# Un sistema inmunitario saludable Una palabra de un médico Idioma: es Autor: by Vincent “John” Waldron MD Gladys, VA Número original: The Heartbeat of The Remnant, Primavera 2021, Número 1 Páginas de origen: 28–31 Leer artículo: PDF original: Spring\-2021\-Remnant\.pdf [The Heartbeat of The Remnant, Primavera 2021]() *Te alabaré; porque de manera asombrosa y maravillosa he sido hecho; maravillosas son tus obras, y mi alma lo sabe muy bien –Salmo 139:14\.* Vivimos en un mundo lleno de bacterias y virus\. Se calcula que en el cuerpo humano promedio hay 100 billones de bacterias\. Es una cifra enorme que no logro ni siquiera imaginar\. Normalmente, estas bacterias no son tóxicas, a menos que se desequilibren o lleguen a un lugar donde no deberían estar\. Dios nos hizo de tal manera que nuestros cuerpos cuentan con capacidades inmunitarias asombrosas\. Las células que producen anticuerpos y las células T circulan por nuestro torrente sanguíneo como centinelas, a la espera de que aparezcan células extrañas o toxinas\. Una actividad sencilla, como cepillarse los dientes o hacerse un rasguño en el brazo, puede liberar bacterias en el torrente sanguíneo\. Si no fuera por nuestro sistema inmunitario, que Dios nos ha dado, esas bacterias podrían adherirse a distintos tejidos y causar infecciones graves\. Es importante que comprendamos algo sobre nuestro sistema inmunitario y pensemos en maneras de ayudarlo a funcionar mejor\. ## En el principio Después de terminar, …vio Dios todo lo que había hecho, y he aquí que era bueno en gran manera… –Génesis 1:31\. Esto no solo significa que se veía hermoso, aunque así era\. También significa que en aquel momento toda la Creación funcionaba en armonía\. No había bacterias patógenas ni virus dañinos\. Adán y Eva fueron creados perfectos y no necesitaban antibióticos ni probióticos para combatir infecciones\. Antes de la Caída, no había necesidad de un sistema inmunitario como el que necesitamos hoy\. Lo más probable es que el sistema inmunitario de aquella época cumpliera más bien la función de un sistema de eliminación, deshaciéndose de las células que había que limpiar\. Después de la Caída, todo cambió\. Las bacterias y los virus empezaron a ser «patógenos», es decir, causantes de enfermedades\. ## Componentes de nuestro sistema inmunitario Cuando las personas piensan en el sistema inmunitario, piensan sobre todo en las células que producen anticuerpos\. Estas son una parte muy importante de las defensas de nuestro cuerpo, pero también hay muchas otras\. a\. *Piel…* Nuestra primera línea de defensa contra muchas infecciones es la piel\. Tener el cuerpo cubierto por una capa intacta de piel con bacterias saludables en su superficie puede impedir que organismos dañinos penetren en el tejido debajo de la piel e incluso en el torrente sanguíneo\. He visto muchas infecciones graves que aparecieron después de incidentes en los que se rompió la piel\. Cualquier cosa, desde pisar un clavo hasta la mordedura de un perro, puede provocar una infección\. b\. *Sistema linfático…* Cuando pensamos en nuestra circulación, lo primero que nos viene a la mente es el sistema sanguíneo, con las venas, las arterias y el corazón\. Hay otro sistema, llamado sistema linfático, cuya función es transportar por todo el cuerpo células sanguíneas que combaten infecciones y eliminar materiales tóxicos\. A lo largo de este sistema hay pequeñas zonas de filtración llamadas ganglios linfáticos, que se hinchan cuando combaten infecciones\. A menudo, cuando alguien tiene una infección de las vías respiratorias superiores, nota que se le hinchan los ganglios linfáticos del cuello\. Esto indica que el sistema inmunitario está haciendo lo que debe\. c\. *Médula ósea/bazo…* La médula ósea produce células que combaten infecciones\. Muchas de estas células se almacenan en el bazo, que actúa como un enorme filtro de la sangre\. Cuando el cuerpo detecta cualquier tipo de infección, estas células que combaten infecciones se liberan en el torrente sanguíneo y en el sistema linfático para luchar contra la bacteria o el virus que la está causando\. Por eso, las personas a quienes les falta el bazo tienen un mayor riesgo de contraer ciertos tipos de infecciones\. ![Aguacate, huevos, verduras, champiñones y un cuchillo dispuestos sobre una tabla de cortar]() d\. *Células inmunitarias…* Los «soldados» de nuestro sistema inmunitario son los glóbulos blancos, las células B \(que producen anticuerpos\) y las células T\. Estas son las células que responden a cualquier invasión de nuestro cuerpo\. e\. *Sistema del complemento…* Muchas personas no conocen demasiado este sistema\. Incluye el hígado, que produce pequeñas proteínas que ayudan a las células inmunitarias a funcionar mejor y hacen que los anticuerpos sean más eficaces\. Estas proteínas circulan en estado inactivo hasta que aparece una señal de infección; entonces, ciertas enzimas las activan para que estén listas para ayudar en la respuesta contra la infección\. ## Cosas que dañan nuestro sistema inmunitario Hay varias cosas que debilitan nuestro sistema inmunitario y reducen su capacidad para responder a las infecciones\. De hecho, todas estas cosas contribuyen a frenar el desarrollo de las defensas de nuestro cuerpo\.
  1. Una alimentación deficiente
  2. Malos hábitos de sueño
  3. Ciertos medicamentos (en particular, los esteroides)
  4. Diabetes mal controlada (o cualquier otra enfermedad debilitante)
Además, los niveles elevados de ansiedad liberan hormonas del estrés en el cuerpo, lo que puede debilitar la inmunidad\. Intentar eliminar estos factores es un comienzo, pero también debemos asegurarnos de sustituirlos por un estilo de vida saludable\. Muchas de las cosas que fortalecen nuestro sistema inmunitario son obvias, pero eso no significa que siempre se nos dé bien hacerlas\. Quizás hayamos desarrollado hábitos poco saludables o nunca nos hayan enseñado ciertas opciones de vida saludables\. ## Coma los alimentos adecuados No hay un alimento o jugo específico que podamos consumir para alcanzar un ideal de salud\. Más bien, necesitamos una combinación de alimentos saludables que comamos y alimentos poco saludables cuyo consumo limitemos\. Lo primero que pienso cuando se trata de «los alimentos adecuados» son los antioxidantes\. Los antioxidantes son sustancias químicas que se unen a moléculas dañinas de nuestro cuerpo llamadas «radicales libres»\. Un exceso de radicales libres puede provocar todo tipo de enfermedades, incluida la diabetes y el cáncer\. Por supuesto, en esas circunstancias otras partes de nuestro cuerpo, como el sistema inmunitario, tampoco funcionan tan bien\. Los alimentos con alto contenido de nitratos añadidos, como las carnes curadas, tienden a aumentar mucho estos radicales libres y deben evitarse\. Comer muchas frutas y verduras ayuda mucho a aumentar de manera natural nuestros niveles de vitaminas \(en particular, de vitamina C\)\. Consumir grasas saludables \(las ricas en ácidos grasos omega\-3\) y evitar las poco saludables \(las ricas en grasas saturadas\) probablemente también influye de manera positiva en nuestra capacidad para combatir infecciones\. ## Duerma lo suficiente y bien Se han realizado estudios sobre el riesgo de contraer el resfriado común, y se ha observado que las personas que dormían menos tenían más probabilidades de resfriarse\. El límite parecía situarse en torno a las seis horas para los adultos \(probablemente sea más para los adolescentes y los niños\)\.1 Esto tiene sentido, ya que nuestros cuerpos se curan sobre todo mientras dormimos\. Si se despierta sin sentirse descansado, es importante averiguar por qué\. Cosas como simplemente no dormir lo suficiente, una mala higiene del sueño \(por ejemplo, acostarse pensando en las preocupaciones o trabajar hasta la hora de dormir\) y la apnea del sueño pueden hacer que el sueño no sea reparador para nuestro cuerpo\. Dios creó nuestros cuerpos con la necesidad de descansar, y estableció un día para ese propósito\. Si no hay otra cosa, este es el mensaje del día de reposo \(véase Éxodo 20:8\-11\)\. ## Considere los probióticos En el siglo XIX, hombres como Joseph Lister y Louis Pasteur impulsaron la teoría microbiana de las enfermedades\. Creían que las bacterias \(en aquella época aún no sabían de la existencia de los virus\) eran la causa de muchas enfermedades\. Esto llevó a Joseph Lister a ser pionero en la esterilización de instrumentos quirúrgicos\. Desde entonces, hemos llegado a la conclusión de que no todas las bacterias son «patógenas», es decir, causantes de enfermedades\. Muchas de las bacterias de nuestra piel y nuestro aparato digestivo son buenas\. Estas bacterias buenas ayudan a la digestión y nos protegen de las bacterias patógenas \(o malas\) que llegan y nos causan problemas\. Los probióticos se encuentran en el yogur y el kéfir, además de muchos otros alimentos\. También se pueden tomar como suplementos en cápsulas o gotas\. En un estudio, a 326 niños se les administró probióticos o un placebo durante la temporada de resfriados\. Los niños que recibieron los probióticos tuvieron significativamente menos enfermedades respiratorias y fiebres durante esos seis meses\.2 Las personas que incluyen estos alimentos en su dieta y toman algunos suplementos probióticos tienden a gozar de mejor salud y a tener un sistema inmunitario más fuerte\. ## Reduzca el consumo de azúcar Sabemos que la obesidad y la diabetes no controlada aumentan el riesgo de infecciones, tanto leves como graves\. Parece que cuando hay demasiado azúcar circulando en el torrente sanguíneo, proporciona a las bacterias dañinas los nutrientes que necesitan para crecer rápidamente y hace que el sistema inmunitario no funcione tan bien\. Cuando los glóbulos blancos están rodeados de mucho azúcar, tienen menos capacidad para realizar la «fagocitosis» \(el proceso de engullir\) y menos capacidad para impedir la invasión de bacterias o virus dañinos\.3 Quizás nos cueste eliminar por completo el azúcar de nuestra dieta, pero limitar su consumo parece marcar una gran diferencia en la capacidad de nuestro cuerpo para combatir las infecciones\. ## Haga ejercicio con regularidad Probablemente no haga falta decirlo, pero esperar hasta sentir que se avecina un resfriado y salir corriendo a hacer tres millas seguramente no será útil\. De hecho, podría hacerle sentir mucho peor, pues su cuerpo no está acostumbrado al ejercicio y además está lidiando con una infección\. La clave aquí es la moderación\. Los niveles extremadamente altos de actividad, como los de los deportistas de competición que se preparan para una carrera o un evento importante, parecen aumentar el riesgo de infecciones\. Sin embargo, es aconsejable hacer ejercicio a un nivel moderado durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, para acondicionar nuestro cuerpo y tener un corazón sano, así como otros sistemas saludables que nos protejan de esos invasores externos invisibles\. ## Reduzca el estrés > «Querido Dios… > Concédeme la \[gracia\] de aceptar las cosas que no puedo cambiar, > \[el\] valor para cambiar las cosas \[que\] sí puedo, > y \[la\] sabiduría para reconocer la diferencia»\. La elevación crónica de las hormonas del estrés es perjudicial para nuestro cuerpo\. Las hormonas del estrés aumentan la presión arterial y el pulso\. Elevan el nivel de azúcar en la sangre y tienden a aumentar las respuestas inflamatorias de nuestro cuerpo\.4 En esencia, las hormonas del estrés hacen dentro del cuerpo todo lo necesario para prepararlo en caso de que se presente una situación en la que usted tenga que huir de un peligro grave, como un oso grizzly que se le abalanza\. Sin embargo, un nivel de hormonas del estrés tan elevado no es precisamente útil para lidiar con un problema de salud de un hijo o con dificultades económicas de la familia\. Todos hemos tenido preocupaciones alguna vez\. Sin embargo, vivir en un estado de preocupación crónica no es saludable, ni es un estado en el que Dios quiera ver vivir a su pueblo\. Desde una perspectiva cristiana, nuestro objetivo debe ser entregar estas preocupaciones a Dios\. *Echando toda vuestra ansiedad sobre él, porque él tiene cuidado de vosotros –1 Pedro 5:7\.* No necesitamos vivir con ansiedad y con todos los cambios negativos que esta puede causar en nuestra salud física\. ![Dos personas caminando por un bosque iluminado por el sol]() ## Pase tiempo al aire libre Cuando las personas piensan en la luz del sol, suelen pensar sobre todo en la vitamina D\. Es cierto que la vitamina D se produce cuando nuestra piel se expone a la luz del sol, pero la exposición al sol hace mucho más\. Por ejemplo, parece que la luz del sol hace que nuestras células inmunitarias funcionen en condiciones óptimas para combatir infecciones\. En esencia, las células T se mueven mucho más rápido y eficazmente cuando están expuestas a la luz del sol\.5 Además, la exposición al sol aumenta los niveles de óxido nítrico en nuestro cuerpo\. Esto ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, reducir la presión arterial y es una sustancia beneficiosa para el corazón\. Como con todas las cosas que he mencionado, la clave es la moderación\. La exposición excesiva al sol caliente puede causar insolación, y demasiada luz ultravioleta daña las células de la piel, lo que puede provocar quemaduras e incluso cánceres de piel\. ## Suplementos específicos Los suplementos pueden ser útiles para cubrir las carencias de nuestra dieta o las situaciones en las que nuestro cuerpo simplemente no absorbe tanto de algo como debería\. La *vitamina D* es una de las primeras que me viene a la mente, ya que sabemos que los niveles bajos de vitamina D aumentan el riesgo de infecciones graves\. En realidad, nuestro cuerpo no sabe de dónde procede la vitamina D\. Aunque probablemente lo mejor sea obtenerla de una combinación de alimentos y exposición al sol, los suplementos de vitamina D pueden ser útiles para las personas mayores o para cualquiera que tenga dificultades para conseguirlo\.6 Se ha demostrado que, a corto plazo, el *zinc* reduce la duración de los resfriados\. En este caso, advertiría que no está pensado para tomarse todos los días, sino que conviene tomar más al primer síntoma de una infección de las vías respiratorias superiores\. No es un suplemento milagroso y, según los estudios, solo redujo la duración de los síntomas del resfriado alrededor de un día\.7 La *vitamina C* es otra cosa que muchas personas toman cuando sienten que se acerca un resfriado\. Los estudios parecen indicar que se tolera bien y es eficaz\.8 Probablemente lo mejor sea obtener la mayor parte de la vitamina C de la dieta y añadir más vitamina C solo cuando empiece a sentir síntomas de infección\. Hay muchos otros suplementos que la gente toma; estos son solo tres de los más comunes\. Dios creó nuestro cuerpo con varios sistemas diferentes\. Estos sistemas curan las lesiones, mantienen nuestro cuerpo y lo protegen de un mundo dañado por la introducción del pecado en la Caída del hombre, en el jardín del Edén\. En verdad, somos hechos de manera asombrosa y maravillosa\. Estos sistemas funcionan sin que siquiera pensemos en ellos\. Es importante que seamos conscientes de las maneras en que podemos ayudar a estas células y estructuras maravillosamente diseñadas, y no obstaculizarlas, pues impiden que organismos dañinos entren en nuestro cuerpo y causen infecciones\. No se trata de que llevar una vida saludable o ser hijo de Dios nos impida enfermar alguna vez, sino de que tomar conscientemente la decisión de seguir el camino correcto mejorará el funcionamiento de nuestro cuerpo\. Creo que, si gozamos de buena salud, nos será más fácil cumplir nuestra misión: llegar al mundo que nos rodea con el mensaje del Evangelio\. Notas finales: 1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/ 2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19651563/ 3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9277089/ 4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/ 5 https://gumc.georgetown.edu/news-release/sunlight-offers-surprise-benefit-it-energizes-infection-fighting-t-cells/ 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756814/ 7 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/zinc-for-colds/faq-20057769#:~:text=Since%20then%2C%20research%20has%20turned,and%20symptoms%20of%20a%20cold. 8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124957/#:~:text=The%20results%20indicated%20that%20regular,cold%20symptoms%20was%20also%20reduced. ## Referencia de la revista - [Aguacate, huevos, verduras, champiñones y un cuchillo dispuestos sobre una tabla de cortar](): Unsplash\.com - [Dos personas caminando por un bosque iluminado por el sol](): Unsplash\.com