# افسردگی ڈاکٹر کا ایک کلمہ زبان: ur مصنف: by Vincent “John” Waldron MD Gladys, VA اصل شمارہ: The Heartbeat of the Remnant, خزاں 2022, نمبر 3 اصل صفحات: 28–31 مضمون پڑھیں: اصل PDF: Fall\-2022\-Remnant\.pdf [The Heartbeat of the Remnant, خزاں 2022]() “ڈاکٹر والشڈرون,” میرے سامنے بیٹھی عورت نے کہا۔ “میں حال ہی میں بہت جدوجہد کر رہی ہوں۔” “مجھے بتائیں کیا ہو رہا ہے,” میں نے کہا۔ “میں اسے بیان کرنا نہیں جانتی,” وہ ہچکچائی… “میں اکثر وقت تھکی ہوئی محسوس کرتی ہوں۔ اب میں توجہ نہیں دے پاتی، اور جتنی چیزیں مجھے پہلے پسند تھیں، اُن میں مجھے لطف نہیں آتا۔ میں اپنے دن گزار تو رہی ہوں، مگر بس اتنا ہی۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ میرا تھائیرائڈ مسئلہ ہے یا میرا کوئی معدنیات یا وِٹامن کم ہے؟” “یہ ہو سکتا ہے,” میں نے اسے بتایا۔ “ہم یقیناً ان چیزوں کی جانچ کر سکتے ہیں، مگر میرا خیال ہے کہ یہاں کچھ اور ہو رہا ہے۔” \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* میں ایک خاندانی ڈاکٹر ہوں اور میرے پاس آنے والوں میں غالباً تیس فیصد ایسے لوگ ہوتے ہیں جن میں افسردگی کی علامات پائی جاتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ سب اس کے لیے دوا لیتے ہیں یا انہیں خاص مدد کی ضرورت محسوس ہوتی ہے، مگر یہ بتاتا ہے کہ یہ علامات ہماری دنیا میں وسیع پیمانے پر پائی جاتی ہیں۔ یہاں تک کہ مسیحی حلقوں میں بھی، سرویز بتاتے ہیں کہ لگ بھگ 15 فیصد مسیحی خود رپورٹ کرتے ہیں کہ ان کی زندگی میں کسی نہ کسی وقت انہیں افسردگی کی تشخیص ہوئی ہے۔ یہ مجموعی معاشرے کے مقابلے میں 25 فیصد کم ہے، مگر پھر بھی یہ اس سے زیادہ ہے جتنا ہم یقین کرنا پسند کریں گے۔ ابتداء میں، خدا نے دنیا اور آدم اور حوا کو پیدا کیا۔ *اور خدا نے دیکھاکہ جو کچھ اُس نے بنایا تھا وہ سب بہت اچھا تھا… –پیدائش 1:31۔* زوال سے پہلے سب کچھ کامل تھا۔ میرے خیال میں ہم پوری طرح نہیں جانتے کہ اس کا مطلب کیا تھا۔ ظاہر ہے کہ ایڈن کے انسانوں یا نباتات و حیوانات میں جسمانی بیماریاں یا عیوب نہیں تھے۔ اس سے بڑھ کر، آدم اور حوا کو اضطراب یا افسردگی کا سامنا نہ تھا۔ ان کے ہارمونز بے توازن نہ ہوتے، وہ دباؤ میں نہیں آتے \(اگرچہ ایک کامل باغ میں بھی دباؤ ہو سکتا تھا\)، اور وہ کسی بھی وقت ناراض یا غصہ نہیں ہوتے۔ سب کچھ بدل گیا جب آدم اور حوا نے گناہ کیا۔ ہم اسے اس کشمکش میں دیکھتے ہیں جو انہوں نے پھل کھانے کے بعد پیدا کی—آدم حوا کو ملامت کرتا ہے، اور حوا سانپ کو ملامت کرتی ہے۔ *پھر آدم نے کہا، **وہ عورت جو تو نے میرے ساتھ رکھی، اُس نے ہمیں اُس درخت سے دیا** اور میں نے کھایا۔ پھر خداوند خدا نے عورت سے کہا، تُونے کیا کیا؟ اور عورت نے کہا، **سانپ نے مجھے بہکا دیا اور میں نے** کھایا –پیدائش 3:12\-13۔* ایک خاندان کا پالنا اچانک مشکل کام بن گیا۔ وائرس اور بیکٹیریا بیماری پیدا کرنے والے بن گئے اور کسی وقت، پہلے خاندانوں میں، لوگوں نے جذباتی اور ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کرنا شروع کر دیا ہوگا۔ *اور عورت سے اُس نے کہا، میں تیری تکلیف اور تیری حمل بڑھا دوں گا؛ تُو دکھوں کے ساتھ بچے پیدا کرے گی؛ اور تیرا تمنا تیرا شوہر ہوگا، اور وہ تجھ پر حکمرانی کرے گا۔ اور آدم سے اُس نے کہا، کیونکہ تُو نے اپنی عورت کی بات سنی اور اس درخت سے کھایا جس کے بارے میں میں نے تجھ سے حکم کیا تھا کہ تُو اس کا نہ کھائے: زمین تُہارے واسطے لعنتی ہوگی؛ تیری ساری زندگی دکھوں کے ساتھ تُو اُس سے کھائے گا؛ کانٹے اور جِکڑیاں بھی تُجھے پیدا ہوں گی؛ اور تُو کھیت کی سبزی کھائے گا؛ تُو اپنے چہرے کی پسینے سے روٹی کھائے گا جب تک تُو زمین میں واپس نہ جائے؛ کیونکہ تُو مٹی سے نکلا تھا: کیونکہ تُو خاک ہے، اور خاک میں واپس جائے گا –پیدائش 3:16\-19۔* میں اس بات کا جائزہ لینا چاہوں گا کہ طبی دنیا کی تعریف کے مطابق افسردگی کیا ہے، اس کے کچھ ذرائع کون سے ہیں، اور پھر بحث کروں گا کہ ہم اپنی زندگیوں میں اور اپنے دوستوں اور خاندان کی زندگیاں میں اس سے کیسے نمٹ سکتے ہیں۔ ## افسردگی کی تشخیص جیسا کہ پہلے ذکر ہوا، بہت سے لوگوں میں افسردگی کی کچھ علامات ہوتی ہیں۔ وہ زیادہ تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، آسانی سے روتے ہیں، یا دوسری علامات ظاہر ہوتی ہیں جو اُن کے لیے معمول نہیں ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر افراد کے پاس اصل ***کلینیکل افسردگی*** نہیں ہوتی۔ زیادہ لوگوں کے پاس یہ تمام علامات نہیں ہوتیں، مگر جب یہ مسلسل دو ہفتوں یا اس سے زیادہ عرصے تک موجود رہیں اور خاص طور پر اگر یہ عام روزمرہ کی ذمہ داریوں انجام دینے یا مناسب آرام لینے کی صلاحیت کو نقصان پہنچانے کے لیے اتنی مضبوط ہوں تو پھر کچھ کرنا ضروری ہوتا ہے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ افسردگی کے حوالے سے ایک بڑا یا وسیع تسلسل موجود ہے۔ بعض لوگوں کو معمولی مایوسی ہوتی ہے، بعض کو گہرا غم محسوس ہوتا ہے، اور بعض کی افسردگی اتنی شدید ہوتی ہے کہ وہ خود یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کے خطرے میں ہوتے ہیں۔ ## افسردگی کے اسباب بائبل میں مختلف مثالیں ایسی لوگوں کی ملتی ہیں جن میں وہ علامات ظاہر ہوتی ہیں جو ***افسردگی*** سے مطابقت رکھتی ہیں۔ ان میں سے دو میرے لیے نمایاں ہیں۔ پہلا بیان ناؤمی کا ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ وہ ایک قحط کے باعث اپنے شوہر اور اپنے دو بیٹوں کے ساتھ موآب گئی تھی جو جنوبی اسرائیل کو متاثر کر رہا تھا۔ وہ اس غیر ملکی سرزمین میں دس سال رہی اور اسی مدت میں اس کا شوہر اور دونوں بیٹے وفات پائے۔ کتابِ روتِ ہمیں بتاتی ہے کہ جب وہ بیت لحم واپس آئی تو اس نے لوگوں سے کہا، *…مجھے ناؤمی \(خوشگوار\) نہ کہو، مجھے مَرا \(تلخ\) کہو: کیونکہ قادرِ مطلق نے میرے ساتھ بہت تلخ سلوک کیا۔ میں بھر کر نکلی تھی، اور خداوند نے مجھے خالی گھر لایا: پھر تم مجھے ناؤمی کیوں کہو، جب خداوند نے مجھ پر گواہی دی اور قادرِ مطلق نے مجھے مصیبت میں ڈالا؟ –رُوت 1:20\-21۔* ناؤمی سے انٹرویو کر کے معلوم نہیں کیا جا سکتا کہ وہ کیا محسوس کر رہی تھی، مگر یہ سادہ غم سے زیادہ معلوم ہوتا ہے۔ اس نے اپنی زندگی کی وہ تمام چیزیں کھو دی تھیں جو اس کے لیے قابلِ قدر تھیں، اور اس کے لیے یہ محسوس ہوتا تھا کہ حتیٰ کہ خدا بھی اس کے خلاف موڑ گیا ہے۔ جب ہم روت کی کہانی پڑھتے ہیں تو دیکھتے ہیں کہ کتاب میں اس کی حالت آہستگی سے بہتر ہوئی—زیادہ تر اس کی بہو روت کی خدمت کے ذریعے، مگر ساتھ ہی خدائی طور پر قدر کی چیزوں کو آہستہ آہستہ اس کی زندگی میں بحال کیا گیا، اور دوسروں نے اُسے خدا کی بھلائی میں دلجوئی کی۔ *اور عورتوں نے ناؤمی سے کہا، بابرکت ہو خداوند جس نے آج تجھے ایک رشتہ دار کے بغیر نہیں چھوڑا، تاکہ اُس کا نام اسرائیل میں معروف ہو۔ اور وہ تجھے زندگی کا بحال کرنے والا اور تیرے بوڑھاپے کا پالنے والا ہوگا: کیونکہ تیری بہو جو تُجھے عزیز کرتی ہے اور جو تیرے لیے سات بیٹوں سے بہتر ہے، نے بچے کو پروان چڑھایا۔ پھر ناؤمی نے بچے کو لیا اور اسے اپنے سینی میں رکھ کر اس کی دادی بن گئی –رُوت 4:14\-16۔* دوسرا جو میرے ذہن میں آتا ہے وہ نبی یرمیاہ \(یرمیاہ\) ہے۔ یرمیاہ کو جوانی میں پکارا گیا تھا، اور اس نے بادشاہوں اور دوسرے لوگوں کے سامنے طویل عرصہ خدا کا کلام سنایا جو عموماً اس میں دلچسپی نہیں رکھتے تھے جو وہ کہہ رہا تھا۔ یرمیاہ کی زندگی مسلسل خطرے میں رہی۔ ایک وقت آیا جب اسے کیچڑ سے بھرے قید خانے میں پھینک دیا گیا اور آخری لمحے میں بچایا گیا۔ بغداد سے پہلے یروشلم تین بار محاصرے کا شکار ہوئی اور پھر بابلوں نے اسے تباہ کیا۔ اپنی دہائیوں پر محیط خدمت میں، یرمیاہ نے لوگوں کو خدا کی بات بتائی، اور لوگ مسلسل اسے نظر انداز کرتے رہے۔ شاید کوئی حیرت کی بات نہیں کہ یرمیاہ آج کل ***رونے والا نبی*** کے نام سے معروف ہے۔ اس نے کہا، *ملعون ہو وہ دن جس میں میں پیدا ہوا: وہ دن مبارک نہ ہو جس دن میری ماں نے مجھے جنم دیا۔ ملعون ہو وہ آدمی جس نے میرے باپ کو خوشخبری پہنچائی کہ تیرے ہاں ایک بچہ پیدا ہوا ہے؛ وہ آدمی بڑی خوشی میں مبتلا کر دیا گیا۔ اور وہ آدمی ویسا ہی ہو جس شہر کو خداوند نے تباہ کیا اور جس نے توبہ نہ کی: اور وہ صبح کی چیخ و پکار اور دوپہر کی فغاں سنے … میں کس لیے رحم سے نکل کر دکھ اور غم دیکھوں، کہ میرے دن شرمندگی میں ختم ہوں؟ –یرمیاہ 20:14\-18۔* اہم بات یہ نوٹ کرنا ہے کہ بائبل کی ان دونوں مثالوں میں گناہ کو اس مسئلے کا سبب یا وجہ ظاہر نہیں کیا گیا جس نے ان لوگوں کو افسردگی میں پہنچایا۔ ناؤمی کے لیے یہ شاید وطن سے الگ ہونا اور پیارے لوگوں کا نقصان دونوں کا امتزاج تھا۔ یرمیاہ کے لیے، یہ ایک قوم میں خدا کی خدمت کرنے کی مستقل کشش تھی جو خدا کی پرواہ نہیں کرتی تھی۔ \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* \* افسردگی ہمیشہ کثیرالعوامل ہوتی ہے۔ یعنی عموماً اندرونی اور بیرونی عوامل کا ایک امتزاج ہوتا ہے جو ایک آدمی کو توڑ دیتا ہے۔ یہاں جینیاتی اور ہارمونل اجزاء بھی کردار ادا کرتے ہیں۔ اس میں کوئی شک نہیں کہ بعض افراد اور بعض خاندان دوسروں کے مقابلے میں افسردگی کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ بہت سے ڈاکٹروں اور محققین کا خیال ہے کہ دماغ میں سیرٹونن نامی کیمیائی مادہ کے نقل و حمل میں جینز کی تبدیلیاں کچھ لوگوں کو دیگر لوگوں کے مقابلے میں افسردگی کے لیے زیادہ آسیب پذیر بنا سکتی ہیں۔ یہ جینیاتی فرق ہمیں یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ کچھ لوگوں کو دُکھ پہنچانے کے لیے بہت کم دباؤ درکار ہوتا ہے، جبکہ دوسرے بہت مضبوط دکھائی دیتے ہیں۔ چونکہ ہم اپنے جینیاتی ڈھانچے کو تبدیل نہیں کر سکتے، اس لیے اگر ہماری شخصیت کسی اور کے مقابلے میں زیادہ خوش مزاج ہے تو اس پر غرور کرنے کا کوئی فائدہ نہیں۔اور، اگر ہم پہچانتے ہیں کہ ہماری طرف رجحانِ افسردگی زیادہ ہے، تو ہمیں اس حقیقت سے مایوس ہونے کی ضرورت نہیں۔اگر خدا نے ہمیں اس طرح پیدا کیا کہ ہم فطری طور پر خوش طبع کی بجائے متغیر المزاج ہوں، تو ہمیں حکمت سے کام لینا چاہیے اور جتنے بیرونی عوامل ہم کنٹرول کر سکتے ہیں انھیں منظم کر کے شدید افسردگی کے خطرے کو کم کرنا چاہیے۔ بیرونی دباؤ اکثر وہ چیز ہوتی ہے جو ان طرح کے جذبات کو \(مایوسی\) بھڑکاتی ہے۔ یہ کسی قریبی دوست یا خاندان کے رکن کی موت ہو سکتی ہے، یا مالی خسارہ۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہاں تک کہ اچھے واقعات بھی بہت زیادہ دباؤ پیدا کر سکتے ہیں۔ نوزائیدہ بچوں والی مائیں اکثر بہت کم نیند پر کام کر رہی ہوتی ہیں، جبکہ ان کے جسموں میں بڑی جسمانی تبدیلیاں ہو رہی ہوتی ہیں۔ کچھ لوگوں کی کاپِنگ صلاحیتیں کمزور ہوتی ہیں۔ افسوس کی بات ہے کہ بہت سے لوگ سڑک کے منشیات یا الکحل کی طرف رجوع کرتے ہیں تاکہ وہ اُن جذبات کو دبانے کی کوشش کریں جنہیں وہ دوسری صورت میں کنٹرول نہیں کر پاتے۔ آخر میں، گناہ اور جرم کا احساس افسردگی کو بھڑکا سکتا ہے یا اس کو بدتر بنا سکتا ہے۔ ہم یہ حضوریات داؤد اور شاول کی زندگیوں میں دیکھ سکتے ہیں۔ \(دیکھیں زبور باب 32\) اس کا مطلب یہ نہیں کہ تمام افسردگیاں گناہ کا نتیجہ ہیں—اس سے بہت دور بات ہے—مگر گناہ کے ساتھ نمٹنا اور اس پر توبہ کرنا آگے بڑھنے کے لیے ضروری ہے۔ شاید ضمنی نوٹ کے طور پر، میں یہ ذکر کروں گا کہ میرے تجربے میں، گہرے افسردہ لوگ اکثر خوفناک جرم کا احساس رکھتے ہیں۔ انہیں معلوم بھی نہیں ہوتا کہ انہوں نے کون سا گناہ کیا ہوگا؛ وہ بس پکے یقین سے یہ سمجھتے ہیں کہ خدا اُن سے ناراض ہے، اور ضرور اُنہوں نے کچھ غلط کیا ہوگا۔ افسردگی کو ٹھیک کرنے سے ان لوگوں کے اندر نجات کی یقین دہانی کے مسائل میں بھی مدد ملے گی جن سے وہ نبردآزما ہوتے ہیں۔ یہ ہمیں اس سوال پر چھوڑتا ہے کہ ایسے سوچ کے ساتھ نمٹنے والے کسی فرد کی مدد کیسے کی جائے۔ ## سنیں سننا دوسرے لوگوں کی مدد کرنے کے لیے ایک طاقتور آلہ ہے۔ فعال طور پر سنیں اور منفی سوچوں میں مداخلت کیے بغیر رکاوٹ نہ ڈالیں۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ حالات اتنے برا نہیں ہیں اور دنیا میں بہت سی مثبت چیزیں بھی ہیں۔ اُن چیزوں کو وہ دیکھ نہیں پا رہے ہوتے اس کی زیادہ وجہ اُن کا ذہن ہے بہ نسبت واقعی حالات کے کتنابرے ہونے کے۔ افسردگی سے جدوجہد کرنے والا شخص جانتا ہو سکتا ہے کہ دنیا میں دوسرے لوگ اس سے بھی بدحال ہیں، مگر انہیں یہ بات بتانے سے زیادہ مدد نہیں ملتی۔ ## حوصلہ افزائی کریں حوصلہ افزائی محض اُن اچھائیوں کو کہنا ہو سکتی ہے جو آپ اس شخص کی زندگی میں دیکھتے ہیں جو جدوجہد کر رہا ہے۔ یہ ایسی چیز ہے جس کی ہمیں سب کو زیادہ ضرورت ہے۔ اس سے بڑھ کر، ہمیں لوگوں کو ایسی چیزیں کرنے کی ترغیب دینی چاہیے جو اُن کے لیے صحت مند ہوں۔ انہیں اپنے گھر سے باہر نکلنا چاہیے، ورزش کرنے کی کوشش کرنی چاہیے، اور صحت مند غذا لینے کی کوشش کرنی چاہیے۔ ہم ان سب شعبوں میں اُن کی مدد کر سکتے ہیں۔ \(دیکھیں گلتیوں 6:2\) ## دُعا کریں *…ایک نیک آدمی کی مؤثر تیز دُعا بہت فائدہ دیتی ہے –یعقوب 5:16۔* ان لوگوں کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جو ان کے ساتھ دعا کرے۔ انہیں کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جو اُن کے لیے دعا کرے۔ یسوع ہمیں پوشیدہ میں دعا کرنے کو کہتا ہے، مگر کسی جدوجہد کرنے والے کے لیے یہ سن کر کہ لوگ اُس کے لیے دعا کر رہے ہیں بہت دلجوئی بخش ہوتا ہے۔ یہ اُن کے لیے مددگار ہے تاکہ وہ جان سکیں کہ بہت سے لوگ انہیں دعا کے ساتھ اٹھائے ہوئے ہیں۔ ## ابتداء کرنے کے لیے تیار رہیں افسردگی والے لوگوں کی توانائی کی سطح بہت کم ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، وہ خود کو کسی قیمت کا حامل نہیں سمجھتے۔ کم از کم یہ احساس کہ کوئی دوسرا شخص ان کے ساتھ وقت گزارنا چاہے گا، اُن کے نزدیک نہیں ہوتا۔ وہ فون یا ٹیکسٹ نہیں کریں گے، اور یقینی طور پر وہ لنچ یا دُعی نشست طے نہیں کریں گے۔ حالانکہ وہ ان تمام چیزوں کی تمنا رکھتے ہیں، ان کے لیے دوسروں تک پہلا قدم پہنچانا واقعی مشکل ہوتا ہے۔ لہٰذا یہ باقی ہم پر ہوتا ہے کہ ہم وہ قدم اٹھانے کے لیے تیار ہوں۔ ## فوراً نتیجہ پر نہ پہنچیں ہم ایوب کے دوستوں کی کہانی جانتے ہیں۔ انہوں نے تباہی کے بعد ایوب سے ملنے آئے اور وہاں ہونے والے نقصان کو دیکھ کر چند دن خاموشی سے بیٹھے رہے۔ جب وہ آخرکار بولے تو انہوں نے اس پر وہ بڑا گناہ ٹھہرا دیا جس کا انہوں نے اندازہ کیا تھا۔ گناہ کے بارے میں پوچھنا غلط نہیں ہے، مگر بہت سی مواقع ایسی ہوتی ہیں جہاں افسردگی گناہ سے متعلق نہیں ہوتی۔ جلدی سے گناہ پر توجہ مرکوز کرنا، یا اگر یہ مفروضہ بن جائے، تو وہ محاذ پیدا کر دے گا جس سے شخص کا شفاء پانا مشکل ہو جائے گا۔ اگر آپ خود افسردگی سے جوجھ رہے ہیں تو آپ کو اس کا کیسے مقابلہ کرنا چاہیے اور کون سی چیزیں مدد کر سکتی ہیں؟ ## مسائل کو جلد حل کریں ہر کسی کے پاس ایسے لمحات ہوتے ہیں جب وہ دباؤ میں اور واقعی مایوس ہوتے ہیں۔ جب لوگ غلط سمت میں جا رہے ہوتے ہیں تو طبی شعبے میں ہم اصطلاحات جیسے "بَر آؤٹ" اور "رحم دلی کی تھکن" استعمال کرتے ہیں۔ یہ جدوجہدیں اسی وقت ظاہر ہوتی ہیں جب ہم اپنے آس پاس لوگوں کے ساتھ چڑچڑے ہونے لگتے ہیں، جب ہم اکثر وقت تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں، یا جب ہم اکثر وقت مایوسی محسوس کرتے ہیں۔ جب ہم دیکھیں کہ یہ علامات نمودار ہو رہی ہیں تو پھر مزید خراب ہونے سے روکنے کے لیے کچھ کرنا ضروری ہوتا ہے۔ شاید ایک پہلا قدم یہ جاننا ہو کہ ہماری حدود کیا ہیں۔ بعض اوقات ہمیں کام کے منصوبوں یا یہاں تک کہ چرچ کی سرگرمیوں میں ’نہ‘ کہنا ہوگا کیونکہ وہ ہمیں مناسب آرام کا وقت نہیں چھوڑتیں۔ سال کے بعض اوقات زیادہ مشکل ہوسکتے ہیں—بہت سے لوگ موسمِ سرما میں کم دھوپ کی وجہ سے زیادہ جدوجہد کرتے ہیں۔ جب ہم دیکھیں کہ ہم غلط راستے پر جا رہے ہیں تو جہاں جہاں ممکن ہو اپنی سرگرمیاں کم کرنا ضروری ہے۔ ## مقابلہ بازی نہ کریں ہر کوئی مختلف ہے۔ ایسے لوگوں کی نشاندہی کرنا جو بظاہرسارے معاملات میں بہترین دکھائی دیتے ہیں جب آپ جدوجہد کر رہے ہوتے ہیں تو آپ کی مدد نہیں کرتا اور آپ کو شاید مزید برا محسوس کراتا ہے۔ مایوسی سے جدوجہد کرنا اس بات کا مطلب نہیں کہ آپ مسیحی نہیں ہیں یا خدا آپ کو چھوڑ چکا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ایک پاگندہ دنیا میں رہنے والا انسان ہیں۔ آپ اپنی روح کو دائمی طور پر افسردہ نہیں رکھنا چاہتے، مگر نہ ہی یہ سچ ہے کہ آپ ہی واحد فرد ہیں جس نے اس کا سامنا کیا ہے۔ \(دیکھیں 2 کرنتھیوں 10:12\) ## ورزش کریں قلبی ورزش دماغ میں اُن کیمیکلز کو بڑھانے کے لیے واقعی اہم ہے جو افسردگی سے مربوط ہوتے ہیں۔ اس بات سے فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس قسم کی ورزش کرتے ہیں۔ فرق یہ پڑتا ہے کہ یہ آپ کی دل کی دھڑکن کو آپ کے بنیادی دل کی دھڑکن کے مقابلے میں 25 سے 30 فیصد بڑھا دے۔ ورزش کرنا مشکل ہوتا ہے، حتیٰ کہ جب آپ افسردگی کا سامنا نہیں کر رہے ہوتے بھی۔ یہ خاص طور پر مشکل ہوتا ہے جب آپ تھکے ہوئے اور اداس محسوس کریں۔ ## حوصلہ افزا لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں لوگوں کو کمیونٹی کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب ہم افسردگی جیسے جذبات سے نبردآزما ہوتے ہیں تو ہمیں واقعی دوسروں کی ضرورت ہوتی ہے جو ہمیں اٹھائیں، ہمارے ساتھ دعا کریں، اور ہمیں حوصلہ دیں۔ کوئی بھی طویل عرصے تک اکیلے رہ کر بہتر نہیں ہوتا۔ \(دیکھیں امثال 27:17\) ## گناہ سے نمٹیں گناہ دعا کو غیر مؤثر محسوس کرا سکتا ہے۔ اس کا یہ مطلب نہیں کہ محض گناہوں کا اقرار کرنے سے کسی کی افسردگی فوراً دور ہو جائے گی، مگر یہ شفا پانے کے لیے ایک اہم حصہ ہے۔ *اپنے قصور ایک دوسرے کے سامنے اقرار کرو، اور ایک دوسرے کے لیے دعا کرو، تاکہ تم شفا پائو… –یعقوب 5:16۔* ## ادویات لینے کے لیے تیار رہیں ہر کسی کو دوا کی ضرورت نہیں۔ امید یہ ہے کہ اگر آپ صحیح \(مؤثر\) چیزیں کریں \(جن میں سے بعض اوپر درج ہیں\)، تو آپ ایسی سطح تک پہنچنے سے بچا سکیں گے جہاں آپ کو طبی مدد کی ضرورت پڑے۔ مگر بہت سی صورتوں میں کسی کو بس ادویات لینا شروع کرنی پڑتی ہیں تاکہ وہ متعدد طریقوں سے اُن کی مدد کریں: نیند کے لیے، ایک تھکے ہوئے دماغ کو آرام دینے کے لیے جو رک نہیں رہا، جذباتی درد کو کم کرنے کے لیے، وغیرہ۔ شدید افسردگی والے لوگ خود کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔ وہ شاید مشاورت یا کسی بھی غیر طبی علاج کا جواب دینے کے قابل نہ ہوں۔ ایسے لوگوں کو واقعی ادویات شروع کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، مگر مقصد یہ ہونا چاہیے کہ جب وہ اتنے واضح طور پر سوچ سکیں کہ درست راستے پر چل سکیں تو مستقبل میں ان ادویات سے آہستہ آہستہ دور کیا جائے۔ بدقسمتی سے، ان ادویات کے فوائد طویل المدت میں کم معلوم ہوتے ہیں۔ اینٹی ڈپریسنٹ ادویات کے طویل استعمال سے بہت سے مریضوں کے لیے معیارِ زندگی میں بہتری واقعی واضح نہیں ہوتی۔ ایک حالیہ مطالعہ نے ان مریضوں کا جائزہ لیا جو اینٹی ڈپریسنٹ لیتے تھے اور اُن کا موازنہ اُن لوگوں سے کیا جو نہیں لیتے تھے اور پایا کہ دونوں گروپوں میں صحت سے متعلق معیارِ زندگی کی سطحیں ملتی جلتی تھیں۔ دوسرے الفاظ میں، افسردہ مریضوں کے دو گروپوں کا موازنہ کرنے پر، ایک گروپ دوا لے رہا تھا اور دوسرا نہیں، ایک مدت کے بعد \(تقریباً 6 ماہ\) اُن کی افسردگی کی سطحوں میں کوئی قابلِ مشاہدہ فرق باقی نہیں رہا تھا۔ لہٰذا، اگرچہ یہ ادویات کسی شدید افسردگی میں مبتلا شخص کو مستحکم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں، ایک مدت کے بعد دوا کا طبی "فائدہ" کم ہونے لگتا ہے۔ امید ہے کہ اس وقت تک شخص اتنا مستحکم ہو چکا ہوگا کہ دوا کو محفوظ انداز میں آہستہ آہستہ کم کیا جا سکے۔ یہ ذہن میں رکھتے ہوئے، ادویات کے علاوہ دیگر طریقے آزمانا بہت ضروری ہے تاکہ صورتحال کو بہتر کیا جا سکے۔ ## اگَر آپ خود بہتر محسوس کریں تو بھی جاری رکھیں اکثر اوقات جب کسی کا طبی مسئلہ ہوتا ہے تو وہ شعوری طور پر اپنی غذا اور طرزِ زندگی بدل دیتے ہیں تاکہ صورتحال بہتر ہو۔ مسئلہ یہ ہے کہ جب علامات بہتر ہو جاتی ہیں تو رجحان یہ ہوتا ہے کہ پرانے کھانے اور طرزِ عمل کی عادات میں واپس لوٹ آتے ہیں۔ اگر آپ نے پہلے افسردگی سے نمٹا ہے تو یہ ضروری ہے کہ آپ صحت مند انتخاب کا راستہ جاری رکھیں۔ باقاعدہ ورزش کریں، صحت مند کھانے کھائیں، اپنے دباؤ کی سطح کو جتنا ہو سکے منظم کریں، زیادہ مصروف پروگرام مت کریں، اور دعا اور مدد کے اوقات کے لیے خدا پرست دوستوں کے ساتھ باقاعدگی سے ملنے کی شعوری کوشش کریں۔ باقاعدگی سے جائزہ لیں کہ آپ کیسی صورتِ حال میں ہیں۔ اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں تو سوچیں کہ آپ کون سی چیز بدلیں گے تاکہ حالات بہتر ہوں۔ افسردگی ہماری معاشرے اور ہماری کلیساؤں میں بہت عام ہے۔ ہم اکیلے اس پر فتح حاصل کر سکتے ہیں، مگر خدا کی مدد اور مسیحی بھائیوں اور بہنوں کی حمایت کے ساتھ ہم آگے بڑھ سکتے ہیں۔ آپ ہر وقت شاندار خوش نہیں رہ سکتے، مگر خدا کی فضل سے، آپ کے دل میں خداوند کی خوشی ہوگی، یہاں تک کہ سب سے زیادہ دباؤ والے دنوں میں بھی۔ https://www\.sciencedirect\.com/science/article/abs/pii/S0165032717308819?via%3Dihub https://www\.ncbi\.nlm\.nih\.gov/pmc/articles/PMC5430071/ https://journals\.plos\.org/plosone/article?id\=10\.1371/journal\.pone\.0265928 ![ایک دھندلا خزاں کا جنگل جو ایک پرسکون جھیل میں منعکس ہے]() ## رسالے کا حوالہ - [ایک دھندلا خزاں کا جنگل جو ایک پرسکون جھیل میں منعکس ہے](): Adobestock\.com