# Kelelahan SEBUAH KATA DARI SEORANG DOKTER Bahasa: id Penulis: By Vincent “John” Waldron, MD Gladys, VA Edisi asal: The Heartbeat of the Remnant, Musim dingin 2023 Halaman sumber: 19–23 Baca artikel: PDF asli: Winter\-2023\-Remnant\_for\-web\(2\)\.pdf [The Heartbeat of the Remnant, Musim dingin 2023]() Pesan itu singkat\. “Dr\. Waldron, bisakah Anda menelepon kembali Nyonya Jones tentang hasil laboratoriumnya?” Saya bingung\. Saya tidak ingat memerintahkan pemeriksaan laboratorium untuk Nyonya Jones\. Sejauh yang saya ingat, dia sedang berkonsultasi dengan seorang spesialis dan baru saja menjalani operasi untuk kanker usus besar\. Mungkin mereka yang memesan pemeriksaan itu\. Tetapi jika memang demikian, mereka seharusnya yang menindaklanjutinya\. Saya membuka rekam medis dan melihat bagian laboratorium\. Sekilas pandang saya tertuju pada fungsi ginjal pasien saya dan terhenti\. Fungsi ginjalnya menurun sangat banyak dalam minggu terakhir\. Saya menelepon dia lalu spesialis ginjalnya\. Dalam setengah jam berikutnya, situasinya menjadi jelas\. Karena operasi usus besarnya, dia kehilangan banyak cairan, hingga tidak mampu menggantinya\. Hal ini, pada gilirannya, memperburuk fungsi ginjalnya secara signifikan, disertai penurunan kadar kalium\. Untuk menanganinya, dia akan membutuhkan cairan infus—sekali atau dua kali seminggu—untuk menggantikan cairan yang hilang\. Tanpa itu, ginjalnya akan berhenti berfungsi sepenuhnya\. Dalam pengertian tertentu, Nyonya Jones mengalami kelelahan ginjal—situasi di mana ginjal mengeluarkan lebih banyak daripada yang masuk dan menderita karenanya\. Saat saya merenungkan hal ini, pikiran saya tertuju pada Laut Mati\. Laut Mati disebut “Mati” karena tingkat mineral dan garamnya begitu tinggi sehingga sangat sedikit makhluk, selain beberapa mikroorganisme, yang dapat bertahan hidup\. Penyebabnya adalah Laut Mati tidak memiliki muara\. Sungai Yordan mengalir ke dalamnya, membawa air tawar, lalu tertampung di suatu cekungan\. Beberapa air menguap, dan yang tersisa adalah garam dan mineral dalam air itu\. Selama ribuan tahun sejak kejatuhan Sodom dan Gomora, badan air internal ini telah menjadi salah satu tempat paling asin di bumi\. Ini adalah badan air yang tidak berguna untuk irigasi dan bukan tempat tumbuh berkembangnya tumbuhan dan hewan\. Kedua situasi itu tidak sehat, namun inilah cara sebagian besar orang menjalani hidup mereka, biasanya condong ke salah satu ekstrem\. Mereka mengisi jadwalnya hingga maksimum, tanpa waktu untuk refleksi tenang, atau mereka menolak setiap upaya untuk menginvestasikan waktu dan bakat mereka dan menghindari kegiatan semacam itu\. Saya ingin meluangkan sedikit waktu untuk memikirkan kelelahan\. Apa penyebabnya, dan bagaimana kita bisa menghindarinya? ## Semua Orang Memiliki Batas 1 Samuel 30 menceritakan kisah tentang Daud yang kembali ke Siklag\. Saat tiba, ia mendapati dengan kecewa bahwa orang\-orang Amalek telah menyerang wilayah Filistin, membakar kota itu, dan menawan semua orang yang ada di sana\. Daud dan para prajuritnya telah pergi selama tiga hari dan sudah lelah dari perjalanan pergi\-pulang mereka ke Afek, tempat Raja Agag mengumpulkan pasukannya\. Meskipun demikian dan meskipun mereka berduka atas hilangnya anggota keluarga dan harta benda, Daud meminta petunjuk kepada Tuhan dan memutuskan mengejar orang\-orang Amalek ke padang gurun\. Mereka baru sampai di Sungai Besor ketika sepertiga dari pasukannya menyerah\. Kitab Suci mengatakan mereka “terlalu lelah” untuk menyeberangi sungai\. Mereka kelelahan secara fisik dan mental\. Bahkan jika mereka masih mampu bertahan satu hari lagi, mereka tidak akan berguna dalam pertempuran\. Jadi Daud meninggalkan mereka dan terus mengejar orang\-orang Amalek, akhirnya mengalahkan mereka dengan empat ratus orang yang mampu bertahan\. Di sinilah bagian yang menarik\. Orang\-orang yang meraih kemenangan memandang rendah orang\-orang yang menjadi lemah hati\. Mereka berkata bahwa orang\-orang lemah hati itu boleh mengambil kembali keluarga mereka, tetapi semua rampasan akan disimpan untuk mereka yang memenangkan kemenangan\. Sebagai tanggapan, Daud berkata, “Kamu tidak boleh berbuat demikian, saudara\-saudaraku, terhadap apa yang diberikan TUHAN kepada kita, yang telah memelihara kita dan menyerahkan kumpulan orang yang datang melawan kita ke dalam tangan kita\. Siapa yang akan mendengarkan kamu soal ini? Tetapi harta bagi yang pergi turun ke pertempuran sama juga bagi yang tinggal oleh barang: mereka harus berbagi sama\.” \(1 Samuel 30:23,24\) Daud tidak ingin menghukum mereka yang sudah berusaha tetapi tidak memiliki kekuatan untuk mencapai pertempuran terakhir\. Mungkin ini berbicara tentang kasih karunia yang seharusnya kita berikan kepada orang lain yang tidak memiliki kekuatan atau energi untuk terus untuk suatu musim\. Mungkin ini juga memberitahukan bahwa kita harus memberikan belas kasihan yang sama kepada diri sendiri\. ## Apa itu Burnout? Ada berbagai definisi untuk burnout, tetapi intinya adalah kondisi kelelahan fisik, mental, atau emosional yang berkaitan dengan terlalu banyak stres selama periode waktu yang panjang\. Kita cenderung menganggap stres ini terkait pekerjaan\. Terlalu banyak proyek yang sedang berjalan, bantuan yang tidak mencukupi, atau atasan yang memiliki ekspektasi tinggi\. Stres adalah stres, dan semuanya menumpuk\. Bahkan jika pekerjaan tidak menimbulkan stres, jika Anda memiliki bayi baru di rumah, anggota keluarga dengan demensia, atau banyak tanggung jawab gereja, Anda tetap bisa mencapai titik di mana hampir tidak ada lagi yang dapat Anda berikan\. Seolah\-olah Anda berada di kendaraan yang melaju 90 mph, dan Anda menginjak pedal gas sedikit lebih keras, namun tidak ada perubahan\. Sebagai respons, Anda menginjak pedal gas lebih keras lagi, dan terdengar bunyi merengek dari mesin\. Tiba\-tiba, dasbor menyala dengan lampu\-lampu aneh, dan mobil mulai melambat\. Pertanyaannya adalah, bagaimana kita dapat menghindari kelelahan dan apa yang harus kita lakukan jika menyadari bahwa kita sedang menuju ke arah itu? ## Memahami Burnout Burnout menyebabkan kekosongan baik fisik maupun emosional\. Masalah dengan burnout adalah bahwa meskipun suatu pemicu tertentu yang menyebabkannya—misalnya, situasi di tempat kerja atau masalah kesehatan keluarga—itu akan memengaruhi banyak hubungan lain\. Orang yang menghadapi burnout sering menunjukkan gejala yang konsisten dengan depresi dan kecemasan\. Mereka mungkin menjadi menarik diri, kehilangan motivasi untuk terlibat dalam kegiatan gereja dan keluarga, atau lebih cepat marah dibandingkan orang yang tidak mengalami burnout\. Ada pula dugaan bahwa burnout dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh kita\. Ini bisa menyebabkan lebih sering terkena flu biasa dan infeksi virus lainnya\. ## Kenali Tanda\-Tanda Awal Kita perlu mengenal diri sendiri\. Ada tanda\-tanda yang bisa dilihat orang lain dalam hidup kita dan cara kita berhubungan dengan orang lain yang mungkin tidak kita identifikasi sebagai masalah\. ![Sebuah Alkitab terbuka, sebuah tanaman pot, dan secangkir kopi di atas meja gelap]() Orang yang berada di ambang kelelahan merasa putus asa\. Mereka mungkin menyembunyikannya dari rekan kerja, tetapi sering kali anggota keluarga menyadari bahwa ada yang tidak beres\. Dulu Anda bersikap ceria, sekarang Anda merasa kecewa, bukan hanya tentang masa kini tetapi juga masa depan\. Anda mungkin kehilangan motivasi dan memiliki tingkat energi rendah\. Dalam pengertian tertentu, Anda menjalani rutinitas dan hanya melakukan sekadar cukup untuk bertahan—baik di tempat kerja maupun di rumah\. Ini kemungkinan terkait dengan perasaan putus asa Anda\. Anda mungkin mendapati diri Anda lebih mudah tersinggung daripada sebelumnya\. Hal\-hal kecil mengganggu atau membuat Anda kesal, dan Anda menahan jawab sarkastik yang marah\. Penting untuk menyadari bahwa Anda sedang menuju jalan ini karena beberapa alasan\. Pertama, Anda bukan satu\-satunya yang menderita saat Anda kelelahan\. Keluarga Anda harus berurusan dengan Anda dan “sikap jutek” Anda\. Juga, semakin lama Anda pergi tanpa menangani hal\-hal tersebut, semakin sulit untuk kembali ke keseimbangan\. Sebagai seorang dokter, saya sering melihat orang\-orang yang “tidak punya waktu” untuk mengurus sesuatu sampai mereka tidak bisa lagi mengabaikannya\. Pada titik ini, diperlukan prosedur besar untuk memperbaikinya\. Akan lebih mudah diperbaiki jika mereka datang saat muncul gejala pertama\. ## Buat Daftar Prioritas Segala sesuatu dalam hidup kita memiliki tingkat prioritas\. Orang yang tidak memprioritaskan akhirnya merasa tercerai\-berai karena mencoba melakukan semuanya sekaligus\. Ini adalah resep bencana\. Bagi saya, masuk akal untuk membagi tugas kita menjadi empat keranjang: 1. Hal\-hal yang perlu dilakukan relatif cepat 2. Hal\-hal yang perlu dilakukan tetapi bisa menunggu sedikit 3. Hal\-hal yang ingin kita lakukan, tetapi tidak perlu 4. Hal\-hal yang sebaiknya kita lepaskan\. Di sini mungkin tempat yang baik untuk menyebutkan bahwa karena sesuatu perlu dilakukan bukan berarti Anda harus melakukannya sendiri\. Kadang\-kadang, seseorang di rumah atau tempat kerja Anda bisa membantu salah satu tugas dalam daftar Anda\. Setelah kita membuat daftar prioritas, kita perlu melakukan sesuatu\. Jika Anda hanya memberi prioritas pada segala sesuatu dalam hidup Anda tetapi terus mencoba melakukan semuanya, itu tidak akan membantu situasi Anda sama sekali\. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengetahui hal\-hal apa yang bisa Anda singkirkan dari jadwal, sehingga Anda punya lebih banyak ruang untuk bernapas\. ## Utamakan Yang Pertama Salah satu hal yang terjadi ketika kita kewalahan adalah kita berhenti merawat diri\. Kita mengambil makanan tidak sehat saat bepergian, berhenti meluangkan waktu untuk doa dan devosi, dan berhenti berolahraga\. Melakukan hal\-hal ini membutuhkan waktu, dan itulah yang kita pikir tidak kita miliki ketika energi kita hampir habis\. Perawatan diri sangat penting tetapi seringkali mendapat prioritas nol dan jarang dimasukkan dalam aktivitas harian\. Saat kita mulai mengisi kembali nutrisi rohani kita, kita juga harus memastikan merawat kesehatan fisik kita\. ## Luangkan Waktu Sendiri Setelah memberi makan orang banyak, Markus 6:46 menceritakan tentang Yesus, “Dan setelah Ia menyuruh mereka pergi, Ia naik ke gunung untuk berdoa\.” Bahkan Yesus pun memiliki saat\-saat ketika Ia perlu sendirian tanpa gangguan\. Mudah untuk fokus pada aspek doa dari bagian ini, dan itu penting, tetapi mari kita fokus pada aspek menyendiri dari pengalaman ini\. Yesus bahkan meninggalkan para pengikut terdekat\-Nya selama waktu mencari wajah Tuhan ini\. Ada saat\-saat ketika kita perlu melarikan diri dari tekanan interaksi manusia dan menemukan tempat yang damai di mana kita bisa sendirian\. ## Letakkan Teknologi Sebagian dari membuat waktu istirahat benar\-benar menyegarkan adalah menghilangkan sumber gangguan\. Telepon dan tablet elektronik adalah jenis benda yang dapat mencegah pikiran kita mencapai kedamaian \(shalom\) yang kita inginkan dan butuhkan\. Burnout digital adalah istilah baru yang digunakan untuk menggambarkan orang yang merasa apatis dan kelelahan karena menghabiskan berjam\-jam setiap hari menatap layar\. Banyak pekerja menghabiskan tujuh atau delapan jam sehari menatap layar komputer dan kemudian mendapatkan lebih banyak waktu layar setelah bekerja\. Lucu bahwa pekerja paling produktif sering kali adalah orang yang menggunakan hal\-hal kuno seperti kalender kertas dan meninggalkan telepon di luar rapat\. Sekalipun telepon itu luar biasa, bagi kebanyakan dari kita telepon itu juga sangat mengganggu\. Seringkali kita memiliki waktu luang yang sebenarnya tidak menyegarkan\. Alasannya adalah kita terus menerima pesan teks dan email dan masih dapat mengakses media sosial\. Jika Anda bukan orang yang dapat menaruh teleponnya dan mengabaikannya \(diperlukan banyak kemauan untuk melakukan ini\), maka tinggalkan telepon Anda di kamar lain dan ciptakan jarak\. Ini akan terasa menegangkan, tetapi kita dapat fokus mengisi ulang diri dengan menciptakan zona bebas layar\. ## Bangun Waktu Istirahat ke Dalam Hari Anda Ada sejumlah pekerjaan yang harus diselesaikan setiap hari, dan seringkali terasa terlalu banyak untuk 24 jam yang tersedia\. Pasti tidak ada waktu untuk berhenti, meregangkan badan, dan berjalan selama lima menit, atau setidaknya itulah yang kita katakan pada diri sendiri\. Sebenarnya, jika Anda mengambil istirahat lima menit setiap beberapa jam untuk melakukan sesuatu yang tidak terkait pekerjaan, Anda akan kembali dengan perasaan segar dan lebih siap menghadapi masalah hari itu\. Lakukan sesuatu yang sehat selama waktu ini\. Jalan singkat atau makan apel\. Melahap sekantong keripik kentang atau memakan beberapa batang permen kemungkinan tidak akan menghasilkan hasil yang diinginkan\. Masalahnya seringkali adalah harapan kita sendiri\. Orang yang berjuang dengan burnout seringkali memiliki standar pribadi yang sangat tinggi dan frustrasi ketika mereka tidak memenuhi standar itu\. ## Jadilah Sengaja tentang Istirahat Salah satu pesan Perjanjian Lama adalah pentingnya hari Sabat\. Saya telah mendengar banyak orang berargumen bahwa di zaman Perjanjian Baru, kita tidak lagi perlu menjaga Sabat\. Bukankah Paulus berkata bahwa satu hari sama seperti hari yang lain? Bukankah Yesus membela murid\-murid\-Nya karena memetik gandum pada hari Sabat? Terlepas dari apa yang Anda yakini tentang pentingnya menaati Sabat, tetap penting bagi kita meluangkan waktu untuk beristirahat\. Inilah pesan sebenarnya yang disampaikan Yesus ketika Ia berkata bahwa “Sabat diadakan untuk manusia dan bukan manusia untuk Sabat” \(Markus 2:27\)\. Istirahat bukan sekadar tidur sampai jam 10 pagi lalu tidak melakukan apa\-apa\. Istirahat adalah secara aktif membuat keputusan yang akan membantu kita mengisi ulang baterai yang terkuras\. Pergilah sarapan bersama seorang teman, lakukan pendakian, atau bawa sebuah buku bagus dan pergilah ke suatu tempat tanpa sinyal seluler dan fokus pada sesuatu selain situasi yang menguras Anda\. Yesus memahami kebutuhan manusia akan istirahat, itulah sebabnya Ia berkata kepada murid\-murid\-Nya, “Datanglah kamu sendiri ke tempat yang sunyi dan beristirahatlah sejenak” \(Markus 6:31\)\. Waktu istirahat ini akan memberi mereka energi untuk pelayanan berikutnya\. ## Jangan Percaya Mitos Orang\-orang menipu diri sendiri dengan berbagai kebohongan yang dapat membuat mereka memaksakan diri terlalu keras\. Saya akan menyebutkan beberapa di antaranya dan beberapa pemikiran tentang masing\-masing\. “Hanya saya yang bisa melakukan tugas ini\.” Ini terasa benar\. Orang lain di rumah atau tempat kerja kita tidak membantu seperti yang kita inginkan\. Terkadang, memang terasa lebih mudah melakukan tugas sendiri daripada menghabiskan waktu mengajari orang lain cara melakukannya\. Kita perlu ingat bahwa jika kita meninggal, orang\-orang di sekitar kita akan mencari cara untuk menyelesaikannya\. Kita dapat memberikan beberapa tugas kepada mereka hari ini sebelum kita mati\. “Jika saya menyelesaikan pekerjaan ini hari ini, besok akan lebih mudah\.” Saya benci menjadi pembawa kabar buruk, tetapi setiap hari memiliki 24 jam, dan entah bagaimana, jam\-jam itu selalu terisi\. Saya menyerah pada gagasan bahwa akan datang masa dalam hidup saya nanti yang tidak punya apa\-apa di jadwal\. Jika istirahat datang, itu karena saya telah berupaya membersihkan jadwal, bukan karena karena suatu kebetulan acak suatu hari saya tidak memiliki satu pun tugas\. “Tuhan tidak akan memberikan lebih dari yang dapat saya tanggung\.” Tuhan telah menjanjikan banyak hal\. Ia berjanji bahwa ketika ada pencobaan, Ia akan memberi kita kesempatan untuk melarikan diri daripadanya \(1 Korintus 10:13\)\. Ia juga berjanji tidak akan meninggalkan kita atau meninggalkan kita \(Ibrani 13:5\)\. Saya tidak menemukan di mana pun dalam Kitab Suci bahwa Tuhan akan mencegah kita mengisi hidup kita secara berlebihan\. Ia hanya berjanji akan memberi kita kesempatan untuk memilih jalan lain dan akan berjalan di sisi kita dalam perjalanan itu\. Seringkali beban berat yang kita pikul adalah karena orang lain, atau bahkan kita sendiri, telah menaruh terlalu banyak hal dalam daftar tugas kita\. Misalnya, jika saya memilih menempatkan terlalu banyak pasien dalam jadwal saya dan saya merasa kelelahan, maka saatnya bagi saya untuk bertanggung jawab atas apa yang telah saya lakukan, daripada mengklaim janji mistis bahwa Tuhan akan mencegah saya membebani diri sendiri\. “Semua ini adalah hal\-hal baik yang saya lakukan\.” Dokter sering menghadapi hal ini\. Kita ingin memasukkan satu pasien lagi ke dalam jadwal dan tinggal sedikit lebih lama untuk menjawab pesan lain karena kita merasa bertanggung jawab\. Kita benci memikirkan kemungkinan seseorang harus ke UGD karena kita tidak merawat mereka ketika mereka membutuhkan bantuan\. Hanya karena hal\-hal dalam jadwal Anda adalah “hal\-hal baik” yang memberi manfaat bagi orang lain dan membangun kerajaan, tidak berarti Anda tidak perlu mengurangi di satu area atau lainnya\. Jika Anda merasa terkuras secara emosional, mungkin sudah waktunya menghapus beberapa item dari daftar tugas Anda\. ## Kesimpulan Ada hal lain yang bisa disebutkan\. Mendapatkan dukungan dari orang lain, merenungkan Kitab Suci, dan bahkan mengambil liburan adalah hal\-hal yang dapat membantu\. Saat saya membaca tentang beberapa pengkhotbah terkenal di masa lalu, saya melihat dalam beberapa kehidupan mereka sebuah roda berputar\. Mereka memaksakan diri hingga maksimal, terlibat dalam banyak proyek, lalu mengalami kehancuran emosional\. Mereka akan beristirahat sebentar dan, sebulan atau dua kemudian, kembali melancarkan aktivitas yang sama\. Siklus ini berlanjut sepanjang pelayanan mereka\. Yesus berkata bahwa kuk\-Nya itu mudah dan beban\-Nya ringan \(Mat, 11:28\-30\)\. Jika kita berada pada titik kelelahan, kita perlu mempertimbangkan apakah kita memikul kuk Yesus atau sedang bekerja di bawah beban ciptaan kita sendiri\. Yesus mengetahui keterbatasan kita\. Ia menginginkan kita memiliki keseimbangan, hidup sedemikian rupa sehingga kita tidak hanya kuat untuk hari ini tetapi juga untuk besok, minggu depan, dan tahun depan—sampai Ia datang kembali\. ![Seorang pendaki dengan ransel hijau cerah berdiri di puncak gunung di atas awan]() ## Referensi majalah - [Sebuah Alkitab terbuka, sebuah tanaman pot, dan secangkir kopi di atas meja gelap](): Photography By Laurel - [Seorang pendaki dengan ransel hijau cerah berdiri di puncak gunung di atas awan](): Nathan Leinbach