# সুস্থ রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থা একজন চিকিৎসকের কথা ভাষা: bn লেখক: by Vincent “John” Waldron MD Gladys, VA মূল সংখ্যা: The Heartbeat of The Remnant, বসন্ত 2021, নম্বর 1 মূল পৃষ্ঠাসমূহ: 28–31 নিবন্ধ পড়ুন: মূল PDF: Spring\-2021\-Remnant\.pdf [The Heartbeat of The Remnant, বসন্ত 2021]() *আমি তোমার প্রশংসা করব; কারণ আমি বিস্ময়কর ও আশ্চর্যরূপে নির্মিত; তোমার কাজ আশ্চর্য, আর আমার প্রাণ তা অতি ভালো করেই জানে—গীতসংহিতা ১৩৯:১৪।* আমরা ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাসে পরিপূর্ণ এক জগতে বাস করি। অনুমান করা হয়, একজন গড়পড়তা মানুষের শরীরে ১০০ ট্রিলিয়ন ব্যাকটেরিয়া থাকে। সংখ্যাটি বিপুল, এতটাই যে আমি তা কল্পনাও করতে পারি না। সাধারণত এই ব্যাকটেরিয়াগুলো বিষাক্ত নয়, যতক্ষণ না তাদের ভারসাম্য নষ্ট হয় বা তারা এমন কোনো স্থানে চলে যায় যেখানে থাকার কথা নয়। ঈশ্বর আমাদের এমনভাবে সৃষ্টি করেছেন যে আমাদের শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বিস্ময়কর। অ্যান্টিবডি\-উৎপাদক কোষ এবং টি\-কোষ আমাদের রক্তপ্রবাহে প্রহরীর মতো ঘুরে বেড়ায়, বহিরাগত কোষ বা বিষাক্ত পদার্থের আবির্ভাবের অপেক্ষায়। দাঁত ব্রাশ করার মতো সাধারণ কাজ, কিংবা বাহুতে আঁচড় লাগাও, ব্যাকটেরিয়াকে রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করাতে পারে। ঈশ্বরপ্রদত্ত রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থা না থাকলে, ওই ব্যাকটেরিয়াগুলো বিভিন্ন কলায় আটকে গিয়ে গুরুতর সংক্রমণ ঘটাতে পারত। আমাদের রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থা সম্পর্কে কিছুটা জানা এবং কীভাবে সেটিকে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করা যায়, তা ভেবে দেখা জরুরি। ## আদিতে তিনি শেষ করার পর, …ঈশ্বর তাঁহার সৃষ্ট সমস্ত বস্তুর প্রতি দৃষ্টি করিলেন, আর দেখ, সে সকলই অতি উত্তম…—আদিপুস্তক ১:৩১। এর অর্থ শুধু এই নয় যে সবকিছু দেখতে সুন্দর ছিল, যদিও তা ছিল। এর অর্থ আরও হলো, সেই সময়ে সমস্ত সৃষ্টি একসঙ্গে কাজ করছিল। কোনো রোগসৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া বা ক্ষতিকর ভাইরাস ছিল না। আদম ও হবাকে নিখুঁতভাবে সৃষ্টি করা হয়েছিল, সংক্রমণ প্রতিরোধের জন্য অ্যান্টিবায়োটিক বা প্রোবায়োটিকের প্রয়োজন তাদের ছিল না। পতনের আগে, আজকের মতো রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থার প্রয়োজন ছিল না। সম্ভবত সেই সময়ের রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থা বরং একটি অপসারণব্যবস্থার মতো কাজ করত, পরিচর্যা করে সরিয়ে ফেলার প্রয়োজন এমন কোষগুলোকে দূর করত। পতনের পরে সবকিছু বদলে গেল। ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাস “রোগসৃষ্টিকারী” বা রোগের কারণ হয়ে উঠতে শুরু করল। ## আমাদের রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থার উপাদানসমূহ রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থার কথা ভাবলে অধিকাংশ মানুষ অ্যান্টিবডি তৈরি করে এমন কোষের কথা ভাবেন। এগুলো আমাদের শরীরের প্রতিরক্ষার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে আরও অনেক উপাদান রয়েছে। ক\. *ত্বক…* অনেক সংক্রমণের বিরুদ্ধে আমাদের প্রথম প্রতিরক্ষা\-সারি হলো ত্বক। শরীরের সর্বত্র অক্ষত ত্বকের আবরণ থাকা, যার উপরিভাগে সুস্থ ব্যাকটেরিয়া রয়েছে, তা ক্ষতিকর জীবাণুকে ত্বকের নিচের কলায়, এমনকি রক্তপ্রবাহেও প্রবেশ করা থেকে আটকাতে পারে। ত্বক ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার পর গুরুতর সংক্রমণ হতে আমি অনেকবার দেখেছি। পেরেকে পা দেওয়া থেকে শুরু করে কুকুরের কামড়—যেকোনো কিছু থেকেই সংক্রমণ হতে পারে। খ\. *লসিকাতন্ত্র…* রক্তসঞ্চালনের কথা ভাবলে প্রথমেই আমাদের মনে আসে শিরা, ধমনি ও হৃদপিণ্ড নিয়ে রক্তসংবহনতন্ত্রের কথা। লসিকাতন্ত্র নামে আরেকটি ব্যবস্থাও রয়েছে, যার কাজ হলো সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইকারী রক্তকোষগুলোকে সারা শরীরে বহন করা এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করা। এই ব্যবস্থাজুড়ে ছোট ছোট ছাঁকনির মতো অঞ্চল রয়েছে, যেগুলোকে লসিকাগ্রন্থি বলা হয়; সংক্রমণের বিরুদ্ধে কাজ করার সময় এগুলো ফুলে ওঠে। প্রায়ই কারও ওপরের শ্বাসনালির সংক্রমণ হলে তিনি লক্ষ করেন যে তাঁর ঘাড়ের লসিকাগ্রন্থিগুলো ফুলে গেছে। এটি একটি লক্ষণ যে রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থা তার যা করার কথা, তা\-ই করছে। গ\. *অস্থিমজ্জা/প্লীহা…* অস্থিমজ্জা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইকারী কোষ তৈরি করে। এই কোষগুলোর অনেকগুলো প্লীহায় সঞ্চিত থাকে, যা রক্তের জন্য একটি বিশাল ছাঁকনি হিসেবে কাজ করে। শরীর যখন যেকোনো ধরনের সংক্রমণ শনাক্ত করে, তখন সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইকারী এই কোষগুলো রক্তপ্রবাহ ও লসিকাতন্ত্রে ছেড়ে দেওয়া হয়, যাতে সংক্রমণ ঘটানো ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। তাই যাদের প্লীহা নেই, তাদের নির্দিষ্ট কিছু ধরনের সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি। ![কাটিং বোর্ডের ওপর সাজানো অ্যাভোকাডো, ডিম, সবজি, মাশরুম ও একটি ছুরি]() ঘ\. *রোগপ্রতিরোধী কোষ…* আমাদের রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থার “সৈনিকেরা” হলো শ্বেত রক্তকণিকা, বি\-কোষ \(যেগুলো অ্যান্টিবডি তৈরি করে\) এবং টি\-কোষ। আমাদের শরীরে যেকোনো অনুপ্রবেশের জবাব দেয় এই কোষগুলো। ঙ\. *কমপ্লিমেন্ট ব্যবস্থা…* এই ব্যবস্থাটি সম্পর্কে অনেকেই তেমন কিছু জানেন না। এর মধ্যে রয়েছে যকৃৎ, যা ছোট ছোট প্রোটিন তৈরি করে; এগুলো রোগপ্রতিরোধী কোষগুলোকে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং অ্যান্টিবডিকে আরও কার্যকর করে তোলে। সংক্রমণের কোনো লক্ষণ দেখা না দেওয়া পর্যন্ত এই প্রোটিনগুলো নিষ্ক্রিয় অবস্থায় ভেসে বেড়ায়; এরপর নির্দিষ্ট কিছু এনজাইম সেগুলোকে সক্রিয় করে, যাতে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রতিক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত থাকে। ## যেসব বিষয় আমাদের রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থার ক্ষতি করে এমন অনেক বিষয় আছে যা আমাদের রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দুর্বল করে এবং সংক্রমণের জবাব দেওয়ার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। আসলে, এসব বিষয়ই আমাদের শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার বিকাশ ব্যাহত করে।
  1. অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
  2. খারাপ ঘুমের অভ্যাস
  3. নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ (বিশেষত স্টেরয়েড)
  4. অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস (বা অন্য যেকোনো দুর্বলতাসৃষ্টিকারী অসুস্থতা)
এ ছাড়া, অতিরিক্ত উদ্বেগের ফলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয়, যা রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে। এসব বিষয় দূর করার চেষ্টা করাই একটি শুরু, তবে এগুলোর বদলে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন গ্রহণ করাও নিশ্চিত করা উচিত। আমাদের রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে এমন অনেক বিষয়ই স্পষ্ট, কিন্তু তার মানে এই নয় যে আমরা সব সময় সেগুলো ভালোভাবে করি। আমাদের মধ্যে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে উঠতে পারে, অথবা হয়তো স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কিছু পছন্দ সম্পর্কে আমাদের কখনো শেখানোই হয়নি। ## সঠিক খাবার খান এমন কোনো একটি নির্দিষ্ট খাবার বা রস নেই যা খেলে আমরা স্বাস্থ্যকর আদর্শ অবস্থায় পৌঁছে যাব। বরং আমাদের নানা ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার সীমিত করতে হবে। “সঠিক খাবারের” কথা উঠলে প্রথমেই আমার মনে পড়ে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের কথা। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হলো এমন রাসায়নিক পদার্থ, যা আমাদের শরীরের ক্ষতিকর অণুগুলোকে—যেগুলোকে “ফ্রি র‍্যাডিক্যাল” বলা হয়—বেঁধে ফেলে। অতিরিক্ত ফ্রি র‍্যাডিক্যাল ডায়াবেটিস ও ক্যানসারসহ নানা ধরনের রোগের কারণ হতে পারে। অবশ্য, এই অবস্থায় আমাদের রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থা\-সহ শরীরের অন্যান্য অংশও তেমন ভালোভাবে কাজ করে না। প্রক্রিয়াজাত মাংসের মতো অতিরিক্ত নাইট্রেটযুক্ত খাবার ফ্রি র‍্যাডিক্যাল অনেক বাড়িয়ে দেয় বলে সেগুলো এড়িয়ে চলা উচিত। প্রচুর ফল ও সবজি খেলে স্বাভাবিকভাবে আমাদের ভিটামিনের মাত্রা \(বিশেষত ভিটামিন সি\) বাড়াতে সত্যিই সাহায্য হয়। স্বাস্থ্যকর চর্বি \(যেগুলোতে ওমেগা\-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি\) খাওয়া এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি \(যেগুলোতে সম্পৃক্ত চর্বি বেশি\) এড়ানোও সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার আমাদের ক্ষমতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে ধারণা করা হয়। ## পর্যাপ্ত \(ভালো\) ঘুমান সাধারণ সর্দি লাগার ঝুঁকি নিয়ে গবেষণায় দেখা গেছে, যারা কম ঘুমিয়েছেন তাদের সর্দি লাগার সম্ভাবনা বেশি। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে সীমারেখাটি প্রায় ছয় ঘণ্টা বলে মনে হয়েছে \(কিশোর\-কিশোরী ও শিশুদের ক্ষেত্রে সম্ভবত এর চেয়ে বেশি\)।1 এটি যুক্তিসংগত, কারণ ঘুমের সময়ই আমাদের শরীর সবচেয়ে বেশি সেরে ওঠে। ঘুম থেকে উঠে যদি আপনার সতেজ না লাগে, তবে কেন এমন হচ্ছে তা খুঁজে বের করা জরুরি। পর্যাপ্ত সময় না ঘুমানো, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি খারাপ হওয়া \(যেমন দুশ্চিন্তার কথা ভাবতে ভাবতে ঘুমাতে যাওয়া, বা শোয়ার সময় পর্যন্ত কাজ করা\) এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো বিষয়গুলো শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে না—এমন ঘুমের কারণ হতে পারে। ঈশ্বর আমাদের শরীরকে বিশ্রামের প্রয়োজনসহ সৃষ্টি করেছেন, আর সেই উদ্দেশ্যে তিনি একটি দিনও নির্ধারণ করেছেন। আর কিছু না হলেও, বিশ্রামবারের দিনের বার্তা এটাই \(দেখুন যাত্রাপুস্তক ২০:৮\-১১\)। ## প্রোবায়োটিক বিবেচনা করুন ১৮০০\-এর দশকে, জোসেফ লিস্টার ও লুই পাস্তুরের মতো ব্যক্তিরা রোগের জীবাণু\-তত্ত্বকে এগিয়ে নিয়ে যান। তাঁদের বিশ্বাস ছিল যে ব্যাকটেরিয়া \(তখনও তাঁরা ভাইরাস সম্পর্কে জানতেন না\) অনেক রোগের কারণ। এর ফলে জোসেফ লিস্টার অস্ত্রোপচারের যন্ত্রপাতি জীবাণুমুক্ত করার পদ্ধতির পথিকৃৎ হন। এর পরের বছরগুলোতে আমরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে সব ব্যাকটেরিয়াই “রোগসৃষ্টিকারী” বা রোগের কারণ নয়। আমাদের ত্বকে এবং পরিপাকতন্ত্রে থাকা অনেক ব্যাকটেরিয়াই উপকারী। এই উপকারী ব্যাকটেরিয়াগুলো হজমে সাহায্য করে এবং সমস্যার সৃষ্টি করতে ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়াগুলোকে ঢুকে পড়া থেকে আমাদের রক্ষা করে। দই ও কেফিরসহ আরও অনেক খাবারে প্রোবায়োটিক পাওয়া যায়। ক্যাপসুল বা ড্রপ হিসেবেও প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যায়। একটি গবেষণায় ঠান্ডার মৌসুমে ৩২৬ জন শিশুকে প্রোবায়োটিক বা প্লাসিবো দেওয়া হয়েছিল। ছয় মাসে যেসব শিশু প্রোবায়োটিক পেয়েছিল, তাদের শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতা ও জ্বর উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়েছিল।2 যারা খাদ্যতালিকায় এসব খাবার রাখেন এবং কিছু প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট নেন, তাদের স্বাস্থ্য সাধারণত ভালো থাকে এবং রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থাও শক্তিশালী হয়। ## চিনি খাওয়া কমান আমরা জানি, স্থূলতা ও অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়—তা সামান্য হোক বা গুরুতর। মনে হয়, রক্তপ্রবাহে অতিরিক্ত চিনি ভেসে বেড়ালে তা ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়াকে দ্রুত বেড়ে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি জোগায় এবং রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থাকে কম কার্যকর করে তোলে। শ্বেত রক্তকণিকাগুলো যখন প্রচুর চিনিতে ঘেরা থাকে, তখন তাদের “ফ্যাগোসাইটোসিস” \(গিলে ফেলার প্রক্রিয়া\) করার ক্ষমতা কমে যায় এবং ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাসের অনুপ্রবেশ ঠেকানোর ক্ষমতাও কমে যায়।3 খাদ্যতালিকা থেকে সব চিনি বাদ দেওয়া আমাদের জন্য কঠিন হতে পারে, কিন্তু চিনি সীমিত করলে সংক্রমণের বিরুদ্ধে আমাদের শরীর কতটা ভালোভাবে লড়তে পারে, তাতে বড় পার্থক্য হয় বলে মনে হয়। ## নিয়মিত ব্যায়াম করুন এ কথা সম্ভবত না বললেও চলে, তবে সর্দি লাগছে বলে মনে হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করে তারপর তিন মাইল দৌড়াতে বেরিয়ে পড়লে তা সম্ভবত উপকারী হবে না। আসলে, ব্যায়ামে অভ্যস্ত নয় এমন শরীর নিয়ে ব্যায়াম করতে গেলে—যে শরীরটি একই সঙ্গে সংক্রমণের সঙ্গেও লড়ছে—আপনার অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। এখানে মূল কথা হলো সংযম। বড় কোনো দৌড় বা প্রতিযোগিতার প্রস্তুতি নেওয়া পারফরম্যান্স অ্যাথলিটদের মতো অত্যন্ত উচ্চমাত্রার শারীরিক পরিশ্রম সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায় বলে মনে হয়। তবে সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রতিদিন ৩০ মিনিট মাঝারি মাত্রায় ব্যায়াম করা ভালো পরামর্শ। এতে আমরা শরীরকে প্রস্তুত রাখতে পারি, যেন আমাদের হৃদ্‌যন্ত্র সুস্থ থাকে এবং বাইরে থেকে আসা অদৃশ্য অনুপ্রবেশকারীদের থেকে রক্ষা করার জন্য অন্যান্য ব্যবস্থাও সুস্থ থাকে। ## মানসিক চাপ কমান > “প্রিয় ঈশ্বর… > যে বিষয়গুলো আমি বদলাতে পারি না, সেগুলো মেনে নেওয়ার \[অনুগ্রহ\] আমাকে দাও, > যে বিষয়গুলো আমি বদলাতে পারি, সেগুলো বদলানোর \[সাহস\] দাও, > আর এ দুয়ের পার্থক্য বুঝতে \[প্রজ্ঞা\] দাও।” দীর্ঘদিন ধরে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা উঁচু থাকা আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকর। স্ট্রেস হরমোন রক্তচাপ ও নাড়ির গতি বাড়ায়। এগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং আমাদের শরীরে প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে দেয়।4 মূলত, গুরুতর বিপদ থেকে পালাতে হলে—যেমন ধেয়ে আসা গ্রিজলি ভালুকের হাত থেকে—আপনাকে প্রস্তুত করতে স্ট্রেস হরমোন আপনার শরীরের ভেতরে প্রয়োজনীয় সব কাজই করে। কিন্তু শিশুর স্বাস্থ্যসমস্যা বা পরিবারের আর্থিক অসুবিধা মোকাবিলার ক্ষেত্রে এত উচ্চমাত্রার স্ট্রেস হরমোন বিশেষ কাজে আসে না। আমাদের প্রত্যেকেই কোনো না কোনো সময় দুশ্চিন্তার মুখোমুখি হয়েছি। তবু দীর্ঘদিন ধরে দুশ্চিন্তাগ্রস্ত অবস্থায় বেঁচে থাকা স্বাস্থ্যকর নয়, আর ঈশ্বরও চান না তাঁর লোকেরা এমন অবস্থায় জীবন কাটাক। খ্রিস্টীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, আমাদের লক্ষ্য হওয়া উচিত এসব উদ্বেগ ঈশ্বরের হাতে সমর্পণ করা। *তোমাদের সমস্ত ভাবনার ভার তাঁহার উপর ফেলিয়া দেও; কেননা তিনি তোমাদের জন্য চিন্তা করেন—১ পিতর ৫:৭।* উদ্বেগ এবং তা আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যে যে নেতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে, সেগুলো নিয়ে আমাদের বেঁচে থাকার প্রয়োজন নেই। ![রোদেলা বনের মধ্য দিয়ে হেঁটে যাওয়া দুজন মানুষ]() ## বাইরে সময় কাটান সূর্যালোকের কথা ভাবলে মানুষের প্রধানত ভিটামিন ডি\-র কথাই মনে হয়। এ কথা সত্য যে সূর্যালোকে আমাদের ত্বক উন্মুক্ত হলে ভিটামিন ডি তৈরি হয়, কিন্তু সূর্যালোকের সংস্পর্শে আরও অনেক কিছু ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, সূর্যালোক আমাদের রোগপ্রতিরোধী কোষগুলোকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়ার সর্বোত্তম অবস্থায় কাজ করতে সাহায্য করে বলে মনে হয়। মূলত, সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে টি\-কোষগুলো অনেক দ্রুত ও কার্যকরভাবে চলাচল করে।5 এ ছাড়া, সূর্যালোকের সংস্পর্শে আমাদের শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়ে। এটি রক্তনালি প্রসারিত করতে, রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং হৃদ্‌যন্ত্রের জন্য উপকারী একটি রাসায়নিক পদার্থ। আমার উল্লেখ করা সব বিষয়ের মতো, এখানেও সংযমই মূল কথা। গরম রোদে অতিরিক্ত সময় থাকলে সানস্ট্রোক হতে পারে, আর অতিরিক্ত অতিবেগুনি রশ্মি আমাদের ত্বকের কোষের ক্ষতি করে, যার ফলে পোড়া দাগ, এমনকি ত্বকের ক্যানসারও হতে পারে। ## নির্দিষ্ট প্রয়োজনের সাপ্লিমেন্ট খাদ্যতালিকায় যে ঘাটতি থাকে, অথবা শরীর যে উপাদান যথেষ্ট পরিমাণে শোষণ করতে পারে না, সেই ঘাটতি পূরণে সাপ্লিমেন্ট সহায়ক হতে পারে। *ভিটামিন ডি* আমার প্রথমেই মনে পড়ে, কারণ আমরা জানি ভিটামিন ডি\-র মাত্রা কম হলে গুরুতর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে। ভিটামিন ডি কোথা থেকে আসে, তা আমাদের শরীর আসলে জানে না। খাবার ও সূর্যালোকের সংস্পর্শ—দুইয়ের সমন্বয় থেকে এটি পাওয়াই সম্ভবত সবচেয়ে ভালো; তবে বয়স্কদের জন্য, বা যাঁদের পক্ষে এভাবে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া কঠিন, তাঁদের জন্য ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়া সহায়ক হতে পারে।6 *জিঙ্ক* স্বল্প মেয়াদে সর্দির স্থায়িত্ব কমায় বলে দেখা গেছে। এখানে আমি সতর্ক করে বলতে চাই, এটি প্রতিদিন খাওয়ার জন্য আসলে নয়; বরং ওপরের শ্বাসনালির সংক্রমণ শুরু হওয়ার প্রথম লক্ষণ দেখা দিলে বেশি করে নেওয়া যেতে পারে। এটি কোনো অলৌকিক সাপ্লিমেন্ট নয়, এবং গবেষণায় এটি সর্দির উপসর্গের স্থায়িত্ব মাত্র প্রায় এক দিন কমিয়েছে।7 *ভিটামিন সি* আরেকটি উপাদান, যা সর্দি আসছে মনে হলে অনেকে খান। গবেষণায় মনে হয়, এটি শরীর ভালোভাবে সহ্য করে এবং কার্যকর।8 সম্ভবত খাদ্য থেকেই আপনার অধিকাংশ ভিটামিন সি পাওয়া সবচেয়ে ভালো, আর সংক্রমণের উপসর্গ শুরু হচ্ছে মনে হলেই শুধু অতিরিক্ত ভিটামিন সি নেওয়া উচিত। মানুষ আরও অনেক সাপ্লিমেন্ট নিয়ে থাকেন; এগুলো শুধু বহুল ব্যবহৃত তিনটি সাপ্লিমেন্ট। ঈশ্বর আমাদের শরীরে একাধিক ভিন্ন ব্যবস্থা সৃষ্টি করেছেন। এই ব্যবস্থাগুলো আঘাত সারায়, আমাদের শরীরের রক্ষণাবেক্ষণ করে এবং আদমের পতনের সময় এদন উদ্যানে পাপের প্রবেশে ক্ষতিগ্রস্ত জগৎ থেকে শরীরকে রক্ষা করে। সত্যিই, আমরা বিস্ময়কর ও আশ্চর্যরূপে নির্মিত। এসব ব্যবস্থা আমাদের না ভেবেও কাজ করে। ক্ষতিকর জীবাণুকে আমাদের শরীরে প্রবেশ করে সংক্রমণ ঘটানো থেকে ঠেকায়—এমন বিস্ময়করভাবে নকশা করা কোষ ও গঠনগুলোকে সাহায্য করার, বাধা না দেওয়ার উপায় সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বা ঈশ্বরের সন্তান হওয়া আমাদের কখনো অসুস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করবে, এমন নয়; বরং সঠিক পথ অনুসরণ করার সচেতন সিদ্ধান্ত আমাদের শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করবে। আমি বিশ্বাস করি, আমরা সুস্থ থাকলে আমাদের লক্ষ্য—সুসমাচারের বার্তা নিয়ে চারপাশের জগতে পৌঁছানো—পূরণ করা আমাদের জন্য সহজ হবে। শেষটীকা: 1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/ 2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19651563/ 3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9277089/ 4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/ 5 https://gumc.georgetown.edu/news-release/sunlight-offers-surprise-benefit-it-energizes-infection-fighting-t-cells/ 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756814/ 7 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/zinc-for-colds/faq-20057769#:~:text=Since%20then%2C%20research%20has%20turned,and%20symptoms%20of%20a%20cold. 8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124957/#:~:text=The%20results%20indicated%20that%20regular,cold%20symptoms%20was%20also%20reduced. ## পত্রিকার সূত্র - [কাটিং বোর্ডের ওপর সাজানো অ্যাভোকাডো, ডিম, সবজি, মাশরুম ও একটি ছুরি](): Unsplash\.com - [রোদেলা বনের মধ্য দিয়ে হেঁটে যাওয়া দুজন মানুষ](): Unsplash\.com