# El síndrome de la sobrecarga HERMANA A HERMANA Idioma: es Autor: Sue Hooley Holmesville, Ohio Número original: The Heartbeat of the Remnant, Primavera 2024 Páginas de origen: 27–28 Leer artículo: PDF original: Spring\-2024\-Remnant\_for\-the\-web\.pdf [The Heartbeat of the Remnant, Primavera 2024]() ![Una lavadora y cestos de ropa en una habitación]() ## Parte 1 Para Alice, la vida es exasperante\. Cada día se siente como una rutina interminable\. Ama a su familia, pero en su corazón se pregunta si lo que trabaja tan duro por lograr tiene alguna diferencia en absoluto\. No siempre se sintió agobiada, y se preguntó qué cambió para hacerla sentir abrumada con tanta frecuencia\. A veces la ocupación aumenta tan gradualmente que apenas reconocemos el cambio\. La ocupación, si se le da la oportunidad, nos sobrecargará con más obligaciones de las que podemos realizar razonablemente en un día, en una semana o incluso en toda una vida\. Entonces, sin aviso, llegamos al punto de sobrecarga cuando sentimos que no podemos manejar ni una cosa más\. La sobrecarga implacable puede causar agotamiento físico y mental hasta el punto de que nos sintamos privados de entusiasmo, energía y propósito\. Algunas mujeres parecen tener un indicador incorporado de dónde está la línea de sobrecarga\. Otras, como yo, luchan por encontrar ese equilibrio\. Constantemente\. Hay tantas opciones buenas, interesantes y emocionantes al alcance de la mano; sin pensarlo mucho, llenamos nuestros días\. ### Conceptos que contribuyen a la sobrecarga Desempeñar múltiples roles puede ser estresante\. Sobrecargarse de responsabilidades y compromisos puede hacer que olvides lo que es más importante\. Es fácil equiparar estar ocupada con el propio valor\. Por defecto, empezamos a creer que: - Las amas de casa son capaces de manejarlo todo\. - Las amas de casa, especialmente las piadosas, nunca se frustran\. - Una ama de casa debe anticipar todas las necesidades de su familia\. Si somos honestas, sabemos que estas afirmaciones son poco realistas\. Las amas de casa no pueden hacerlo todo\. Todas las amas de casa experimentan frustración ocasionalmente\. Una madre no puede estar constantemente un paso por delante de las necesidades de su familia\. ### Replantear la vida ocupada Las tareas del hogar y el cuidado de nuestras familias llenan nuestros días\. A veces esas tareas por sí solas nos hacen extremadamente ocupadas\. Pero ¿qué pasa con las actividades extracurriculares o el alto estándar que nos imponemos? Puede que necesitemos pensar de forma diferente para liberarnos de hábitos que amenazan con controlarnos\. ### Acepta tus límites Tal vez puedas ir a una reunión de Tupperware, asistir a un estudio bíblico y repintar el baño todo en una semana\. ¿Pero deberías hacerlo? Las buenas amas de casa se permiten simplificar aunque prefieran hacerlo de otra manera\. Eso significa que si eres una panadera entusiasta, está bien poner unas cuantas barras de pan en tu carrito de compras\. ### Evalúa lo que causa frustraciones Las sonrisas artificiales pueden ocultar frustraciones internas, pero no las curan\. Lo mejor es admitir que hay un problema y luego buscar una solución\. He tenido que aprender esto repetidamente\. Todos en mi familia saben que cenamos a las 5:30\. Pero está de moda llegar tarde, y eso me molesta\. Cuando le dije a mi marido sobre la frustración, él simplemente dijo: “¿Por qué no explicas el problema y dejas de ponerte tan nerviosa por eso?” Buen punto\. Buscar soluciones de manera proactiva funciona para muchas áreas problemáticas\. ### Las mujeres imperfectas son buenas amas de casa Deja de preocuparte por la perfección y toma decisiones basadas en lo que es mejor para hoy\. Las amas de casa alegres y divertidas pueden tener algunos pelitos de polvo bajo los muebles, pero irradian un aura que atrae a la gente a sus corazones y hogares\. Todos somos diferentes en cuanto a cuánto podemos soportar\. Por otro lado, todos somos iguales; todas tenemos límites\. En entregas futuras, discutiremos cómo lidiar con puntos comunes de sobrecarga\. ![Un cuaderno, bolígrafos, café y una planta sobre un escritorio]() ## Parte 2 Muchas amas de casa se encuentran estiradas entre los compromisos que conllevan el hogar, la familia y otras actividades\. Por muy ocupadas que estemos, ¿por qué seguimos llenando nuestros horarios cada vez más? Me resulta fácil comprometerme con un nuevo proyecto y luego darme cuenta, a mitad de la tarea, de que he sobrepasado mis límites\. Con demasiada frecuencia, sobreestimo la cantidad de tiempo que debo tener para completar un proyecto y subestimo el tiempo que tomará una tarea\. La sobrecarga de compromisos ocurre por defecto\. Cuando desempeñamos múltiples roles y añadimos más responsabilidades, fácilmente podemos convertirnos en esclavas de las promesas que hemos hecho\. La sobrecarga tiende a drenar nuestra energía, embotar nuestros sentidos y anular nuestra alegría\. ### Reconocer la sobrecarga A veces múltiples actividades se realizan en rápida sucesión\. Normalmente, podemos fluir con picos de ocupación a corto plazo\. Pero si el flujo de actividades es incesante y seguimos añadiendo más obligaciones, desarrollamos un patrón que se convierte en un modo de vida\. Demasiados compromisos más allá de las obligaciones normales nos hacen candidatas a la depresión y el agotamiento\. Personalmente, cuando experimento insomnio, apatía o irritabilidad, es momento de examinar mi agenda\. Si no se hacen ajustes, algo o alguien sufrirá\. Nadie puede sobreextenderse indefinidamente\. A veces sufrimos consecuencias por mantener un ritmo que supera nuestros recursos\. Los síntomas de sobrecarga pueden incluir falta de sueño, relaciones tensas, procrastinación, miedo al fracaso y un sistema inmunológico vulnerable\. ### Romper con la sobrecarga Identificar la sobrecarga requiere una evaluación honesta de ti misma\. ¿Cómo puedes saber si esto es solo una temporada ocupada o si la ocupación es la nueva normalidad? ¿Estás rechazando una petición porque la vida está demasiado llena, o es una excusa? ¿Tienes que decir “sí” en el acto? Con práctica, puedes aprender a retroceder antes de alcanzar el punto de sobrecarga\. ### Deja que una idea o petición madure antes de comprometerte Esto me ha salvado de mucho estrés\. Hay tantas cosas buenas en las que involucrarse, y nuevas inspiraciones vienen a diario\. A veces las tareas pueden incorporarse a mi/nuestra agenda\. Otras veces debo simplemente dejarlas ir y mantenerme enfocada en lo que es más importante\. Considera esperar unas horas antes de incorporar nuevas ideas y peticiones\. ### Busca consejo, especialmente el de tu esposo A una conocida fabricante de donas le pidieron que tuviera un puesto en una subasta\. Ella preguntó a su marido qué pensaba al respecto\. Él dijo: “Siempre y cuando no te quejes y te estreses como el año pasado, no me importa\.” ¿Estaba su marido diciendo “sí” o “no”? Esta señora debería tomar la señal de que hacer donas de algún modo añadía estrés\. O no debería hacerlo, o juntos deben buscar una solución viable\. ### Evalúa tu agenda regularmente Mantén un calendario detallado para tener una imagen de eventos pasados, presentes y futuros\. Si tu familia tuvo gripe la semana pasada y planeas hacer un viaje fuera del estado la próxima semana, ¿deberías añadir algo más? ¿Cuál es la salud emocional de tu familia? ¿Está tu esposo estresado en el trabajo? A veces es mejor tener un espacio horario vacío para que pueda llenarse con lo que es importante ahora\. No puedes hacer bien algo si estás demasiado dispersa\. Demasiadas obligaciones dificultan estar personal y agradablemente renovada\. Elegir compromisos sabiamente te ayudará a invertir tu energía donde es más valiosa para hoy\. ## Referencia de la revista - [Una lavadora y cestos de ropa en una habitación](): Adobe Stock - [Un cuaderno, bolígrafos, café y una planta sobre un escritorio](): Photography By Laurel