# 건강한 면역 체계 의사의 한마디 언어: ko 글쓴이: by Vincent “John” Waldron MD Gladys, VA 원문 발행호: The Heartbeat of The Remnant, 2021년 봄, 호수 1 원문 쪽수: 28–31 글 읽기: 원본 PDF: Spring\-2021\-Remnant\.pdf [The Heartbeat of The Remnant, 2021년 봄]() *내가 주를 찬양하리니 이는 내가 두렵고 놀랍게 지음 받았음이라\. 주의 행하심이 기이하니 내 영혼이 이를 잘 아나이다 –시편 139:14\.* 우리는 박테리아와 바이러스로 가득한 세상에 살고 있습니다\. 보통 사람의 몸에는 박테리아가 100조 개 있는 것으로 추정됩니다\. 엄청난 숫자라서 저는 도무지 실감할 수 없습니다\. 일반적으로 박테리아는 균형이 깨지거나 있어서는 안 될 곳에 자리 잡기 전까지는 해롭지 않습니다\. 하나님께서는 우리 몸에 놀라운 면역 능력이 있도록 우리를 지으셨습니다\. 항체를 만드는 세포와 T세포는 보초병처럼 혈류를 따라 돌아다니며 외부 세포나 독소가 나타나기를 기다립니다\. 이를 닦거나 팔에 긁힌 상처가 나는 것처럼 단순한 일도 박테리아가 혈류로 들어가게 할 수 있습니다\. 하나님께서 주신 면역 체계가 없다면, 박테리아는 여러 조직에 달라붙어 심각한 감염을 일으킬 수 있습니다\. 우리의 면역 체계에 대해 어느 정도 이해하고, 면역 체계가 더 잘 기능하도록 도울 방법을 생각해 보는 것은 중요합니다\. ## 태초에 그분께서 마치신 뒤에, …하나님이 지으신 모든 것을 보시니 보시기에 심히 좋았더라… –창세기 1:31\. 이는 단지 아름답게 보였다는 뜻만은 아닙니다\. 물론 아름답기도 했습니다\. 또한 그 시점에는 창조 세계 전체가 함께 조화를 이루며 작동하고 있었다는 뜻입니다\. 병원성 박테리아도 해로운 바이러스도 없었습니다\. 아담과 하와는 완전하게 창조되었으며 감염을 물리치기 위해 항생제나 프로바이오틱스가 필요하지 않았습니다\. 타락 이전에는 오늘날 우리에게 필요한 방식의 면역 체계가 필요하지 않았습니다\. 아마 그 시대의 면역 체계는 정리해야 할 세포를 제거하는 처리 체계와 더 비슷한 역할을 했을 것입니다\. 타락 이후 모든 것이 달라졌습니다\. 박테리아와 바이러스는 “병원성”, 즉 질병을 일으키는 것이 되기 시작했습니다\. ## 우리 면역 체계의 구성 요소 사람들은 면역 체계를 떠올릴 때 주로 항체를 만드는 세포를 생각합니다\. 이 세포들은 우리 몸의 방어 체계에서 매우 중요한 부분이지만, 그 밖에도 여러 요소가 있습니다\. a\. *피부…* 여러 감염에 맞서는 첫 번째 방어선은 피부입니다\. 건강한 박테리아가 표면에 있는 온전한 피부가 몸을 덮고 있으면, 해로운 유기체가 피부 아래 조직이나 혈류로 들어가는 것을 막을 수 있습니다\. 피부가 손상된 사고 뒤에 심각한 감염이 발생한 사례를 많이 보았습니다\. 못을 밟는 일부터 개에게 물리는 일까지 무엇이든 감염으로 이어질 수 있습니다\. b\. *림프계…* 순환을 생각하면 먼저 정맥, 동맥, 심장으로 이루어진 혈액 순환계가 떠오릅니다\. 림프계라는 또 다른 체계가 있는데, 이 체계는 감염과 싸우는 혈액 세포를 온몸으로 운반하고 독성 물질을 제거하는 역할을 합니다\. 이 체계의 여러 곳에는 림프절이라는 작은 여과 기관이 있으며, 감염에 대응할 때 부어오릅니다\. 흔히 상기도 감염에 걸리면 목의 림프샘이 부어오르는 것을 알아차립니다\. 이는 면역 체계가 제 기능을 하고 있다는 신호입니다\. c\. *골수/비장…* 골수는 감염과 싸우는 세포를 만듭니다\. 이 세포들 중 상당수는 혈액을 거르는 거대한 여과기 역할을 하는 비장에 저장됩니다\. 몸이 어떤 종류의 감염이든 감지하면, 감염과 싸우는 이 세포들이 혈류와 림프계로 방출되어 감염을 일으키는 박테리아나 바이러스와 싸웁니다\. 따라서 비장이 없는 사람은 특정 종류의 감염에 걸릴 위험이 더 높습니다\. ![도마 위에 놓인 아보카도, 달걀, 채소, 버섯과 칼]() d\. *면역 세포…* 우리 면역 체계의 “병사”는 백혈구, B세포\(항체를 만듭니다\), T세포입니다\. 이 세포들은 우리 몸에 침입이 있을 때마다 반응합니다\. e\. *보체계…* 많은 사람이 잘 알지 못하는 체계입니다\. 이 체계에는 간이 포함되며, 간은 면역 세포가 더 잘 기능하고 항체가 더 효과적으로 작용하도록 돕는 작은 단백질을 만듭니다\. 이 단백질들은 감염의 징후가 나타날 때까지 비활성 상태로 혈액을 떠다니다가, 특정 효소가 활성화하면 감염과 싸우는 반응을 도울 준비를 합니다\. ## 면역 체계를 손상시키는 것들 면역 체계를 약화시켜 감염에 대응하는 능력을 떨어뜨리는 요인은 여러 가지입니다\. 사실, 이러한 요인들은 모두 우리 몸의 방어력을 약화시키는 데 한몫합니다\.
  1. 부실한 식단
  2. 좋지 않은 수면 습관
  3. 특정 약물(특히 스테로이드)
  4. 잘 조절되지 않는 당뇨병(또는 몸을 쇠약하게 하는 다른 질병)
또한 불안 수준이 높으면 스트레스 호르몬이 몸속으로 분비되어 면역력이 저하될 수 있습니다\. 이런 요인들을 없애려는 것은 시작일 뿐이며, 이를 건강한 생활 방식으로 대체하는 것도 반드시 해야 합니다\. 면역 체계를 강화하는 방법 중 상당수는 분명해 보이지만, 그렇다고 우리가 늘 잘 실천한다는 뜻은 아닙니다\. 건강하지 못한 습관이 생겼을 수도 있고, 건강한 생활 방식을 선택하는 법을 배우지 못했을 수도 있습니다\. ## 올바른 음식을 먹으십시오 건강한 이상적인 상태에 이르도록 도와주는 특정 음식이나 주스가 하나 있는 것은 아닙니다\. 그보다는 건강한 음식을 골고루 먹고 건강하지 않은 음식은 제한해야 합니다\. “올바른 음식”을 생각할 때 제가 먼저 떠올리는 것은 항산화 물질입니다\. 항산화 물질은 우리 몸에 있는 “자유 라디칼”이라는 해로운 분자와 결합하는 화학 물질입니다\. 자유 라디칼이 너무 많으면 당뇨병과 암을 비롯한 온갖 질병으로 이어질 수 있습니다\. 물론 이런 상황에서는 면역 체계와 같은 다른 신체 기능도 제대로 작동하지 못합니다\. 가공육처럼 첨가된 질산염이 많은 식품은 자유 라디칼을 크게 늘리는 경향이 있으므로 피해야 합니다\. 과일과 채소를 많이 먹으면 비타민 수치, 특히 비타민 C 수치를 자연스럽게 높이는 데 큰 도움이 됩니다\. 건강한 지방\(오메가\-3 지방산이 많은 지방\)을 먹고 건강하지 않은 지방\(포화 지방이 많은 지방\)을 피하는 것도 감염과 싸우는 능력에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 있습니다\. ## 충분히 숙면을 취하십시오 연구에서 일반 감기에 걸릴 위험을 살펴본 결과, 잠을 적게 잔 사람일수록 감기에 걸릴 가능성이 더 높았습니다\. 기준점은 성인의 경우 약 6시간인 것으로 보였습니다\(십 대와 어린이는 아마 더 많은 수면이 필요할 것입니다\)\.1 잠자는 동안 우리 몸이 가장 많이 회복된다는 점을 생각하면 당연한 결과입니다\. 자고 일어나도 개운하지 않다면 그 이유를 알아내는 것이 중요합니다\. 충분히 오래 자지 않는 것, 좋지 않은 수면 위생\(걱정거리를 생각하며 잠자리에 들거나 취침 직전까지 일하는 것 등\), 수면 무호흡증 같은 요인은 모두 몸을 회복시키지 못하는 수면을 초래할 수 있습니다\. 하나님은 우리 몸을 쉬어야 하는 존재로 만드셨고, 그 목적을 위해 하루를 정하셨습니다\. 무엇보다도 안식일의 메시지가 바로 이것입니다\(출애굽기 20:8\-11 참조\)\. ## 프로바이오틱스를 고려하십시오 1800년대에 조지프 리스터와 루이 파스퇴르 같은 사람들은 질병의 세균설을 발전시켰습니다\. 그들은 박테리아\(당시에는 아직 바이러스에 대해 알지 못했습니다\)가 많은 질병의 원인이라고 믿었습니다\. 이로 인해 조지프 리스터는 수술 기구의 멸균을 선도하게 되었습니다\. 그 이후 우리는 모든 박테리아가 “병원성”, 즉 질병을 일으키는 것은 아니라는 결론을 내렸습니다\. 피부와 소화관에 있는 박테리아 중 상당수는 유익한 박테리아입니다\. 이 유익한 박테리아는 소화를 돕고, 문제를 일으키려고 들어오는 병원성\(또는 해로운\) 박테리아로부터 우리를 보호합니다\. 프로바이오틱스는 요구르트와 케피어를 비롯한 여러 식품에 들어 있습니다\. 캡슐이나 방울 형태의 보충제로 섭취할 수도 있습니다\. 한 연구에서는 감기철에 어린이 326명에게 프로바이오틱스 또는 위약을 제공했습니다\. 프로바이오틱스를 받은 어린이들은 그 6개월 동안 호흡기 질환과 발열이 현저히 적었습니다\.2 이런 식품을 식단에 포함하고 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 사람들은 대체로 더 건강하고 면역 체계도 더 강한 경향이 있습니다\. ## 당분 섭취를 줄이십시오 비만과 조절되지 않는 당뇨병은 경미한 감염과 심각한 감염 모두의 위험을 높인다는 것을 우리는 알고 있습니다\. 혈류에 당분이 너무 많이 떠다니면 해로운 박테리아가 빠르게 증식하는 데 필요한 영양분을 얻고, 면역 체계도 제대로 기능하지 못하는 것으로 보입니다\. 백혈구가 많은 당분에 둘러싸이면 “식균 작용”\(삼키는 과정\)을 수행하는 능력이 떨어지고, 해로운 박테리아나 바이러스의 침입을 막는 능력도 약해집니다\.3 식단에서 당분을 완전히 끊기는 어려울 수 있지만, 섭취를 제한하면 우리 몸이 감염을 얼마나 잘 물리치는지에 큰 차이가 생기는 것으로 보입니다\. ## 규칙적으로 운동하십시오 굳이 말할 필요도 없겠지만, 감기에 걸릴 것 같은 느낌이 들 때까지 기다렸다가 서둘러 나가 3마일을 달리는 것은 도움이 되지 않을 것입니다\. 운동에 익숙하지 않은 몸이 감염과도 싸워야 하는 상황이므로, 오히려 훨씬 더 나빠질 수 있습니다\. 여기서 핵심은 절제입니다\. 큰 경주나 행사를 앞둔 경기 선수들처럼 활동량이 지나치게 많으면 감염 위험이 커지는 것으로 보입니다\. 하지만 주 5일, 하루 30분씩 적당히 운동하는 것은 좋은 권고입니다\. 이렇게 몸을 단련하면 건강한 심장뿐 아니라 보이지 않는 외부 침입자로부터 우리를 보호하는 다른 신체 체계도 건강하게 유지할 수 있습니다\. ## 스트레스를 줄이십시오 > “사랑하는 하나님… > 제가 바꿀 수 없는 것을 받아들일 \[은혜\]와, > 제가 바꿀 수 있는 것을 바꿀 \[용기\]와, > 그 차이를 알 \[지혜\]를 주소서\.” 스트레스 호르몬 수치가 만성적으로 높으면 우리 몸에 해롭습니다\. 스트레스 호르몬은 혈압과 맥박을 높입니다\. 혈당을 올리고 우리 몸의 염증 반응을 증가시키는 경향이 있습니다\.4 스트레스 호르몬은 기본적으로 회색곰이 달려드는 것과 같은 심각한 위험에서 도망쳐야 할 상황에 대비해 몸속에서 필요한 모든 일을 합니다\. 그러나 아이의 건강 문제나 가족의 경제적 어려움에 대처할 때 이렇게 높은 수준의 스트레스 호르몬은 별로 도움이 되지 않습니다\. 우리 모두는 한 번쯤 걱정에 시달린 적이 있습니다\. 그러나 만성적인 걱정 속에서 사는 것은 건강에 좋지 않으며, 하나님께서도 그분의 백성이 그런 상태로 살아가기를 원하지 않으십니다\. 그리스도인의 관점에서 우리의 목표는 이런 염려를 하나님께 맡기는 것이어야 합니다\. *너희 염려를 다 주께 맡기라 이는 그가 너희를 돌보심이라 –베드로전서 5:7\.* 우리는 불안과 그것이 신체 건강에 미칠 수 있는 온갖 부정적인 변화 속에서 살 필요가 없습니다\. ![햇살이 비치는 숲을 걷는 두 사람]() ## 야외에서 시간을 보내십시오 사람들은 햇빛을 생각할 때 주로 비타민 D를 떠올리는 것 같습니다\. 피부가 햇빛에 노출되면 비타민 D가 생성되는 것은 사실이지만, 햇빛을 쬐는 것은 실제로 그보다 훨씬 많은 일을 합니다\. 예를 들어 햇빛은 감염과 싸우도록 면역 세포의 기능을 최상의 상태로 만드는 것으로 보입니다\. 기본적으로 T세포는 햇빛에 노출되면 훨씬 더 빠르고 효과적으로 움직입니다\.5 또한 햇빛에 노출되면 우리 몸의 산화질소 수치가 높아집니다\. 산화질소는 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는, 심장 건강에 유익한 물질입니다\. 제가 언급한 모든 것과 마찬가지로 여기서도 핵심은 절제입니다\. 뜨거운 햇볕에 지나치게 오래 노출되면 일사병에 걸릴 수 있으며, 자외선을 너무 많이 쬐면 피부 세포가 손상되어 화상은 물론 피부암까지 생길 수 있습니다\. ## 필요에 맞는 보충제 보충제는 식단에서 부족한 부분을 채우거나, 우리 몸이 어떤 성분을 충분히 흡수하지 못하는 경우에 도움이 될 수 있습니다\. 제가 먼저 떠올리는 것 중 하나는 *비타민 D*입니다\. 비타민 D 수치가 낮으면 심각한 감염 위험이 높아진다는 것을 알고 있기 때문입니다\. 우리 몸은 비타민 D가 어디에서 왔는지 사실상 구분하지 못합니다\. 음식과 햇빛 노출을 함께 통해 얻는 것이 가장 좋을 가능성이 있지만, 이를 충분히 얻기 어려운 노인이나 다른 사람에게는 비타민 D 보충제를 포함하는 것이 도움이 될 수 있습니다\.6 *아연*은 단기간 복용하면 감기의 지속 기간을 줄이는 것으로 나타났습니다\. 다만 매일 복용하도록 만들어진 것이 아니라, 상기도 감염이 시작되는 첫 증상이 나타날 때 더 많이 복용하는 것이 좋다는 점을 말씀드리고 싶습니다\. 기적의 보충제는 아니며, 연구에서 감기 증상의 지속 기간을 줄인 효과는 약 하루 정도에 불과했습니다\.7 *비타민 C*는 감기에 걸릴 것 같을 때 많은 사람이 복용하는 또 다른 성분입니다\. 연구 결과를 보면 대체로 잘 받아들여지고 효과도 있는 것으로 보입니다\.8 비타민 C는 대부분 식단을 통해 섭취하고, 감염 증상이 시작되는 느낌이 들 때만 추가로 섭취하는 것이 가장 좋을 것입니다\. 사람들이 복용하는 다른 보충제도 많지만, 여기서는 그중 더 흔한 세 가지를 소개했습니다\. 하나님은 여러 가지 체계를 갖춘 몸으로 우리를 지으셨습니다\. 이 체계들은 부상을 치유하고, 우리 몸을 유지하며, 에덴동산에서 인간이 타락할 때 죄가 들어옴으로써 손상된 세상으로부터 몸을 보호합니다\. 우리는 참으로 두렵고 놀랍게 지음 받았습니다\. 이 체계들은 우리가 의식하지 않아도 작동합니다\. 해로운 유기체가 우리 몸에 들어와 감염을 일으키는 것을 막는 이 놀랍도록 설계된 세포와 구조를 돕고 방해하지 않을 방법을 의식하는 것은 중요합니다\. 건강하게 생활하거나 하나님의 자녀가 된다고 해서 결코 병에 걸리지 않는다는 뜻은 아닙니다\. 오히려 올바른 길을 따르기로 의식적으로 선택하면 우리 몸의 기능이 향상된다는 뜻입니다\. 우리가 건강하면 주변 세상에 복음의 메시지를 전하는 사명을 더 쉽게 감당할 수 있다고 믿습니다\. 미주: 1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/ 2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19651563/ 3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9277089/ 4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/ 5 https://gumc.georgetown.edu/news-release/sunlight-offers-surprise-benefit-it-energizes-infection-fighting-t-cells/ 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756814/ 7 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/zinc-for-colds/faq-20057769#:~:text=Since%20then%2C%20research%20has%20turned,and%20symptoms%20of%20a%20cold. 8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124957/#:~:text=The%20results%20indicated%20that%20regular,cold%20symptoms%20was%20also%20reduced. ## 잡지 출처 - [도마 위에 놓인 아보카도, 달걀, 채소, 버섯과 칼](): Unsplash\.com - [햇살이 비치는 숲을 걷는 두 사람](): Unsplash\.com