जब लोगों को पर्याप्त नींद मिलती है तो स्वप्रतिरक्षित रोगों और दर्द के स्तर में सुधार आता है। पर्याप्त मात्रा में आरामदायक नींद मिलने से रक्तचाप और हृदय-संबंधी समस्याओं में भी लाभ होता है।

विश्राम से स्वस्थ होने का अवसर मिलता है

व्यायाम अच्छी बात है। डॉक्टर नियमित रूप से हृदय-स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह हमारे हृदय, मन और समग्र कल्याण के लिए अच्छा है।

हर दिन व्यायाम करना समझदारी नहीं है। इससे भी तनाव-हार्मोन का स्तर बढ़ता है और हमारे शरीर को स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता। जो लोग बहुत बार और अत्यधिक तीव्रता से व्यायाम करते हैं, उनके लगातार बनी रहने वाली चोटों, जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द तथा थकान से ग्रस्त होने की संभावना कहीं अधिक होती है। एक अध्ययन में पाया गया कि भार उठाने का व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों को पूरी तरह ठीक होने में 72 घंटे लगते हैं।

आदर्श रूप से व्यायाम करने वालों को सप्ताह में एक या दो दिन की छुट्टी चाहिए ताकि उनका शरीर गतिविधि से उबर सके। आप जितनी कठिन ट्रेनिंग कर रहे हैं, आपको उतने ही अधिक विश्राम के समय की ज़रूरत है। मैराथन जैसी किसी चीज़ के लिए गहन प्रशिक्षण लेने वाले व्यक्ति को भी समय-समय पर ऐसे दिन रखने चाहिए जब वह बिल्कुल न दौड़े, वरना उसे चोट लग जाएगी।

विश्राम से दर्द कम होता है

ऐसे बहुत-से अध्ययन हुए हैं जिनमें लोगों की नींद के बारे में उनकी रिपोर्ट और लगातार बने रहने वाले दर्द तथा तनावजनित सिरदर्द जैसी चीज़ों को देखा गया। अनिद्रा से पीड़ित कम-से-कम 50 प्रतिशत लोगों को लंबे समय से दर्द भी रहता है। बेशक, ऐसा भी हो सकता है कि लंबे समय से दर्द से पीड़ित लोग उन लोगों जितनी अच्छी नींद न ले पाते हों जिन्हें दर्द नहीं है।

कई अध्ययनों में नींद से वंचित रहने के बाद लोगों की दर्द सहने की क्षमता देखी गई। अध्ययनकर्ताओं ने पाया कि नींद से वंचित रहने की केवल एक रात ही लोगों को दर्द अधिक तीव्रता से महसूस कराने के लिए पर्याप्त थी।

विश्राम से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर होती है

कई अध्ययनों में हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के विभिन्न हिस्सों की कार्यक्षमता देखी गई और पाया गया कि जब अध्ययन में भाग लेने वालों को पर्याप्त नींद मिलती है, तो ये हिस्से बेहतर काम करते हैं। संभवतः आराम न करने पर सूजन का स्तर बढ़ जाने से संक्रमण का जोखिम भी बढ़ जाता है।

जब हम बिना विश्राम किए खुद पर बहुत ज़्यादा ज़ोर डालते हैं, तो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर बुरा असर पड़ता है। दूसरी ओर, स्वस्थ होने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि हमें पर्याप्त विश्राम मिले।

विश्राम के और भी कई लाभ हैं। यह मनोदशा को बेहतर करने में मदद करता है। यह पढ़ाई में प्रदर्शन और स्मरण-शक्ति से जुड़े कामों में भी सहायता कर सकता है।

हर चीज़ की तरह, संतुलन महत्वपूर्ण है। जो व्यक्ति केवल आराम करता और सोता रहता है, उसकी कार्यक्षमता उस व्यक्ति से बेहतर नहीं होगी जो रात में सात घंटे अच्छी नींद लेता है; न ही वह बहुत उत्पादक होगा।

कुछ बुनियादी नियम हैं जो हमें विश्राम के समय में मदद कर सकते हैं।

नियमित रूप से विश्राम करें

सब्त का संदेश है कि हमें नियमित रूप से थोड़े समय के लिए विश्राम करना चाहिए। जुबली वर्ष हमें बताते हैं कि ऊर्जा फिर से पाने के लिए हमें कम बार, लेकिन लंबे समय तक विश्राम करने की ज़रूरत है। यह सुनिश्चित करने के लिए मेहनत और समय-सारणी बनाने की ज़रूरत होती है कि ये समय सचमुच आरामदायक हों।

शायद यह कुछ-कुछ कार जैसा है। आप पेट्रोल की एक टंकी से केवल एक निश्चित दूरी तक ही गाड़ी चला सकते हैं। अगर आप टंकी भरवाने के लिए हमेशा चेतावनी वाली बत्ती जलने तक इंतज़ार करते हैं, तो आखिरकार ऐसा हो सकता है कि आप पेट्रोल पंप से बहुत दूर हों और पेट्रोल खत्म होने से पहले टंकी न भरवा पाएँ। पेट्रोल खत्म होने का कोई अच्छा समय नहीं होता। इसी तरह, हमें समय-समय पर अपनी आत्मिक, भावनात्मक और शारीरिक ऊर्जा फिर से भरनी चाहिए। हमें इस बात का इंतज़ार करने की कोई ज़रूरत नहीं कि चेतावनी के संकेत दिखें और हमें सख़्त ज़रूरत के चलते विराम लेना पड़े।

विश्राम के लिए तैयारी करनी पड़ती है

निर्गमन 16 में मन्ना दिए जाने की कहानी बताती है कि मन्ना हर दिन मिलता था। लोग उसे अगले दिन के लिए नहीं रख सकते थे, क्योंकि वह खराब हो जाता। लेकिन शुक्रवार को उन्हें अधिक मन्ना इकट्ठा करना था, क्योंकि अगले दिन विश्राम-दिन था और सब्त के दिन मन्ना नहीं मिलता था। जिन लोगों ने एक दिन पहले अतिरिक्त मन्ना इकट्ठा नहीं किया था, वे भूखे रह गए।

इसी तरह, इस तरह के समयों के लिए तैयारी करनी पड़ती है। यह आसान नहीं होगा, लेकिन महत्वपूर्ण है।

विश्राम के समय स्वास्थ्यकर काम करें

तनाव में होने पर लोगों का अस्वास्थ्यकर चीज़ें खाने की ओर झुकाव होता है। थके हुए लोगों का आम तौर पर व्यायाम करने या टहलने जाने का मन नहीं करता। ये वे चीज़ें हैं जो हमें शारीरिक और भावनात्मक, दोनों तरह से फिर से ऊर्जा पाने में सचमुच मदद कर सकती हैं।

एक बार फिर, इसके लिए कुछ प्रयास करना पड़ता है, लेकिन अपनी भलाई के लिए स्वास्थ्यकर विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है।

परमेश्वर पर ध्यान केंद्रित करें

मैंने इसे सबसे अंत के लिए रखा है, लेकिन विश्राम का यह सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। सच्चा विश्राम दवा या यहाँ तक कि कई छुट्टियाँ लेने से नहीं, बल्कि शांति से भरे हृदय से मिलता है। समझ से परे शांति उस हृदय से आती है जो परमेश्वर पर केंद्रित है।

हमारे प्रार्थना और बाइबिल-पाठ के समय विश्राम के समय होने चाहिए। अगर हम ध्यान भटकाने वाली चीज़ों और अपने काम तथा घरेलू जीवन की चुनौतियों को दूर कर सकें और अपनी नज़र उस पर टिकाएँ जो सबसे अधिक महत्वपूर्ण है, तो हमें सच्ची आशीष और अपनी आत्मा की ज़रूरत के अनुसार नई ऊर्जा मिलेगी।

मुझे डर है कि बहुत-से लोग विश्राम पाने के लिए संघर्ष करते हैं, क्योंकि उनके मन में सचमुच शांति नहीं है। इसलिये हम उस विश्राम में प्रवेश करने का प्रयत्न करें, ऐसा न हो कि कोई उसी अविश्वास के उदाहरण पर गिर पड़े—इब्रानियों 4:11। यहाँ जिस विश्राम की बात है, वह उन लोगों के लिए प्रतिज्ञा किया गया है जो धीरज धरते हैं और परमेश्वर की शांति ग्रहण करते हैं।

निष्कर्ष

जीवन संतुलन के बारे में है। कभी-कभी हमें काम करना होता है और कभी-कभी हमें विश्राम भी करना चाहिए। इस संतुलन को समझना वह चुनौती है जिसका सामना हममें से हर एक करता है। यह तय है कि 24 घंटे का हर दिन उसके समाप्त होते-होते पूरी तरह भर चुका होगा।

परमेश्वर हमें और हमारी सीमाओं को देखता है, और चाहता है कि हम अपने काम और विश्राम के समय के बीच यह संतुलन हासिल करें। अगर हम केवल उसी पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकें, तो हमें इस संतुलन के लिए मार्गदर्शन मिलेगा।

सबसे बढ़कर, हमें ऐसी अनमोल शांति मिलेगी जो हमें विश्राम पाने देगी—यहाँ तक कि तूफ़ान के बीच भी।

अंतिम टिप्पणियाँ

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12741861/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4046588/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/