# Pumziko NENO KUTOKA KWA DAKTARI Lugha: sw Mwandishi: by Vincent “John” Waldron MD Gladys, VA Toleo la asili: The Heartbeat of the Remnant, Majira ya baridi 2021, Nambari 4 Kurasa za asili: 28–31 Soma makala: PDF ya asili: Winter\-2021\-Remnant\(3\)\.pdf [The Heartbeat of the Remnant, Majira ya baridi 2021]() Niligeuka kitandani, nikisikiliza mlio wa kipaji changu ukilia\. Haingeweza kuwa imepita zaidi ya dakika 15 tangu nilipojilaza kitandani baada ya mgonjwa wangu wa mwisho kulazwa\. Niliangalia namba iliyoonyeshwa kwenye kipaji\. Ndiyo, ilikuwa tena Idara ya Dharura\. Nilijaribu kujifuta usingizi machoni na kuichochea akili yangu iliyokuwa bado na usingizi iamke\. Niliinua simu na kupiga nambari ya ER\. “Habari,” daktari wa ER alisema\. “Nina wagonjwa wawili wa kulazwa kwa ajili yako\.” “Lo,” nikasema kwa sauti ya usingizi\. “Unasikika umechoka,” alisema kwa utani\. Nilikuwa **nimechoka**\. Baada ya kuhitimu shule ya udaktari, madaktari hupitia kipindi kigumu cha mafunzo kinachoitwa ukaazi wa udaktari\. Miaka miwili ya kwanza ya kipindi hicho cha mafunzo ilihusisha zamu za usiku hospitalini\. Haikuwa ajabu kufanya kazi hospitalini kwa saa mia moja katika muda wa wiki moja\. Hata tulipokuwa hatuko zamu, siku zilianza mapema na kumalizika usiku\. Mara nyingi nilipambana na usingizi nilipokuwa nikiendesha gari kurudi nyumbani kutoka hospitalini\. Bila shaka nilijifunza mengi wakati huo, lakini pia ninafurahi kwamba siku hizo zimepita\. Uchovu ni sehemu ya hali ya kibinadamu\. Kila mtu amewahi kukabiliana na uchovu\. Labda ulitokana na kazi iliyopaswa kukamilishwa, safari ndefu, au usiku wa kukosa usingizi kwa sababu ya mtoto mchanga katika familia—chochote kile kilichokuwa kigumu, tunajikaza kwa uthabiti ili kuvuka nyakati hizi zenye changamoto\. Tangu utotoni tunafundishwa kwamba kazi ni muhimu\. Tunahitaji kuwajibika na kutimiza majukumu tuliyopewa\. Kazi imewekwa na Mungu\. Katika Mwanzo sura ya 2, Mungu alimpa Adamu jukumu la kuitunza Bustani ya Edeni\. Baadaye, katika Kumbukumbu la Torati 5:13, Waisraeli waliamriwa kufanya kazi yao yote kwa siku sita na kisha kupumzika siku ya saba\. Agano Jipya linatoa sababu kadhaa zaidi za kufanya kazi\. Tunapaswa kufanya kazi ili tuweze kuitunza familia yetu \(tazama 2 Wathesalonike 3:10\)\. Zaidi ya hayo, tunapaswa kufanya kazi ili tuweze kuwapa wengine wenye uhitaji \(tazama Waefeso 4:28\)\. Mungu anatarajia tufanye kazi na tuifanye kwa namna itakayomtukuza\. Hata hivyo, tunahitaji pia kupumzika, na Mungu ametoa mpango kwa ajili ya hilo pia\. ## Mungu Alionyesha Mfano wa Kupumzika Katika Uumbaji *Ikawa siku ya saba Mungu alimaliza kazi yake yote aliyoifanya; akastarehe siku ya saba, akaacha kufanya kazi yake yote aliyoifanya\. Mungu akaibarikia siku ya saba, akaitakasa; kwa sababu katika siku hiyo Mungu alistarehe, akaacha kufanya kazi yake yote aliyoiumba na kuifanya –Mwanzo 2:2\-3\.* Mungu alipoumba ulimwengu, kutia ndani dunia na vyote vilivyomo, ilimchukua siku sita tu\. Kwa kuwa Mungu ni Mungu, tunaweza kuwa na uhakika kwamba hakuchoka baada ya kazi hii\. Hata hivyo, licha ya jambo hilo, alichukua siku ya kupumzika na kuitenga\. Alifanya hivyo ili kutupatia mfano\. Ingawa sheria ya Sabato isingewekwa kwa angalau miaka elfu mbili, msingi wake uliwekwa wakati wa Uumbaji… Pumzika siku moja kila juma\. ## Mungu Aliamuru Kupumzika Katika Sheria Huenda jambo la kwanza linalokuja akilini ni sheria za siku ya Sabato zilizotolewa katika Kutoka 20:8\-11\. Iliamriwa waziwazi kwamba watu hawakupaswa kufanya kazi siku ya Sabato\. Isitoshe, hawakupaswa kuwafanya watu wengine wafanye kazi pia\. Sheria nyingine iliyoonekana kulenga sana uhitaji wa kupumzika ilikuwa Mwaka wa Yubile\. Katika Mambo ya Walawi 25, sheria hii iliamuru kwamba katika kila mwaka wa saba ardhi iachwe bila kulimwa kwa mwaka mzima, watumwa waachiliwe huru, ardhi irudishwe kwa familia yake ya awali, na madeni yafutwe\. Amri za Yubile zilikuwa na ahadi fulani\. Kulikuwa na ahadi ya uhuru—hata hali iwe ilikuwa mbaya kiasi gani katika miaka sita iliyotangulia, mambo yangeanza upya\. Ilikuwa ahadi ya urithi—vitu vilivyokuwa vimepotea na kuuzwa vingechukuliwa tena\. Ilikuwa ahadi ya wingi—*Nanyi mkiuliza, Tule nini mwaka wa saba? Tazama, hatutapanda, wala hatutavuna maongeo yetu; ndipo nitawaamuru baraka yangu iwe juu yenu mwaka wa sita, nao utazaa matunda kwa miaka mitatu –Mambo ya Walawi 25:20\-21\.* Zaidi ya yote, ilikuwa ahadi ya kupumzika kutokana na kazi—kwa watu na ardhi\. Amri hizi hazikuwekwa juu ya watu ili kuwatesa\. Badala yake, Mungu alizitoa akijua kwamba bila amri hizo watu wake hawangepumzika vya kutosha wala kuchukua muda wa kutosha kumkazia fikira yeye, Muumba wao\. Kila mmoja wetu anahitaji nyakati za kupumzika, lakini tunahitaji kuelewa kwamba kushika Sabato hakuhusu tu kujizuia kufanya kazi\. Jitihada zetu za kushika Sabato lazima zijumuishe kupumzika na kuabudu, na lazima zisisitizwe kwa uwepo wa Mungu katika maisha yetu, bila vikengeusha\-fikira\. ## Agano Jipya Halikubadili Uhitaji wa Kupumzika Mojawapo ya mistari inayonijia akilini ninapofikiria kuhusu kupumzika ni ahadi ambayo Yesu alitoa\. *Njoni kwangu, ninyi nyote msumbukao na wenye kulemewa na mizigo, nami nitawapumzisha\. Jitieni nira yangu, mjifunze kwangu; kwa kuwa mimi ni mpole na mnyenyekevu wa moyo; nanyi mtapata raha nafsini mwenu\. Kwa maana nira yangu ni laini, na mzigo wangu ni mwepesi –Mathayo 11:28\-30\.* Kitabu cha Biblia cha Waebrania pia kinazungumzia umuhimu wa kupumzika na kuingia katika raha ya Mungu\. *Basi, imesalia pumziko kwa watu wa Mungu\. Maana yeye aliyeingia katika pumziko lake amestarehe mwenyewe katika kazi yake, kama vile Mungu alivyostarehe katika kazi zake\. *Basi, na tufanye bidii kuingia katika pumziko hilo, ili kwamba mtu ye yote asije akaanguka kwa mfano huo huo wa kutokuamini –Waebrania 4:9\-11\.** Ni muhimu kuona kwamba dhana ya kupumzika katika Agano Jipya ni zaidi ya kupata tu muda wa kutofanya kazi\. Amani ya kweli ya kibiblia imefungamana kwa kina na dhana ya amani, hata katikati ya ulimwengu wenye vurugu\. *Amani nawaachieni; amani yangu nawapa; niwapavyo mimi sivyo kama ulimwengu utoavyo\. Msifadhaike mioyoni mwenu, wala msiwe na woga –Yohana 14:27\.* Yesu aliwapa wafuasi wake amani iliyowawezesha kutulia, hata walipokuwa wakikabiliwa na msongo mkubwa\. Hii ni baraka, kwa kuwa haitoshi tu kuchukua muda wa kupumzika kutoka katika kazi zetu za kawaida\. Tunahitaji kuwa na amani na utulivu unaotokana na uhusiano na Yesu\. Bila *…amani ya Mungu, ipitayo akili zote… –Wafilipi 4:7*, muda wetu wa mapumziko hautakuwa na utulivu kama vile muda wetu wa kazi\. Ni wazi kwamba Mungu anataka tupumzike\. Anajua kwamba tunahitaji kupumzika, si kwa sababu za kiroho tu, bali pia kwa afya yetu ya kimwili\. \*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\* Viongozi wa Mapinduzi ya Ufaransa walijaribu kufutilia mbali taasisi zote za zamani\. Lilikuwa jaribio lililokuwa halimcha Mungu kabisa, na miongoni mwa mambo mengine, serikali mpya iliamua “kurekebisha” kalenda\. Mwaka wa 1793, walianzisha juma la kazi la siku kumi\. Kila mwezi ungekuwa na majuma matatu, kila moja likiwa na siku moja ya mapumziko ndani ya juma hilo la siku kumi\. Lengo lao, miongoni mwa mambo mengine, lilikuwa kufutilia mbali sikukuu zote za kidini na maadhimisho ya Jumapili kuwa siku ya mapumziko\. Waliamini kwamba kazi nyingi zaidi zingefanywa kwa kuwa na siku chache za mapumziko kila mwezi\. Jambo hili liliwasababishia watengenezaji saa tatizo kubwa sana\. Walihitaji kwa namna fulani kutengeneza saa zilizoweza kufuata maelezo ya maagizo haya mapya—kila siku ingekuwa na saa kumi, kila saa ingekuwa na dakika mia moja, na kila dakika ingekuwa na sekunde 100\. Hatimaye, jambo hilo likawa janga\. Watu walichukia mabadiliko hayo na uzalishaji ulipungua sana kote Ufaransa\. Mwishowe, mwaka wa 1806, Napolioni alivifuta na kurudia kalenda ya zamani na mfumo wa siku za mapumziko za Jumapili\. “Jaribio” hili la kisayansi lilikuwa limekwisha\. Inavyoonekana, watu wanahitaji nyakati za kupumzika na kupata nguvu upya, na kwamba juma la siku saba lenye siku moja ya kupumzika si dhana ya Kikristo tu; ni jambo muhimu kwa afya na ustawi\. Umoja wa Kisovyeti, chini ya Joseph Stalin, pia ulijaribu jaribio kama hilo la kufutilia mbali mapumziko ya Jumapili, likiwa na matokeo kama hayo\. \*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\*\* Juma, kama Mungu alivyoliumba \(likiwa na siku moja ya kupumzika kati ya siku saba\), ni muhimu ili tuendelee kuwa na uwezo wa kufanya kazi\. ## Kupumzika Hupunguza Uvimbe Sehemu ya tatizo linalowakabili watu wa kisasa ni kwamba wanakabiliwa na viwango vya juu vya homoni za msongo, kama vile adrenalini na kortisoli\. Homoni hizi huongeza shinikizo la damu na kasi ya mapigo ya moyo\. Pia huongeza viwango vya uvimbe katika miili yetu\. Uvimbe wa muda mrefu si mzuri kwa afya, lakini kwa bahati nzuri, kupumzika kwa kweli huonekana kusaidia sana kupunguza viwango hivyo vya homoni\. Usingizi mzuri wa usiku ni muhimu kwa uponyaji, hasa kwa sababu hupunguza homoni hizi na kuruhusu neva na tishu zilizofanya kazi kupita kiasi kupona\. Magonjwa ya kingamwili na viwango vya maumivu hupungua watu wanapopata usingizi wa kutosha\. Shinikizo la damu na matatizo ya moyo pia hunufaika mtu anapopata usingizi wa kutosha unaorejesha nguvu\. ## Mapumziko Huwezesha Uponyaji Mazoezi ni jambo zuri\. Madaktari wanapendekeza kufanya mazoezi ya mara kwa mara ya moyo na mishipa ya damu kwa sababu ni mazuri kwa moyo, akili na ustawi wetu kwa ujumla\. Si busara kufanya mazoezi kila siku\. Mazoezi pia huongeza viwango vya homoni za msongo na hayaupi mwili wetu muda wa kutosha wa kupona\. Watu wanaofanya mazoezi mara nyingi mno na kwa nguvu kupita kiasi wana uwezekano mkubwa zaidi wa kupata majeraha yanayosumbua kwa muda mrefu, maumivu ya viungo na misuli, pamoja na uchovu\. Utafiti mmoja uligundua kwamba misuli huchukua saa 72 kupona kikamilifu baada ya mazoezi ya kunyanyua vyuma\. Ni vyema watu wanaofanya mazoezi wapumzike siku moja hadi mbili kwa juma ili kuupa mwili nafasi ya kupona kutokana na shughuli hizo\. Kadiri unavyozidi kufanya mazoezi kwa bidii, ndivyo unavyohitaji zaidi nyakati hizo za mapumziko\. Hata mtu anayefanya mazoezi kwa bidii kwa ajili ya jambo kama vile mbio za marathoni anahitaji kuchukua siku za hapa na pale bila kukimbia, la sivyo atajijeruhi\. ## Mapumziko Hupunguza Maumivu Kumekuwa na tafiti nyingi zilizochunguza taarifa za watu kuhusu usingizi na kutazama mambo kama vile maumivu ya muda mrefu na maumivu ya kichwa yanayosababishwa na mkazo\. Angalau asilimia 50 ya watu wenye tatizo la kukosa usingizi pia wana maumivu ya muda mrefu\. Bila shaka, huenda tu ikawa kwamba watu wenye maumivu ya muda mrefu hawalali vizuri kama watu wasio na maumivu hayo\. Kumekuwa na tafiti kadhaa zilizochunguza uwezo wa watu kustahimili maumivu baada ya kunyimwa usingizi\. Ziligundua kwamba hata usiku mmoja tu wa kunyimwa usingizi ulitosha kuwafanya watu wahisi maumivu kwa ukali zaidi\. ## Mapumziko Huboresha Mifumo Yetu ya Kinga Kumekuwa na tafiti kadhaa zilizochunguza utendaji wa sehemu mbalimbali za mifumo yetu ya kinga na kugundua kwamba hufanya kazi vizuri zaidi washiriki wa utafiti wanapopata usingizi wa kutosha\. Huenda sababu ni kwamba viwango vya uvimbe huwa juu zaidi tusipopumzika, na hali hiyo huongeza hatari ya maambukizi\. Tunapojisukuma kupita kiasi bila kupumzika, mifumo yetu ya kinga huathirika\. Kwa upande mwingine, njia bora zaidi ya kupona ni kuhakikisha kwamba tunapumzika vya kutosha\. Kuna mambo mengine mengi yanayofanywa na mapumziko\. Husaidia kuboresha hali ya kihisia\. Yanaweza kusaidia katika ufaulu wa masomo na kazi za kumbukumbu\. Kama ilivyo kwa mambo yote, kiasi cha wastani ndicho muhimu\. Mtu asiyefanya chochote ila kupumzika na kulala hatakuwa na utendaji bora zaidi kuliko mtu anayelala vizuri kwa saa saba kila usiku, wala hatakuwa na tija sana\. Kuna kanuni kadhaa za msingi zinazoweza kutusaidia kupata nyakati za mapumziko\. ## Pumzika Mara kwa Mara Ujumbe wa Sabato ni kwamba tunahitaji kutenga nyakati fupi za kupumzika mara kwa mara\. Miaka ya Yubile inatuambia kwamba tunahitaji nyakati ndefu zaidi za kupata nguvu upya, ingawa si za mara kwa mara\. Inahitaji juhudi na kupanga ratiba ili kuhakikisha kwamba nyakati hizi zinakuwa za mapumziko ya kweli\. Labda ni kama gari\. Unaweza kusafiri umbali fulani tu kwa kutumia tanki moja la mafuta\. Ukiendelea kusubiri hadi taa ya tahadhari iwake ndipo ujaze tanki hilo, hatimaye jambo hilo litakutokea ukiwa mbali mno na kituo cha mafuta kiasi kwamba hutaweza kujaza kabla mafuta hayajaisha\. Hakuna wakati unaofaa wa kuishiwa mafuta\. Vivyo hivyo, tunahitaji mara kwa mara kuchaji upya nguvu zetu za kiroho, kihisia na kimwili\. Hakuna sababu ya kusubiri hadi dalili za tahadhari zionekane ndipo tupate kuona kwamba tunahitaji sana kupumzika\. ## Mapumziko Yanahitaji Maandalizi Simulizi la zawadi ya mana katika Kutoka 16 linatuambia kwamba mana ilikuja kila siku\. Watu hawangeweza kuihifadhi kwa siku ya pili kwa sababu ingeanza kuharibika\. Hata hivyo, siku za Ijumaa walipaswa kukusanya zaidi kwa kuwa siku iliyofuata ilikuwa siku ya mapumziko, na mana haikuja siku ya Sabato\. Wale ambao hawakukusanya ya ziada siku iliyotangulia walibaki na njaa\. Vivyo hivyo, inahitaji maandalizi ili kupata nyakati za aina hii\. Haitakuwa rahisi, lakini ni muhimu\. ## Fanya Mambo Yenye Afya Wakati wa Mapumziko Watu wanapokuwa na msongo wa mawazo huwa na mwelekeo wa kula vitu visivyo na afya\. Watu wanapokuwa wamechoka sana kwa kawaida hawajisikii kufanya mazoezi au kutembea\. Haya ndiyo mambo yanayoweza kutusaidia sana kupata nguvu upya, kimwili na kihisia\. Tena, hili linahitaji juhudi fulani, lakini ni muhimu kwa ustawi wetu kuchagua mambo yenye afya\. ## Mkazie Mungu Fikira Nimeyaacha haya hadi mwisho, lakini ndiyo kipengele muhimu zaidi cha kupumzika\. Mapumziko ya kweli hayatokani na dawa au hata likizo nyingi, bali hutokana na moyo uliojaa amani\. Amani ipitayo ufahamu hutokana na moyo unaomkazia Mungu fikira\. Nyakati zetu za sala na kusoma Biblia zinapaswa kuwa nyakati za mapumziko\. Tukiondoa vikengeusha\-fikira na changamoto za kazi na maisha ya nyumbani, na kuelekeza macho yetu kwa Yule aliye wa maana kuliko wote, tutapokea baraka ya kweli na nguvu mpya ambazo roho zetu zinahitaji\. Nina wasiwasi kwamba watu wengi wanahangaika kupata pumziko kwa sababu hawana amani ya kweli\. *Basi, na tufanye bidii kuingia katika pumziko hilo, ili kwamba mtu ye yote asije akaanguka kwa mfano huo huo wa kutokuamini –Waebrania 4:11\.* Pumziko linalozungumziwa hapa ni lile lililoahidiwa kwa wale wanaodumu na kupokea amani ya Mungu\. ## Hitimisho Maisha yanahusu uwiano\. Kuna nyakati tunazohitaji kufanya kazi na pia kuna nyakati tunazopaswa kupumzika\. Kupata uwiano huo ndiyo changamoto inayomkabili kila mmoja wetu\. Jambo lililo hakika ni kwamba kila siku ya saa 24 itajaa kabisa tunapofika mwisho wake\. Mungu anatuona pamoja na mipaka yetu, na anatamani tufikie uwiano huu kati ya kazi zetu na nyakati zetu za kupumzika\. Tukielekeza fikira zetu kwake tu, atatuongoza kupata uwiano huo\. Zaidi ya yote, tutapokea amani isiyo na thamani, itakayotuwezesha kupata pumziko—hata wakati wa dhoruba\. ![Jua linapotua juu ya maji tulivu na ufukwe wenye giza]() ![Bahari tulivu ya buluu chini ya anga ya waridi na machungwa]() ### Marejeo ya Mwisho https://pubmed\.ncbi\.nlm\.nih\.gov/12741861/ https://www\.ncbi\.nlm\.nih\.gov/pmc/articles/PMC4046588/ https://www\.ncbi\.nlm\.nih\.gov/pmc/articles/PMC3256323/ ## Rejeo la jarida - [Jua linapotua juu ya maji tulivu na ufukwe wenye giza](): Adobestock\.com - [Bahari tulivu ya buluu chini ya anga ya waridi na machungwa](): Adobestock\.com